Làm thế nào để thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách sử dụng biohacking: kinh nghiệm cá nhân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Biohackers được thống nhất bởi mong muốn cải thiện các khả năng của cơ thể với sự trợ giúp của khoa học và các phương pháp thực hành khác nhau. Mỗi người trong số họ có con đường riêng và phương pháp luận riêng.

Mọi việc đã bắt đầu thế nào

Tôi 25 tuổi, tôi sống ở Vologda. Khi còn nhỏ, tôi là một đứa trẻ ốm yếu - đến nỗi tôi thực sự không đi học. Kết quả là hết năm lớp 9, tôi bỏ cô ấy. Tôi cũng không có trình độ học vấn cao hơn. Năm 18 tuổi, tôi là một kẻ thất bại kinh điển: tôi nặng 51 kg, quanh quẩn trên cổ cha mẹ, sống với họ trong một căn nhà gỗ dột nát, và có một đống khu phức hợp. Trong đầu tôi hoàn toàn hiểu sai về cách sống tiếp.

Tại một thời điểm nào đó, tôi quyết định rằng điều này không thể tiếp tục, vì vậy tôi bắt đầu tìm kiếm cơ hội kiếm tiền và thay đổi bản thân. Vì tôi không thể làm bất cứ điều gì, tôi bắt đầu bằng cách bán phiếu bầu và xếp hạng trong phiên bản cũ của VKontakte và do đó, liên tục kiếm được 30 - 40 nghìn mỗi tháng. "Vốn" ban đầu của tôi đúng là 300 rúp.

Tôi quyết định đầu tư số tiền đầu tiên vào bản thân, cụ thể là để khắc phục "nỗi đau" chính của tôi - gầy. Không thực sự tìm hiểu kỹ hệ thống, tôi đã mua một bộ đồ ăn thể thao tiêu chuẩn và một chiếc băng ghế dự bị, bắt đầu tập luyện chăm chỉ, nhưng có năm tôi chỉ tăng được 4 kg. Kết quả không phù hợp với tôi, và tôi bắt đầu nghiên cứu thông tin trong nhiều ngày liên tục, sau đó tôi đã tăng 24 kg trong sáu tháng.

Nhìn bề ngoài, tôi đã trở nên lớn hơn gấp hai, thậm chí gấp ba lần, nhưng quan trọng nhất là suy nghĩ của tôi đã thay đổi. Từ một kẻ thất bại trầm lặng, bất an, tôi trở thành kẻ ngược lại: sự mệt mỏi kinh niên hành hạ tôi suốt đời không còn nữa, năng suất làm việc của tôi tăng lên đáng kể, những ý tưởng mới liên tục xuất hiện, năng lượng tràn trề. Song song với cơ bắp, thu nhập của tôi cũng tăng lên: Tôi bắt đầu quảng bá các nhóm, tạo ra một số cộng đồng lớn. Sau đó, anh bán chúng và cùng bạn bè mở quán bar hookah tốt nhất thành phố với các món ăn nhà hàng và giao đồ ăn.

Những khó khăn tôi đã phải đối mặt

Thiếu chuyên gia

Biohacking là một lĩnh vực phát triển tương đối non trẻ của con người, và khi tôi bắt đầu, tôi không có ai để hỏi ý kiến, ngoại trừ những bác sĩ bình thường, những người thường tỏ ra kém cỏi. Kết quả là, hàng trăm loại thực phẩm chức năng đã phải tự mua và thử nghiệm. Do thiếu kinh nghiệm (và đôi khi là sự ngu ngốc), tôi đã bảy lần đứng trước bờ vực của cái chết và hai lần trong tình trạng hôn mê.

Thiếu hệ thống kiến thức

Internet có rất nhiều nguồn thông tin khác nhau, chúng thường mâu thuẫn với nhau. Vì lợi ích của kiến thức và thực hành hiệu quả, tôi đã phải đọc hàng trăm trang văn bản không cần thiết.

