7 lời khuyên cho những ai muốn phát triển tư duy tích cực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trở thành một người bi quan không chỉ khó chịu mà còn không tốt cho sức khỏe, vì vậy hãy lưu ý đến những nguyên tắc này.

Nhiều người coi suy nghĩ tích cực là một điều sáo rỗng hoặc thậm chí là hư cấu. Tuy nhiên, suy nghĩ tích cực: Ngừng tự nói chuyện tiêu cực để giảm căng thẳng đã được nghiên cứu khoa học xác nhận. Những người vui vẻ và tự tin sống lâu hơn, ít bị trầm cảm hơn, đối phó tốt hơn với những biến động của cuộc sống và chống lại bệnh tật.

Nếu bạn đã bi quan về thế giới trong nhiều năm, có thể không dễ dàng chuyển sang suy nghĩ tích cực. Đây là lời khuyên để giúp bạn.

1. Bắt đầu một ngày của bạn với một thái độ tích cực

Buổi sáng là một giai đoạn rất quan trọng thường tạo ra giai điệu cho cả ngày. Chắc chắn rằng nó đã xảy ra rằng bạn thức dậy với tâm trạng tồi tệ và tâm trạng tồi tệ cho đến tối.

Để tránh điều này, hãy bắt đầu một ngày của bạn với một thái độ tích cực - khẳng định. Hãy đến trước gương và nói với chính mình những điều như "Hôm nay sẽ là một ngày tốt lành" hoặc "Hôm nay mình sẽ thành công." Bạn có thể cảm thấy ngu ngốc vì thói quen, nhưng điều đó không quan trọng. Lặp lại những cụm từ này thường xuyên và bạn sẽ nhận thấy suy nghĩ của mình sẽ thay đổi như thế nào.

2. Tập trung vào những điều tốt đẹp

Đôi khi trong cuộc sống, mọi thứ không diễn ra theo cách mà chúng ta mong muốn. Thay vì lo lắng về những tình huống như thế này, hãy thử tìm kiếm mặt tốt của chúng. Giả sử bạn đang bị kẹt xe, nhưng bạn có cơ hội nghe một podcast hữu ích hoặc một album mới từ nghệ sĩ yêu thích của bạn.

Sau một vài ngày thực hành phương pháp này, bạn sẽ có thể tìm thấy những khía cạnh tích cực ngay cả trong những điều mà trước đây bạn đã từng làm bạn khó chịu hoặc tổn thương rất nhiều.

3. Đừng quên sự hài hước ngay cả trong những tình huống dở khóc dở cười

Nhiều người có xu hướng phóng đại quy mô của các sự kiện xảy ra với họ và lo lắng rất nhiều về chúng. Trên thực tế, có rất ít tình huống có thể thực sự ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của chúng ta.

Hài hước giúp loại bỏ nỗi sợ hãi của chính bạn và nhắc nhở bản thân rằng cuộc sống vẫn tiếp diễn. Lần tới khi rắc rối ập đến, hãy thử nói đùa về nó. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng và cho phép bạn đánh giá một cách tỉnh táo hơn những gì đang xảy ra.

4. Học hỏi từ thất bại

Không ai là hoàn hảo cả. Bạn sẽ mắc sai lầm theo thời gian: ở những vị trí khác nhau, với những người khác nhau và vào những thời điểm khác nhau. Đừng buồn và tự trách mình.

Phân tích tình huống tốt hơn, hiểu những gì nó có thể dạy cho bạn và lập danh sách các quy tắc cho bản thân để ngăn điều này xảy ra trong tương lai. Cố gắng tìm ra những gì bạn đã làm sai và áp dụng kiến thức đó vào lần sau.

5. Tự nói chuyện tích cực

Đối thoại nội tâm là suy nghĩ của bạn về bản thân và hành động của chính bạn. Khi bi quan, chúng ta thường không nhận thấy rằng chúng ta bắt đầu nghĩ xấu về bản thân và khả năng của mình như thế nào. Đặc biệt là sau những lần thất bại. "Tại sao tôi chỉ thực hiện điều này?"

Những suy nghĩ như vậy ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của chúng ta, làm chúng ta mất tinh thần và trở thành một nguồn căng thẳng. Sẽ có lợi hơn nhiều nếu có một cuộc đối thoại tích cực trong nội bộ. Thay vì "Why did I just started this" - "Không có gì, lần sau sẽ tốt hơn." Thay vì "Bạn nên nói những điều vô nghĩa như vậy" - "Rất khó để đoán liệu bạn có được hiểu đúng hay không." Và thay vì "Tất nhiên, tôi đã không thành công, tôi không thể làm gì cả" - "Tôi sẽ phải luyện tập và thử lại."

6. Tập trung vào hiện tại

Một phần đáng kể nguồn gốc của sự tiêu cực là ký ức về những sự kiện trong quá khứ hoặc nỗi sợ hãi về tương lai. Theo quy luật, tại bất kỳ thời điểm nào, điều gì đó tồi tệ xảy ra với chúng ta rất hiếm khi xảy ra.

Hãy nói rằng sếp của bạn đã la mắng bạn. Tâm trạng không tốt của bạn xuất hiện là do những gì đã xảy ra, và lúc này không có gì tiêu cực cả. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào thời điểm hiện tại. Ở hiện tại, thường xuyên hơn không, nó không tệ như chúng ta nghĩ.

7. Bao quanh bạn với những người tích cực

Con người là sinh vật xã hội, và môi trường của chúng ta ảnh hưởng mạnh mẽ đến cách thức và những gì chúng ta suy nghĩ và nhận thức thế giới. Nếu có những người lạc quan xung quanh bạn, thì bạn sẽ nghe thấy những ý kiến tích cực về nhiều thứ khác nhau, niềm tin và thái độ tích cực.

Theo thời gian, tâm trí của bạn sẽ tự điều chỉnh theo kiểu suy nghĩ này. Bạn sẽ bắt đầu nhìn thực tế ít tiêu cực hơn, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những điều tốt đẹp hơn. Thêm vào đó, những người tích cực có nhiều khả năng hỗ trợ người khác hơn vì họ có đủ năng lượng để chia sẻ. Và hỗ trợ sẽ không thừa: bất kỳ người nào cũng cần.