Tại sao giấc ngủ ngắn lại tốt cho bạn?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu mọi thứ không mang lại lợi ích cho bạn, hãy tiếp thu thông tin. Nếu thông tin không còn có lợi cho bạn, hãy ngủ. Ursula Le Guin

Churchill thích ngủ gật. Đối với ông, đó còn hơn cả một thói quen - đó là một nghi thức mà Thủ tướng Anh coi là một trong những yếu tố chính tạo nên thành công chính trị của ông. Ông lập luận rằng một giấc ngủ ngắn hai giờ vào buổi chiều, không giống như không có gì khác, sẽ tăng hiệu suất làm việc. Và, có lẽ, đây là điều đã giúp ông duy trì trí óc minh mẫn và trí nhớ vững vàng ngay cả khi tuổi già sức yếu (Churchill qua đời ở tuổi 90).

Suy cho cùng, giấc ngủ thực sự là một sự đảm bảo cho sức khỏe. Kể cả ngắn ngày và ban ngày. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những gì xảy ra trong đầu khi chúng ta ngủ gật, và giấc ngủ trưa ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta như thế nào.

Điều gì xảy ra trong đầu bạn khi bạn ngủ gật

Bán cầu não trái chịu trách nhiệm về logic và tư duy. Nó xử lý thông tin bằng lời nói, kiểm soát lời nói. Nhờ bán cầu não trái, một người nhớ được nhiều sự kiện, tên, ngày tháng và cũng có thể phân tích và tổng hợp chúng.

Bán cầu não phải “sáng tạo” hơn. Nó chịu trách nhiệm xử lý cái gọi là thông tin không lời, tức là hình ảnh và biểu tượng. Nhờ đó, một người có thể mơ, tưởng tượng, hiểu và tạo ra phép ẩn dụ.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng khi một người ngủ trưa, bên trái sẽ ít hoạt động hơn bên phải. Mặt khác, bán cầu não phải làm việc chăm chỉ - nó dọn dẹp bộ nhớ ngắn hạn và "lưu trữ" thông tin tích lũy trong ngày vào bộ nhớ dài hạn.

Đó là lý do tại sao, sau một giấc ngủ ngắn buổi trưa, một người ghi nhớ tốt hơn các sự kiện khác nhau và thực hiện các hoạt động logic, bởi vì bán cầu não trái của anh ta được "nghỉ ngơi".

Những lợi ích của một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều

Các chuyên gia về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng những giấc ngủ ngắn:

• tăng độ nhạy bén của tư duy;
• kích thích sự sáng tạo;
• Giảm căng thẳng;
• cải thiện nhận thức, sức bền, hoạt động thể chất;
• thúc đẩy đốt cháy chất béo;
• giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• và cải thiện tâm trạng.

Nhưng, quan trọng hơn cả là do bán cầu não phải tăng cường hoạt động nên trí nhớ và khả năng học tập được cải thiện. Hãy xem xét các quy trình này chi tiết hơn.

Kỉ niệm

Các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc thử nghiệm. Họ tuyển dụng hai nhóm tình nguyện viên và yêu cầu họ ghi nhớ thông tin trên một bộ thẻ. Sau đó là 40 phút giải lao, sau đó những người tham gia lại được cung cấp thẻ nhớ. Sự khác biệt duy nhất giữa các đối tượng là nhóm thứ nhất thức trong giờ nghỉ, và nhóm thứ hai ngủ gật.

Kết quả là, những người sau giấc ngủ trưa đối phó với nhiệm vụ của các nhà khoa học tốt hơn nhiều.

Trước sự ngạc nhiên của các nhà nghiên cứu, trong nhóm ngủ ít, 85% số người nhớ lại thông tin một cách hoàn hảo và ghi nhớ lại. Trong khi ở nhóm không ngủ, chỉ có 60% đối phó tốt với nhiệm vụ.

