2 bài tập giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tin tôi đi, tất cả những gì cần thiết để đổ mồ hôi và có được thể chất tốt nhất là thực hiện hai bài tập này hàng ngày. Họ không yêu cầu kỹ năng đặc biệt và thiết bị đặc biệt, có nghĩa là bạn có thể thực hiện chúng mà không cần rời khỏi nhà của bạn.

Hoạt động thể chất cường độ cao giúp cơ thể chúng ta khỏe hơn, đốt cháy calo và giúp giảm cân. Và để đạt được mục tiêu này, bạn chỉ có thể thực hiện hai bài tập: nhảy ra khỏi tư thế ngồi xổm và chống đẩy từ băng ghế.

Chương trình này được phát triển bởi Albert Matheny của Soho Strength Lab và đã chứng minh được bản thân ở những người không có cơ hội đến phòng tập thể dục và dành nhiều thời gian cho thể thao. Sự tiện lợi của chương trình là nó bao gồm các bài tập không yêu cầu thiết bị đặc biệt và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.

Làm thế nào nó hoạt động

Nguyên tắc mà chúng ta sẽ tuân thủ trong quá trình đào tạo được gọi là "thang sau". Chúng ta bắt đầu với nhiều đại diện hơn và giảm dần.

Chúng ta bắt đầu với 15 lần nhảy từ squat và sau khi hoàn thành, ngay lập tức tiến hành chống đẩy.
Ngay sau khi bạn hoàn thành vòng tròn 15 lần, ngay lập tức bắt đầu vòng tròn 14 lần (vòng tròn là chống đẩy + bật lại).
Sau đó 13 lần lặp lại, 12, 11, v.v.

Bài tập kết thúc khi bạn đã thực hiện xong một lần lặp lại trong một vòng tròn. Vào cuối buổi tập, bạn sẽ thực hiện được 120 lần nhảy và 120 lần chống đẩy.

Nhảy ra khỏi khu vực ngồi xổm

Nếu điều này quá khó đối với bạn, hãy thay thế nhảy ra ngoài bằng các bài squat đơn giản.

Chống đẩy từ băng ghế dự bị

Không nhất thiết phải sử dụng ghế dài. Bạn có thể chống đẩy từ bàn, giường, lưng ghế sofa hoặc bất kỳ bề mặt ổn định nào khác. Hãy nhớ rằng cơ thể của bạn càng song song với sàn, bạn càng bị căng thẳng.

Một số điểm quan trọng

Nhớ nhào và làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Hãy dành một vài phút để tăng tốc độ nhịp tim của bạn và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn sẵn sàng làm việc. Và khi kết thúc buổi tập, nhớ hạ nhiệt (kéo căng tất cả các cơ trên cơ thể).
Hãy nhớ rằng trong phức hợp này, tính đúng đắn của các bài tập có tầm quan trọng quyết định. Do đó, nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục thực hiện các bài tập một cách hoàn hảo, hãy tạm dừng 15-30 giây giữa các hiệp, hoặc tối đa 10 giây ở giữa bài tập.
Ngoài một chương trình tập thể dục cường độ cao như thế này, một chế độ ăn kiêng low-carb được khuyến khích.

Bây giờ bạn có thể bắt đầu việc học của mình.