Cách tìm thời gian cho các môn thể thao khi lịch trình của bạn dày đặc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Công việc, con cái, việc nhà - đôi khi có thể khó tìm được thời gian để rèn luyện. Một hacker cuộc sống sẽ cho bạn biết làm thế nào để dành thời gian cho các môn thể thao trong một lịch trình căng thẳng nhất và không bỏ lỡ các buổi tập luyện theo kế hoạch do hoàn cảnh.

Theo dõi thời gian, sau đó nó sẽ xuất hiện

Khi một điều gì đó thực sự quan trọng xảy ra trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đưa nó vào lịch trình của mình. Không ai nghĩ đến việc tìm thời gian cho một cuộc hẹn với nha sĩ ở đâu, khi cơn đau răng khiến bạn không thể ngủ cả đêm, và ít ai dành ra một giờ cho một trò chơi điện tử mới, bởi vì sẽ có thời gian cho nó.

Tất nhiên, tập thể dục thường xuyên không quá quan trọng và quá hứng thú, nhưng bạn có thể dễ dàng tìm được thời gian cho nó. Rất khó để tìm thấy một người thực sự không có một phút rảnh rỗi. Nếu bạn nghĩ như vậy, rất có thể bạn không nắm rõ lịch trình của mình.

Cố gắng theo dõi các hoạt động và thời gian của bạn trong suốt cả ngày. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng đặc biệt như TimeStats Planner hoặc lịch để biết bạn đang sử dụng thời gian ở đâu. Bạn có thể thấy rằng bạn khó có thể tìm được 30 phút để tập thể dục buổi tối và dành vài giờ trong ngày cho các hoạt động hoặc công việc vô bổ có thể dễ dàng lên lịch lại.

Ngoài ra, một số hình thức tập thể dục có thể được kết hợp với các hoạt động khác. Ví dụ: bạn có thể trò chuyện khi đạp xe hoặc chạy bộ khi đi công tác. Nếu bạn cần xem video bài giảng hoặc nghe sách nói, bạn có thể làm như vậy trong khi tập luyện. Và bạn có thể trả lời cuộc gọi trong khi đi bộ.

Kiên định - hình thành thói quen

Đặt thời gian tập thể dục và trong giờ này (nửa giờ, hai giờ) không lập kế hoạch gì khác ngoài việc tập luyện.

Để xây dựng thói quen, hãy đánh dấu thời gian tập thể dục trên lịch của bạn trước một tháng. Nhiệm vụ Tập luyện sẽ được đánh dấu trên lịch của bạn mỗi ngày từ tám đến chín giờ sáng.

Ngay cả khi bạn có kế hoạch tập luyện sức bền nặng ba lần một tuần, hãy dành thời gian cho việc tập thể dục mỗi ngày. Vào những ngày khác, hãy đi bộ, tập yoga, kéo giãn cơ hoặc thiền định. Sự nhất quán này sẽ giúp bạn thoát khỏi câu hỏi liệu hôm nay có phải là ngày thích hợp để tập thể dục hay không.

Học cách tiết kiệm thời gian

Tìm kiếm một nửa giờ rảnh rỗi trong lịch trình của bạn và thực sự tập luyện trong 30 phút không phải là điều giống nhau.

Nếu bạn quyết định chạy trong giờ nghỉ trưa, anh ta sẽ có nguy cơ bị lôi kéo. Bạn cần thay đồng phục thể thao, đến công viên, chạy đến đó nửa giờ, quay lại và tắm. Nếu bạn làm việc tại nhà, bạn có thể giảm bớt những tổn thất tạm thời. Vào buổi sáng, ngay lập tức thay đồng phục thể dục và làm việc như vậy cho đến giờ ăn trưa, hoặc thay thế chuyến đi đến công viên bằng việc chạy bộ gần nhà. Bạn cũng có thể đào tạo ngay tại văn phòng.

Nghĩ về những gì bạn đang dành thời gian trước và sau khi đào tạo, và nghĩ về cách bạn có thể giảm bớt những tổn thất tạm thời.

Nếu bạn không làm việc trong 30 phút liên tục, nhưng 3-6 lần trong 5-10 phút trong ngày, bạn có thể loại trừ việc đi tắm và thay quần áo. Bạn sẽ không thể đổ mồ hôi sau một vài lần squat và chống đẩy. Đúng vậy, những hoạt động như vậy không thể được gọi là một buổi tập luyện toàn diện, nhưng còn hơn không.

Giữ cho bọn trẻ bận rộn

Đối với những người có con, khả năng chơi thể thao trực tiếp phụ thuộc vào việc họ có thể bị bỏ lại với ai đó hoặc bằng cách nào đó bị chiếm đóng trong quá trình đào tạo.

Quyết định phụ thuộc vào độ tuổi của con bạn. Dưới đây là một số tùy chọn:

1. Nếu bạn thích rèn luyện sức khỏe trong phòng tập thể dục, bạn có thể chọn một tổ chức có phòng dành cho trẻ em. Bạn sẽ thực hành và bọn trẻ sẽ chơi. Những người thích chạy bộ và đạp xe sẽ phải thay thế các bài tập ngoài trời bằng các bài tập tim mạch.
2. Tập thể dục ở khu vực mà bạn có thể trông trẻ, chẳng hạn như trong phòng khách hoặc phòng trẻ em. Hoặc đến công viên - những đứa trẻ sẽ được chơi trong không khí trong lành, và bạn sẽ thực hành sử dụng máy tập chạy vòng mà bạn có thể mang theo và treo trên một thanh ngang hoặc cây.
3. Đi xe đẩy đi dạo. Đi dạo nhanh qua công viên bằng xe đẩy sẽ rất tốt cho tim mạch. Đôi khi, bạn có thể dừng lại và thực hiện các bài tập sức mạnh, chẳng hạn như trên một chiếc ghế dài thông thường.

Nếu bạn và người ấy chơi thể thao hoặc có một người bạn có con nhỏ, bạn có thể thay phiên nhau để con của nhau và đi tập thể dục ít nhất ba lần một tuần.

Làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị

Tất cả những điều trên đều giả định rằng bạn muốn tập thể dục. Xét cho cùng, nếu bạn chỉ nói về việc tập thể thao, nhưng thực tế bạn không muốn đổ mồ hôi và căng thẳng, thì không có gì buộc bạn phải dành thời gian cho việc tập luyện.

Làm bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho bản thân có động lực tập thể dục.

Chọn một bài tập thể dục hoặc thái độ tinh thần để tránh kiệt sức vì luyện tập quá sức. Tự khen ngợi bản thân về mỗi buổi tập, ngay cả khi nó nhẹ và ngắn.

Tất nhiên, tốt nhất, nếu phần thưởng của bạn là chính quá trình tập luyện. Có thể bạn sẽ thích cảm giác mệt mỏi sau đó, gặp gỡ những người thú vị trong hội trường, hoặc thích nghe podcast yêu thích của bạn trong giờ học.

Hãy chắc chắn tìm thấy thứ gì đó sẽ thu hút bạn trong chính quá trình tập luyện - đây là sự đảm bảo tốt nhất cho việc tập luyện thường xuyên.

Nếu bạn không thích tập thể dục trên máy và tạ tự do, hãy thử một môn thể thao hấp dẫn bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm thời gian để tập thể dục, rất có thể đây là những bước đầu tiên bạn bước vào thế giới thể thao và thể hình. Không quan trọng bạn đang đào tạo để làm gì. Khi các bài tập luyện xuất hiện trong lịch trình của bạn và bạn có lý do để không bỏ qua chúng, một thói quen mới sẽ hình thành mà bạn có thể tự hào.