5 vòng tròn địa ngục: tập luyện để giảm cân và săn chắc vai

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Cải thiện sức mạnh, độ bền và khả năng vận động của vai với Iya Zorina.

Cách tập luyện

Sự phức hợp bao gồm bốn bài tập:

• "Vận động viên trượt tuyết" với một bước nhảy;
• Chuyển một đối tượng từ tay này sang tay khác;
• Nhảy với hình tam giác ở tư thế nằm;
• Hạ thấp chân.

Thực hiện mỗi việc trong vòng một phút: hoàn thành một cái, ngay lập tức bắt đầu cái thứ hai. Các bài tập được lựa chọn để bạn không bị ngạt thở trong quá trình này.

Sau khi hoàn thành tất cả bốn, hãy nghỉ ngơi trong hai phút và lặp lại.

Nếu bạn không có đủ sức chịu đựng để kéo dài một phút, hãy giảm thời gian chạy xuống 30 giây. Dừng lại một phút sau mỗi vòng. Và đừng quên rằng bất kỳ bài tập nào cũng có thể được đơn giản hóa. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện điều này dưới đây.

Làm thế nào để tập thể dục

"Vận động viên trượt tuyết" với một bước nhảy

Nối hai bàn chân của bạn trên không và khi tiếp đất, đặt chân của bạn ra sau rộng bằng vai. Hoạt động tích cực với tay của bạn, uốn cong với lưng thẳng.

Để đơn giản hóa bài tập, thay vì nhảy, hãy kiễng chân và thực hiện động tác gập người về phía trước một cách mạnh mẽ bằng cách xoay cánh tay.

Chuyển giao tận tay

Đối với bài tập này, bất kỳ vật nhỏ nào thuận tiện để chuyển từ tay này sang tay khác là phù hợp.

Không hạ thấp ngực xuống sàn cho đến khi kết thúc bài tập. Để tải đều vai của bạn, hãy chuyền vật sang một bên trong 30 giây, tương tự với bên kia.

Nhảy với hình tam giác ở tư thế nằm

Đổi bên cho bước nhảy mỗi lần: phải-trái, rồi trái-phải. Trở lại tư thế nằm, quan sát phần lưng dưới: không được đổ xuống.

Nếu việc nhảy khó đối với bạn, hãy cố gắng hết sức có thể và ở trong quán bar trong thời gian còn lại. Giữ vai của bạn trên cánh tay của bạn và cơ thể của bạn duỗi thẳng trên một đường.

Hạ chân xuống

Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay xuống, để tựa trên sàn nhà. Bạn không nhất thiết phải giữ thẳng chân, có thể uốn cong đầu gối một chút để thoải mái hơn.

Không hạ chân xuống sàn cho đến khi kết thúc bài tập - khoảng 20 cm nên giữ ở điểm cực giữa bàn chân và bề mặt.

Để thực hiện bài tập dễ dàng hơn, hãy uốn cong đầu gối của bạn và thực hiện như thế này.

Chúng tôi đã quay một video hoàn chỉnh về một vòng với công việc trong vòng một phút. Bạn có thể làm phức tạp với tôi.

Nếu bạn chọn làm việc trong vòng 30 giây, hãy đặt đồng hồ của bạn ở vị trí dễ thấy để theo dõi các khoảng thời gian. Hoặc tải xuống bộ đếm thời gian mạch với cảnh báo bằng âm thanh.

Viết quá trình tập luyện bắt đầu như thế nào, bạn đã thực hiện bao nhiêu vòng và khó khăn nhất là gì.

Và thử các khoảng thời gian khác của chúng tôi. Chúng đều rất thú vị và hữu ích cho việc giảm cân.