Các bài tập thể dục tại văn phòng: thư giãn, kéo căng và bắt nhịp với công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi cung cấp cho bạn 5 phút khởi động nhẹ mà bạn có thể thực hiện mà không cần rời khỏi nơi làm việc của mình. Nó sẽ làm giảm căng thẳng từ cổ, vai, lưng và chân của bạn. Cơ thể của bạn sẽ biết ơn bạn.

Di chuyển ghế ra khỏi bàn làm việc và ngồi lại gần mép. Hít thở sâu vài lần và bắt đầu tập thể dục.

Bài tập số 1

Từ từ cúi đầu về phía trước, cố gắng chạm cằm vào ngực. Sau đó từ từ kéo cô ấy lại. Lặp lại bài tập năm lần.

Bài tập số 2

Bây giờ bắt đầu quay đầu từ bên này sang bên kia. Chuyển động phải rõ ràng. Đầu nhìn nghiêm ngặt sang một bên. Cố gắng không thả cằm xuống. Thực hiện năm lượt và chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập số 3

Bài tập cuối cùng với cổ và đầu là các chuyển động tròn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Thực hiện năm đại diện.

Bài tập số 4

Đã đến lúc vươn vai của bạn theo chuyển động tròn, đầu tiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Thực hiện năm đại diện. Cố gắng nâng cao vai của bạn ở điểm trên cùng càng cao càng tốt. Khi kéo về phía sau, đưa bả vai của bạn gần nhất có thể, và sau đó hạ vai xuống càng thấp càng tốt.

Bài tập số 5

Khi thực hiện động tác gập bụng, cố gắng vươn cao bằng đỉnh đầu của bạn. Lưng phải thẳng. Thở sâu và đều. Giữ trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập số 6

Khi thực hiện các động tác gập người, hãy giữ tay rõ ràng trên đầu. Hít sâu và khi thở ra, cố gắng hạ xuống càng thấp càng tốt. Sau đó hít vào một lần nữa với lò xo nhẹ hướng lên và khi thở ra, nghiêng người. Tạo một số lò xo này và chuyển sang độ nghiêng đã sửa đổi.

Bài tập số 6.1

Để làm điều này, hãy nắm lấy mép ghế đối diện bằng bàn tay hỗ trợ của bạn. Chạy một vài lò xo một lần nữa và lặp lại ở phía bên kia.

Bài tập số 7

Ngồi trên thành ghế, chắp hai tay duỗi thẳng sau lưng và từ từ ngả người về phía trước với tư thế thẳng lưng. Ở vị trí thấp hơn, hãy thư giãn cổ và cố gắng đưa hai tay nắm chặt của bạn lên cao nhất có thể. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Bài tập số 8

Duỗi thẳng hai cánh tay và đưa về phía trước. Gập khuỷu tay và đan xen nhau sao cho chúng áp vào nhau bằng lòng bàn tay. Tay phải ở trên. Vai phải song song với sàn và góc khuỷu tay phải là 90 độ. Giữ tư thế này trong vài giây và nhớ hít thở sâu. Thả lỏng cánh tay của bạn và lặp lại bài tập, nhưng lần này tay trái sẽ là chủ đạo.

Bài tập số 9

Dựa lưng vào thành ghế. Đưa tay lại, nắm chặt vào ổ khóa và treo trên ghế như cũ. Đẩy ngực về phía trước và lên, ngửa đầu ra sau và thư giãn. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.

Bài tập số 10

Lại ngồi sát mép ghế. Đưa chân phải lên, uốn cong ở đầu gối và đặt ở bên trái sao cho mắt cá chân trên đầu gối. Ở vị trí này, đầu tiên bắt đầu xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ.

Thực hiện nhiều vòng theo mỗi hướng và chuyển sang bài tập tiếp theo mà không đổi chân.

Bài tập số 11

Từ từ ngả người về phía trước, cố gắng đặt bụng lên đùi của chân trái. Nếu muốn, bạn có thể vòng tay trái quanh mắt cá chân phải, cố gắng kéo người càng gần đùi càng tốt. Đồng thời, dùng tay phải ấn vào đầu gối phải, hạ thấp hơn nữa xuống. Giữ vị trí thấp hơn trong vài nhịp thở.

Sau đó lặp lại bài tập 10 và 11 cho chân còn lại.

Bài tập số 12

Ngồi thẳng trở lại. Lưng thẳng, đỉnh đầu hướng lên trần nhà. Đặt tay lên đầu gối, úp lòng bàn tay và hít vào thở ra thật sâu và chậm.

Khởi động kết thúc. Đã đến lúc trở lại làm việc. Chúng tôi hy vọng rằng sau năm phút này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều!