VIDEO: 5 lựa chọn kéo dài sức khỏe cho nam giới

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn thường phàn nàn về việc không có đủ thời gian để kéo dài? Có vẻ như không khó để dành ít nhất 5 phút mỗi ngày, nhưng theo quy luật của sự bình thường, chính 5 phút này lại trở nên quan trọng để làm những việc hoàn toàn khác! Nếu đây là trường hợp của bạn, chúng tôi có tin tốt cho bạn: bạn có thể thư giãn khi xem các chương trình truyền hình yêu thích của mình. Bạn luôn có 25 phút cho ít nhất một tập phim, phải không?;)

VIDEO: 5 lựa chọn kéo dài sức khỏe từ Men's Health

Vì vậy, năm tùy chọn kéo giãn này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai, ngay cả người gỗ nhất. Mức độ thể chất của bạn không quan trọng ở đây. Điều quan trọng là bạn làm điều đó! Và nếu bạn muốn phức tạp hóa nhiệm vụ, thì hai bài tập có các biến thể dành cho ưu điểm.

Căng TV

5 động tác bạn có thể làm khi xem TV:

Đăng bởi Men's Health trên Samstag, 6. Februar 2016

Lựa chọn đầu tiênmở hông, giảm căng thẳng từ mông và lưng dưới. Nếu cảm thấy khó gập chân như cách BJ Gaddour thực hiện, bạn có thể ngồi gần như kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, nhưng cố gắng đặt mũi chân đặt lên trên, gần đầu gối hơn một chút. Nếu tùy chọn được hiển thị có vẻ quá dễ dàng đối với bạn, hãy cố gắng nhẹ nhàng uốn cong về phía trước và luân phiên cả hai đầu gối. Nhớ duỗi thẳng cả hai chân (mỗi bên từ 2-5 phút)!

Từ vị trí đầu tiên, bạn có thể dễ dàng đi đến thứ hai: Nó giúp kéo căng các cơ và gân thường hoạt động trong quá trình ngồi xổm sâu. Và đừng quên đổi chân.

Bài tập thứ bacăng da đùi trong và ngoài. Trong trường hợp này, nên hóp bụng vào, căng cơ bụng, duỗi thẳng vai và hạ thấp xuống (không kéo đầu vào vai!).

Lựa chọn thứ tư- nếp gấp ngang phổ biến nhất. Mở rộng hông hết mức có thể và cố gắng với tư thế thẳng lưng, không uốn cong đầu gối, từ từ duỗi thẳng về phía trước và hạ xuống. Để có sự thay đổi, bạn có thể luân phiên gập người về phía trước với việc uốn cong cả hai chân một cách luân phiên: chân trái - chân trước - chân phải.

Cuối cùng, lựa chọn thứ năm - Động tác kéo giãn cơ vai, giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần một chiếc ghế sofa hoặc ghế dựa để dựa.

Trung bình, một tập của bộ truyện dài 25 phút, vì vậy bạn có nhiều thời gian để hoàn thành cả năm bài tập!

Đề xuất:

Thực phẩm lừa dối: xu hướng dinh dưỡng nào đang được áp đặt lên chúng ta và được cho là tốt cho sức khỏe

Thời trang cho chế độ dinh dưỡng hợp lý tạo nên những "anh hùng" của nó. Bữa sáng lành mạnh nhất là muesli, bữa trưa tiện lợi nhất là sushi, bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh nhất là sữa chua với trái cây khô hoặc sinh tố. Nhưng không phải tất cả các siêu anh hùng đều sẵn sàng để cứu cơ thể của bạn - một số loại thực phẩm chỉ là ngụy trang.