Kéo giãn khi di chuyển: các bài tập dễ nhất và nhanh nhất

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi đã nhiều lần viết về việc ngồi liên tục trên bàn, trong ô tô hoặc trên máy bay ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể chúng ta như thế nào. Vâng, chính bạn có thể cảm nhận được điều đó. Đau lưng, cổ và thậm chí cả cổ tay trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của chúng ta. Bài viết này đã thu thập các bài tập kéo giãn đầu-ngón chân đơn giản nhất sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều vào cuối ngày.

Hãy nhớ rằng khi bạn kéo căng, bạn sẽ cảm thấy căng cơ, nhưng không được đau. Kéo giãn tĩnh trong 15 giây (mỗi bài tập cho một nhóm cơ) sẽ không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn mà còn tránh được nhiều chấn thương.

Đôi vai

Bạn có cảm thấy căng ở vai không? Điều này không chỉ gây khó chịu mà còn có thể dẫn đến chấn thương vòng bít.

Thực hiện chuyển động tròn với vai của bạn. Từ từ, cố gắng cảm nhận từng cơ: về phía trước, lên trên, ra sau và sau đó theo hướng ngược lại. Nhẹ nhàng ấn tay phải càng gần cơ thể càng tốt, như trong hình, giữ tư thế này trong 15 giây. Bây giờ lặp lại tương tự với tay còn lại.

Cổ

Cổ rất căng thẳng trong ngày làm việc. Nhưng do hoạt động quá mức của cơ cổ, có thể xảy ra đau đầu và các vấn đề nghiêm trọng khác.

Để duỗi cổ, hãy ấn cằm vào ngực và xoay sang trái. Mở rộng cánh tay trái của bạn lên, sau đó uốn cong ở khuỷu tay và vươn về phía sau cổ của bạn. Lặp lại tương tự, quay đầu sang bên phải.

Nếu bạn đang lưu thông trên đường thì nên thực hiện bài tập này khi bạn đang chờ đèn xanh. Duỗi tay xuống thấp nhất có thể, ngồi trên lòng bàn tay và nghiêng đầu về phía vai đối diện. Làm tương tự cho mặt còn lại.

Cơ ngực

Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn thở dễ dàng hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương vai.

Gập khuỷu tay nhẹ và dựa lưng vào thành ghế. Căng ngực về phía trước và hơi hướng lên, đồng thời duỗi thẳng khuỷu tay ra sau.

Cơ tam đầu

Chắp tay sau lưng: một tay ở dưới, tay kia ở trên. Sau 15 giây, đổi tay và lặp lại bài tập. Nếu bạn không thể đạt được nó ngay lập tức cũng không sao, dần dần kết quả của bạn sẽ tốt hơn.

Cẳng tay, cổ tay, bàn tay

Hãy nói không với hội chứng đường hầm!

Duỗi cánh tay phải ra trước mặt, các ngón tay hướng lên trên. Bằng tay trái, kéo các ngón tay về phía bạn (chậm rãi và cẩn thận). Sau đó xoay lòng bàn tay sao cho các ngón tay hướng xuống, lại dùng tay trái kéo chúng về phía bạn. Lặp lại bài tập bằng cách đổi tay.

Thực hiện chuyển động tròn bằng cổ tay của bạn. Nắm chặt bàn tay của bạn thành nắm đấm một vài lần, điều này sẽ giúp kéo dài các ngón tay.

Nhỏ sau lưng

Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng vai. Căng ngực về phía đầu gối mà không rời khỏi ghế. Cảm thấy căng thẳng khó chịu ở lưng dưới của bạn. Nếu co duỗi tốt, bạn có thể dang rộng hai chân ra để chúng không cản trở việc bạn cúi xuống thấp hơn.

Mông

À đúng rồi, bộ phận này chịu đựng không kém những bộ phận khác và đòi hỏi phải co duỗi để không bị “vuông vức” vào cuối ngày làm việc. Đặt mắt cá chân của chân phải lên đầu gối trái, và bây giờ kéo chân trái về phía ngực. Bạn có cảm thấy cơ bắp của bạn hoạt động như thế nào không? Lặp lại cho phía đối diện.

Chân

Để kéo giãn gân kheo khi ngồi trên ghế, hãy duỗi thẳng chân phải của bạn về phía trước và uốn cong về phía đó càng thấp càng tốt, giữ cho lưng thẳng. Giữ chân của bạn bằng tay của bạn và giúp bản thân cúi xuống sâu hơn. Lặp lại cho chân còn lại.

Bạn có thể đứng dậy và duỗi thẳng xuống chân. Điều này sẽ làm cho vết rạn thậm chí tốt hơn. Nếu không gian văn phòng cho phép bạn, hãy đặt chân lên bàn và với lấy bàn chân, kéo các ngón chân về phía bạn. Điều này sẽ kéo dài và làm ấm trứng cá muối rất tốt.

Bàn chân và mắt cá chân

Đặt bàn chân phải của bạn lên bên trái và xoay bàn chân của bàn chân phải. Đổi chân và thực hiện tương tự. Bài tập đơn giản này sẽ bảo vệ bạn khỏi chấn thương gân Achilles.

Đối với các bài tập tiếp theo, lời khuyên là bạn nên đi giày mềm vào chân hoặc không đi tất. Bạn có thể thực hiện khi ngồi hoặc đứng. Đặt đầu ngón chân của bạn trên sàn và truyền trọng lượng của bạn sang chân này, lò xo một chút. Lặp lại cho chân còn lại.

Nhấn gốc các ngón tay xuống sàn, lò xo, truyền trọng lượng sang các đầu ngón tay.

Hãy cố gắng thực hiện ít nhất một vài bài tập như vậy, và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy tuần hoàn máu được cải thiện như thế nào, tình trạng căng cơ biến mất, bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn không chỉ làm việc hiệu quả vào ban ngày mà còn cảm thấy như một người tràn đầy năng lượng chứ không phải là một sinh vật chết vì mệt mỏi.