Từ chối xã hội

Trong nhóm bạn thân ngày xưa của tôi, chỉ còn lại hai người bạn, những người còn lại đều không sẵn sàng cho những thay đổi của tôi và không muốn phát triển bản thân - kết quả là họ vẫn ở trong một đầm lầy như cũ. Lúc đầu, bố mẹ tôi phản ứng vô cùng tiêu cực với sở thích mới của tôi, nhưng nhận thấy những thay đổi tích cực, họ bắt đầu tin tưởng tôi. Bây giờ bản thân họ gần như có nhiều chất phụ gia hơn tôi.

Chi phí cao

Qua nhiều năm thử nghiệm trên bản thân tôi, tôi đã mất khoảng 10 triệu rúp. Khoản mục chi phí chính là đặt đồ ăn từ các nhà hàng, điều này giúp tiết kiệm 1-2 giờ đồng hồ cho nguồn lực không thể thay thế được - thời gian. Ở vị trí thứ hai là các loại thực phẩm bổ sung mà tôi tự thử nghiệm: trong số hàng chục loại thực phẩm chức năng mới, có hai hoặc ba phương thuốc thực sự có tác dụng, nếu không thì điều này thật lãng phí thời gian và tiền bạc. Còn tiền mua sách, đi massage, đi spa nhưng so với những khoản trên thì đây là những khoản không đáng kể.

Tại sao tôi cần tất cả những thứ này

Dân số trên hành tinh ngày càng trở nên nhiều hơn, và các nguồn tài nguyên - ngày càng ít đi. Sự phát triển của trí tuệ nhân tạo và các hệ thống tự động làm giảm giá trị lực lượng lao động của con người, đồng nghĩa với việc cuộc đấu tranh giành nguồn lực sẽ càng cam go hơn. Tôi muốn sẵn sàng cho việc này.

Nếu mọi thứ phụ thuộc vào mức độ hoạt động hiệu quả của cơ thể bạn, thì tại sao không phân bổ ít nhất 10–20% nguồn lực của bạn để nâng cấp nó? Giờ đây, tôi dành 150-200 nghìn rúp mỗi tháng cho việc sử dụng phương pháp sinh học, cố gắng chọn các sản phẩm và chất bổ sung tốt nhất hiện có.

Tôi chắc chắn 100% rằng: nếu tôi không cung cấp các chất hữu ích cho cơ thể và không áp dụng các phương pháp thực hành hữu ích khác nhau, với di truyền và trình độ học vấn của tôi, một số phận rất bất trắc sẽ chờ đợi tôi.

Chính xác thì tôi đang làm gì

Tôi ăn đúng

Tôi ăn thực phẩm chất lượng cao nhất và đa dạng nhất để cung cấp cho cơ thể những chất cần thiết - nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa sự đa dạng trong chế độ ăn uống và tuổi thọ. Đồng thời, tôi loại trừ các thực phẩm ăn kiêng có hại cho cơ thể (chúng sẽ được thảo luận bên dưới).

Tôi uống thuốc bổ sung

Bất chấp chế độ ăn kiêng chu đáo của tôi, tôi uống một lượng lớn chất bổ sung và muốn giới thiệu nó cho những người tôi biết. Cái này có một vài nguyên nhân:

1. Tôi gần với quan điểm của người được đề cử giải Nobel Y học Joel Wallock, người đã tuyên bố rằng thực phẩm hiện đại nghèo chất dinh dưỡng mà cơ thể cần, vì đất phần lớn đã cạn kiệt.
2. Nếu ở đâu đó người ta nói rằng một sản phẩm có chứa nhiều chất hữu ích, điều này không có nghĩa là bạn có thể đồng hóa chúng một cách đầy đủ. Hầu hết mọi người đều có vấn đề về đường tiêu hóa công khai hoặc tiềm ẩn làm giảm tốc độ hấp thụ chất dinh dưỡng.
3. Có những người có thể ăn mọi thứ, có lối sống lành mạnh ngược lại và vẫn cảm thấy tuyệt vời nhờ di truyền tốt. Tôi thuộc tuýp người không may mắn trong vấn đề này, chính vì vậy, biohacking mang lại cho tôi những gì mà thiên nhiên không ban tặng.

