Bạn nên tập thể dục bao nhiêu ngày mỗi tuần

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Số lần tập luyện rất quan trọng nếu bạn muốn thấy kết quả thực sự. Life hacker cho biết cách xây dựng một lịch trình thể thao tối ưu.

Có vẻ như sẽ có sự khác biệt nếu bạn tập thể dục hai hoặc ba lần một tuần. Có hoạt động, và điều này tốt hơn là không có gì. Tuy nhiên, hai bài tập mỗi tuần sẽ không mang lại cho bạn bất kỳ kết quả rõ ràng nào.

Nếu bạn muốn có một thân hình đẹp và săn chắc, hãy đến phòng tập thể dục mỗi ngày. Khuyến nghị này được hỗ trợ bởi một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Khoa Y tế Đại học Texas. Nó chỉ ra rằng tăng tổng hợp protein và do đó, phục hồi và phát triển cơ bắp xảy ra trong vòng 48 giờ sau khi tập luyện.

• Tập thể dục thường xuyên hơn. Tình trạng thể chất của bạn càng trở nên tốt hơn, bạn càng phải tập thể dục thường xuyên hơn. Có nhu cầu cho hoạt động hàng ngày.
• Nỗ lực nhiều hơn nữa. Nếu bạn không có đủ thời gian cho một giờ rưỡi học, điều đó không sao. Hãy để nó là 30 phút tập thể dục, nhưng là một 30 phút cường độ cao. Hãy cống hiến hết mình trong thời gian này.
• Phân chia các bài tập của bạn. Với việc tăng tải, bạn sẽ không thể hoàn thành chương trình đã định trong một phiên. Do đó, bạn có thể tập riêng cho phần trên và phần dưới hoặc cho các nhóm cơ riêng lẻ.

Thông tin hữu ích hơn về lịch trình đào tạo và phân chia tập luyện có trong video của chúng tôi.