Một phần của não được gọi là "hồi hải mã" chịu trách nhiệm về quá trình chuyển thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Công việc của nó có thể được so sánh với RAM của máy tính. Nếu có quá nhiều thông tin, bộ nhớ "tràn" - thông tin có thể bị mất. Một giấc ngủ ngắn truyền thông tin đến tân vỏ não, do đó bảo vệ nó khỏi bị "xóa".

Giáo dục

Trong một thí nghiệm khác, những người tham gia được yêu cầu giải quyết các vấn đề vào buổi trưa khi não bộ của họ đã hấp thụ đủ thông tin. Đến khoảng 14 giờ, một nửa số tình nguyện viên đã đến pokemar. Sau đó, tất cả các đối tượng một lần nữa nhận nhiệm vụ.

Hóa ra, phần của những người tham gia thí nghiệm đã ngủ đã làm tốt hơn nhiều trong các nhiệm vụ.

Tiến sĩ Matthew Walker cho rằng điều này là do trong một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều, trí nhớ ngắn hạn được xóa và não bộ sẵn sàng tiếp thu thông tin mới.

Nó giống như làm việc với thư. Khi hộp thư đầy, bạn phải sắp xếp các thư vào các thư mục, nếu không bạn sẽ không thể nhận được thư mới.

Do đó, tính năng báo lại rất hữu ích cho học sinh và học sinh - ngủ 30-60 phút giữa các lớp học làm tăng đáng kể khả năng học tập.

Cách tận dụng tối đa giấc ngủ tối thiểu

Vì vậy, bây giờ chúng ta đã biết tại sao một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều lại có lợi và nó có tác dụng gì đối với cơ thể. Vẫn còn phải xem làm thế nào để tận dụng tối đa nó.

Có một vài quy tắc giúp bạn có một giấc ngủ ngắn hiệu quả.

1. Xác định thời gian bạn đi vào giấc ngủ. 5, 10, 15 hoặc 20 phút - mọi người đi vào giấc ngủ theo cách khác nhau. Xác định xem bạn mất bao nhiêu phút để tìm thấy chính mình trong vương quốc Morpheus. Sử dụng vòng đeo tay Jawbone UP hoặc các ứng dụng di động đặc biệt cho việc này. Điều này là cần thiết để tính toán thời gian của giấc ngủ trưa chính nó. Vì vậy, nếu bạn ngủ quên trong vòng 10 phút và dành ra 40 phút để chợp mắt, thì báo thức sẽ đổ chuông sau 50 phút.
2. Đừng ngủ quá lâu. Người ta tin rằng thời lượng lý tưởng của một giấc ngủ trong ngày là 10 - 20 phút. Điều này là đủ để phục hồi và nhanh chóng trở lại kinh doanh. Tuy nhiên, điều này là không đủ đối với nhiều người. Sau đó, tốt hơn là dừng lại ở khoảng thời gian 90 phút. Sau khi tan thành mây khói, rất dễ dàng để tỉnh lại, và "hồ chứa" ký ức hoàn toàn bị xóa sạch.
3. Chọn thời điểm thích hợp. Thời gian lý tưởng cho một giấc ngủ ngắn buổi chiều là từ 1 giờ chiều đến 4 giờ chiều. Nhưng điều này là rất cá nhân. Tất cả phụ thuộc vào nhịp sinh học và thói quen hàng ngày của bạn. Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 10 giờ, thì bạn khó có thể muốn chợp mắt, chỉ sau 3 giờ.
4. Thực hành. Cách tốt nhất để trải nghiệm những lợi ích của một giấc ngủ ngắn buổi trưa là ngủ thực sự. Bố trí một nơi thoải mái cho việc này: yên tĩnh và có đèn mờ. Và cũng nên nhớ rằng, theo các nhà khoa học, bạn có thể ngủ gật ở mọi nơi - trong xe hơi, trên bàn, trên ghế, v.v.

Đây là những hướng dẫn chung nhất. Thông tin toàn diện về cách ngủ trưa đúng cách được trình bày trong đồ họa thông tin của chúng tôi.