Đây là bộ bổ sung hàng ngày của tôi trông như thế nào:

Tôi dẫn đầu một lối sống năng động

Tôi cố gắng tập thể dục đều đặn trong phòng gym 1-2 lần / tuần và đi bộ nhiều. Số lượng các chuyến đi đến phòng tập thể dục là hoàn toàn cá nhân - đây cũng là một câu hỏi về di truyền học. Một sai lầm kinh điển của người mới bắt đầu: xem đủ video đào tạo động lực cho những người có năng khiếu bẩm sinh (những người cũng được tiếp cận với chế độ dinh dưỡng tốt nhất, hỗ trợ dược học điên cuồng và mười năm kinh nghiệm luyện tập), cố gắng lặp lại chúng và kết thúc không có gì ngoài chấn thương và luyện tập quá sức mãn tính.

Lắng nghe cơ thể của bạn và đừng quên về việc phục hồi - đối với hầu hết mọi người, hai buổi tập mỗi tuần là quá đủ.

Tôi thường xuyên làm bài kiểm tra

Phòng bệnh hơn chữa bệnh nên cứ vài tháng tôi lại hiến máu để phân tích kéo dài và chuyển hóa chất khoáng, tôi theo dõi tình trạng của gan và tuyến giáp. Không thất bại, tôi theo dõi mức độ của các hormone này:

• estradiol;
• prolactin;
• cortisol;
• nội tiết tố nam;
• testosterone tự do;
• globulin;
• insulin.

Bốn lời khuyên để thay đổi tích cực

Biohacking không nhất thiết phải tốn kém và khó khăn: có thể tối ưu hóa công việc của cơ thể ngay cả với ngân sách rất khiêm tốn. Dưới đây, tôi đã đưa ra một số cách để cải thiện cơ thể của bạn, có thể áp dụng cho mọi người.

Chúng tôi không nói về những cú sốc sinh học tình huống làm thay đổi trạng thái của cơ thể và tâm trạng ở đây và bây giờ. Các hành động được mô tả dưới đây sẽ chỉ hoạt động nếu bạn thực hiện chúng về lâu dài.

1. Thay đổi hệ thống điện

Bạn cần hiểu rằng: tất cả mọi người đều khác nhau, và điều có lợi cho một người chỉ mang lại tác hại cho người khác. Tất cả là do di truyền của bạn và sự thích nghi của toàn bộ nhân loại: sự tiến bộ nhanh hơn nhiều lần so với sự thích nghi của cơ thể với thực tế mới của cuộc sống, và trước hết nó ảnh hưởng đến công việc của đường tiêu hóa.

Nếu 100 năm trước con người chết vì đói thì bây giờ người ta không biết làm cách nào để đối phó với bệnh béo phì.

Ở các nước phát triển, các sản phẩm từ sữa, carbohydrate nhanh, chất béo chuyển hóa, gluten, protein động vật, v.v. rất dồi dào.

Một người tiêu thụ thực phẩm "rác" (đồ ngọt, khoai tây chiên, v.v.) hoặc thậm chí thực phẩm đơn giản với khối lượng lớn hơn nhu cầu thể chất của anh ta, sẽ giáng một đòn mạnh vào hệ thống enzym. Điều này có nghĩa là thức ăn không được tiêu hóa hoàn toàn và bắt đầu thối rữa, mang theo hệ vi sinh vật gây bệnh vào ruột già và gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe dưới dạng các bệnh do vi rút, vi khuẩn và nấm.

Trên hết, mọi người thường dùng thuốc kháng sinh mà không có lý do thực sự nghiêm trọng, giáng một đòn chí mạng vào hệ vi sinh có lợi, và do đó, hoạt động bình thường của đường tiêu hóa.

Tóm lại, dinh dưỡng hiện đại có hại cho con người vì:

1. Nhân loại vẫn chưa thích nghi với các sản phẩm thực phẩm phổ biến nhất và rất nhiều trong số đó.
2. Do tiêu thụ thức ăn với một khối lượng lớn hơn nhu cầu của cơ thể, hệ thống enzym của con người suy yếu và mở ra hàng rào cho các tác nhân gây bệnh.
3. Uống thuốc kháng sinh mà không có chỉ định của bác sĩ giết chết hệ vi sinh có lợi.

