Lợi ích của việc chạy đường dài

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chúng tôi đã đề cập đến chủ đề chạy dài hơn một lần và chủ yếu xem xét nó từ khía cạnh giảm bớt những đau khổ mà một vận động viên chạy không được chuẩn bị trước phải trải qua trong lần chạy đầu tiên. Tuy nhiên, điều xảy ra là những người chạy đường dài không theo ý thích của họ cho lắm. Do đó, hôm nay chúng ta sẽ nói về những gì chính xác mà chạy dài mang lại và lý do tại sao bạn nên đưa chúng vào kế hoạch tập luyện của mình, bất kể chúng ta đang chuẩn bị cho 5 km hay marathon.

Vậy tại sao thỉnh thoảng chúng ta nên chạy đường dài? Anh ta cho chúng ta cái gì?

Như chúng tôi đã nói, chạy đường dài nên được đưa vào ngay cả trong kế hoạch chạy đơn giản nhất là 5 km, ngay cả khi "cự ly dài" là 10 km (nhân tiện, một lựa chọn tuyệt vời cho lần chạy đầu tiên như vậy). Maria Simone, một huấn luyện viên ba môn phối hợp được chứng nhận, nói rằng chạy đường dài giúp chúng ta khỏe hơn, mạnh mẽ hơn và dạy chúng ta cách đối phó với sự mệt mỏi.

Lợi thế # 1. Vận động viên Marathon và huấn luyện viên chạy bộ Kevin Beck tin rằng việc tăng thêm km so với cự ly tiêu chuẩn sẽ gây ra những thay đổi về thể chất lâu dài trong cơ thể. Ví dụ, việc tăng số lượng mao mạch trong cơ bắp làm tăng lượng oxy cung cấp, do đó có tác động tích cực đến hiệu suất.

Lợi thế # 2. Số lượng và kích thước của ti thể, cơ quan hiếu khí của tế bào, cũng đang tăng lên. Điều này giúp cơ thể chúng ta nhanh chóng bổ sung và dự trữ năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ bắp.

Lợi thế # 3. Cơ bắp của chúng ta bắt đầu tạo ra một lượng lớn glycogen. Điều này cho phép bạn thoát khỏi cảm giác mệt mỏi, hoặc ít nhất là trì hoãn khoảnh khắc khó chịu này.

Ti thể (từ tiếng Hy Lạp μίτος - sợi và χόνδρος - hạt, hạt) - một organoid hình cầu hoặc elip có hai màng với đường kính thường khoảng 1 micron. Trạm điện di động; chức năng chính là quá trình oxy hóa các hợp chất hữu cơ và sử dụng năng lượng được giải phóng trong quá trình phân hủy của chúng để tạo ra điện thế, tổng hợp ATP và sinh nhiệt. Ba quá trình này được thực hiện do sự di chuyển của các điện tử dọc theo chuỗi vận chuyển điện tử của protein của màng trong. Số lượng ti thể trong tế bào của các sinh vật khác nhau có sự khác biệt đáng kể. Các tế bào chuyên biệt của các cơ quan động vật chứa hàng trăm, thậm chí hàng nghìn ty thể (não, tim, cơ).

Glycogen - (C6H10O5) n, một polisaccarit được tạo thành bởi các gốc glucozơ được liên kết bởi liên kết α-1 → 4 (α-1 → 6 ở các điểm nhánh); carbohydrate dự trữ chính của động vật. Glycogen là hình thức lưu trữ glucose chính trong tế bào động vật. Nó được lắng đọng dưới dạng hạt trong tế bào chất ở nhiều loại tế bào (chủ yếu là gan và cơ). Glycogen tạo thành một nguồn dự trữ năng lượng có thể được huy động nhanh chóng nếu cần thiết để bù đắp cho sự thiếu hụt đột ngột của glucose. Trong cơ bắp, glycogen được xử lý thành glucose chỉ để tiêu thụ tại chỗ và tích lũy ở nồng độ thấp hơn nhiều (không quá 1% tổng khối lượng cơ), đồng thời, tổng lượng cơ của nó có thể vượt quá lượng tích lũy trong tế bào gan.

Lợi thế # 4. Khi chạy đường dài, nhiều myoglobin bắt đầu được sản xuất trong các sợi cơ. Myoglobin có thể được so sánh với hemoglobin trong máu, nó mang oxy từ màng tế bào đến ti thể. Nhiều myoglobin hơn → nhiều oxy hơn đến ti thể → nhiều năng lượng hơn cho hoạt động của cơ.

Lợi thế # 5. Cơ bắp của chúng ta được tạo thành từ hai loại sợi - "chậm" và "nhanh". Tỷ lệ này được lập trình di truyền và không thay đổi trong suốt cuộc đời. Tỷ lệ sợi "chậm" trong cơ của chúng ta càng cao thì chúng ta càng dễ dàng chạy đường dài. Nhưng các sợi cơ có thể bắt chước biến thể mà chúng ta cần, và trong quá trình chạy dài, các sợi "nhanh" có được các đặc điểm của biến thể "chậm". Nhờ cơ chế này, những người chạy nhanh (sprinters) có khả năng chạy marathon với kết quả khá tốt.

Lợi thế # 6. Chạy đường dài giúp chúng ta hoạt động về trạng thái tâm lý. Nó làm tăng khả năng phục hồi tâm lý của chúng ta, và cũng là một buổi diễn tập trang phục trước khi thi đấu, cho phép bạn thử nghiệm các lựa chọn khác nhau để giải trí tâm lý (hoặc sự phân tâm - bất cứ ai có nó) và chọn những thủ thuật đó cho cuộc đua hiệu quả nhất trong một trường hợp cụ thể.

Niềm vui bắt đầu khi bạn trải qua tất cả các giai đoạn của sự thống khổ và bắt đầu thực sự tận hưởng quãng đường dài! Không phải thực tế là quá trình này sẽ nhanh chóng và dễ dàng, nhưng những gì bạn thích là một thực tế đã được chứng minh bởi hàng triệu người chạy. Ngay cả khi quãng đường xa nhất của bạn chỉ là 10 km.;)