Tôi khuyên bạn nên suy nghĩ về việc tối ưu hóa chế độ ăn uống của mình và tiêu thụ ít hơn:

• các sản phẩm từ sữa (loại bỏ canxi, gây ra The Mệt mỏi Cure: Cách đánh bại mệt mỏi và cảm thấy tuyệt vời cho các vấn đề tiêu hóa tốt và nhanh chóng mệt mỏi);
• carbohydrate nhanh (dẫn đến việc Tại sao Carbs tinh chế lại có hại cho bạn đối với bệnh béo phì và các vấn đề về tim mạch);
• chất béo chuyển hóa (nếu lạm dụng, bạn sẽ thấy Tại sao chất béo chuyển hóa có hại cho bạn? Sự thật đáng lo ngại một nửa của hướng dẫn y tế, từ viêm khớp đến ung thư);
• nước có bổ sung florua và clo (sử dụng florua lâu dài làm suy yếu Ưu và Nhược điểm của xương Florua và ảnh hưởng tiêu cực đến não, và clo làm tăng nguy cơ ung thư);
• các loại đậu, quả hạch và hạt (mặc dù có lượng dinh dưỡng dồi dào, chúng thực tế không được hấp thụ do phytic Đậu có chứa axit chống dinh dưỡng);
• Protein (nguyên nhân Có nguy cơ liên quan đến việc ăn quá nhiều protein - béo phì, các vấn đề về tim và mất nước nếu tiêu thụ quá mức);

2. Uống nhiều nước

Mặc dù khuyến cáo rõ ràng, không nhiều người uống 2-3 lít nước mỗi ngày (tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể), và vô ích - mất nước gây ra nhiều tình trạng khó chịu: từ buồn ngủ đến đau đầu. Và nước cũng cải thiện tiêu hóa, do đó giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa (một ly nước trước bữa ăn làm giảm tiêu thụ Nước làm giảm 13% năng lượng nạp vào bữa sáng ở người lớn tuổi béo phì), loại bỏ độc tố, giảm huyết áp. Một điểm quan trọng: chúng ta đang nói về nước sạch chứ không phải về nước trái cây, súp và các nguồn chất lỏng khác.

Lời khuyên: Uống một lượng nhỏ nước khoáng kiềm vào buổi sáng.

Điều này sẽ cải thiện nhiều lần hoạt động của lysozyme protein bảo vệ, trong môi trường kiềm, nó hoạt động hiệu quả nhất - các vi sinh vật gây bệnh không thể xâm nhập qua đường miệng. Điều này sẽ ngăn ngừa một loạt các vấn đề, từ nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính đến chứng khó tiêu.

3. Di chuyển nhiều hơn

Một trong những vấn đề chính của người hiện đại là lười vận động. Về mặt sinh học, một người được thiết kế theo cách mà anh ta phải liên tục di chuyển: không cử động - không lưu thông máu, không lưu thông máu - không có sự sống. Phát triển niềm yêu thích đi bộ và nếu thói quen này khó phát triển, hãy thử tính toán quá trình: mua một thiết bị theo dõi thể dục và tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu.

4. Thực hiện các chất bổ sung cơ bản

Vì mỗi cơ thể là cá nhân, tốt hơn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung, nhưng những chất được liệt kê dưới đây ít nhiều phải phù hợp với mọi người: chúng khan hiếm trong thực phẩm của chúng ta và tối ưu về giá trị đồng tiền.

Omega-3

Nó không được tổng hợp trong cơ thể chúng ta, do đó cần phải lấy chất này từ bên ngoài. Thực phẩm bổ sung omega-3 có thực sự có lợi cho tim mạch không? năng lượng và chức năng lưu trữ, nhờ đó cơ thể có thể dễ dàng tích lũy và tiêu hao năng lượng. Được khuyến nghị cho những người dễ bị căng thẳng thường xuyên: omega-3 cải thiện 17 Lợi ích dựa trên khoa học của axit béo Omega-3 đối với hoạt động của hệ thần kinh, sự chú ý Ảnh hưởng của axit béo ω-3 đối với hoạt động nhận thức: phân tích tổng hợp và trí nhớ.

Glycine

Một trong những loại axit amin tham gia tích cực vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể con người. Nó đóng vai trò lớn nhất trong việc điều chỉnh các xung thần kinh, do đó nồng độ trong huyết tương của các axit amin kích thích, serine, glycine, taurine và histidine trong bệnh trầm cảm nặng được cân bằng, cũng như việc ăn Glycine cải thiện chất lượng giấc ngủ chủ quan ở người tình nguyện, tương quan với polysomnographic thay đổi giấc ngủ.

Melatonin

Ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Cung cấp hoạt động hiệu quả của hệ thống nội tiết, làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể, giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi múi giờ, kích thích 24 lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên của Melatonin - Giấc ngủ, Não bộ, Sức khỏe đường ruột, Chống lão hóa, Ung thư, Khả năng sinh sản, các chức năng bảo vệ của hệ thống miễn dịch của cơ thể và giúp nó chống lại căng thẳng.

Dầu dừa

Hãy quên đi những định kiến về tác hại của nó - đây là một phương thuốc bị đánh giá thấp và thực sự độc đáo có một số tác dụng có lợi: từ tăng tốc Tác dụng của chế độ ăn giàu dầu dừa nguyên chất đối với tình trạng chống oxy hóa và hoạt động của paraoxonase 1 trong việc cải thiện stress oxy hóa ở chuột - một so sánh nghiên cứu quá trình trao đổi chất (bao gồm chuyển hóa cholesterol Việc tiêu thụ dầu dừa nguyên chất hàng ngày làm tăng mức cholesterol Lipoprotein mật độ cao ở những người tình nguyện khỏe mạnh: Thử nghiệm chuyển đổi ngẫu nhiên) để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và sức khỏe chuyển hóa: Tác dụng có lợi tiềm năng của chế độ ăn uống triglyceride chuỗi trung bình ở người béo phì hoạt động các cá nhân.

Vitamin D3

Da của chúng ta tạo ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, tuy nhiên, nếu bạn dành phần lớn thời gian ở trong nhà hoặc sống ở các vĩ độ phía bắc, bạn cần phải hấp thụ vitamin này từ bên ngoài. D3 rất ít được tìm thấy trong thực phẩm nên rất nhiều người bị thiếu D3. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và ngăn ngừa hoại tử xương và viêm khớp. Nhiều nhà khoa học có khuynh hướng tin rằng, trong số những thứ khác, Vitamin D và Tỷ lệ tử vong phụ thuộc vào tuổi thọ.

ZMA (Kẽm + Magie + Vitamin B6)

Kẽm là một khoáng chất vi lượng chống oxy hóa, kích thích hoạt động của nhiều enzym cần thiết cho các phản ứng sinh hóa. Kẽm cũng rất quan trọng cho sự tổng hợp protein, dẫn đến 10 lợi ích mạnh mẽ của kẽm, bao gồm cả việc chống lại ung thư và tăng trưởng cơ bắp.

Magiê cũng là một khoáng chất thiết yếu cần thiết cho chức năng tim mạch bình thường, sự trao đổi chất tốt và sức khỏe. Tại sao chúng ta cần magiê? xương.

Vitamin B6 góp phần vào quá trình đồng hóa vitamin B6 của protein và chất béo, giúp ngăn ngừa các rối loạn thần kinh và da khác nhau. Cần thiết cho việc duy trì chức năng não và giúp ích cho sức khỏe và trí não của Vitamin B6 giúp giải quyết vấn đề nứt nẻ môi và trong một số trường hợp trầm cảm.

Trong các bình luận cho bất kỳ văn bản nào về lối sống lành mạnh, có một người sẽ đặt câu hỏi: “Tại sao phải bận tâm nhiều như vậy nếu kết cục của tất cả mọi người đều giống nhau? Không phải tốt hơn là thư giãn và sống cho niềm vui của riêng bạn? Đối với tôi, cảm giác cơ thể tràn đầy năng lượng và đầu óc ngập tràn ý tưởng chính là thú vui của cuộc sống. Và ngay bây giờ, sau một chặng đường dài làm việc với bản thân, tôi cảm thấy thực sự hồi hộp. Đó là những gì tôi mong muốn cho bạn.