Adrenaline ngấm ngầm và nỗi khổ tâm: điều gì ngăn cản bạn tập trung vào công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đã uống cà phê, trò chuyện với đồng nghiệp và kiểm tra tất cả các mạng xã hội, nhưng bạn chưa bao giờ bắt tay vào công việc. Đây là lý do tại sao điều này đang xảy ra.

1. Bạn chỉ mệt mỏi

Ví dụ, làm việc quá sức hoặc ngủ không đủ giấc. Kết quả là, bạn ngáp dài trên bàn, suy nghĩ kém và vật lộn để hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Thiếu ngủ không ảnh hưởng tốt nhất đến khả năng nhận thức: trí nhớ, sự hiểu biết, sự tập trung.

Hơn nữa, tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ phá hủy các tế bào thần kinh ở điểm vàng, một khu vực trong thân não chịu trách nhiệm về trí nhớ, sự chú ý và sự tỉnh táo.

Làm gì

Ở ngoài trời ít nhất 10-15 phút. Đi bộ sẽ giúp làm ấm và phân tán máu. Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra: khi chúng ta ở trong ánh sáng ban ngày, sự chú ý của chúng ta sẽ tăng lên và kết quả là hiệu suất được cải thiện.

Bạn cũng có thể uống một cốc nước. Đúng, đó là nước, không phải cà phê hoặc trà mạnh: tình trạng uể oải có thể là kết quả của tình trạng mất nước, tức là thiếu chất lỏng.

Đây đều là những biện pháp nhanh chóng giúp giải quyết cơn buồn ngủ và thiếu năng lượng ngay tại đây và ngay bây giờ. Nhưng điều chính bạn cần làm là đưa giấc ngủ của bạn trở lại đúng hướng. Hãy nhớ rằng, một người trong độ tuổi từ 18 đến 64 cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

2. Suy nghĩ của riêng bạn làm phiền bạn

Sự phân tâm có thể là bên trong cũng như bên ngoài. Và nếu bạn vẫn có thể ẩn khỏi các thông báo hoặc tiếng ồn, thì suy nghĩ của chúng ta luôn ở bên chúng ta. Họ vui hay buồn không quan trọng. Ví dụ, hưng phấn và phấn khích dẫn đến giải phóng adrenaline, và với số lượng tăng lên, nó gây ra kích động tâm thần và thậm chí là lo lắng. Hiện tượng này được gọi là định luật Yerkes-Dodson. Đây là trạng thái khi, vì vui sướng, không thể ngồi yên và tập trung vào ít nhất một điều gì đó.

Làm gì

Sẽ không thể trốn tránh những lo lắng. Chúng ta càng cố gắng loại bỏ một số suy nghĩ, nó càng len lỏi trong đầu chúng ta một cách dai dẳng.

Thay vào đó, bạn có thể thử một kỹ thuật dựa trên thiền chánh niệm: thừa nhận rằng bạn đang lo lắng về điều gì đó và chuyển trọng tâm sang quan sát nhịp thở của chính mình. Để làm được điều này, bạn cần ngồi trong im lặng một lúc, tập trung vào quá trình hít vào và thở ra của chính mình. Đồng thời, bản thân những suy nghĩ không biến mất đi đâu cả, mà bạn chuyển sang vị trí của một người quan sát và cho phép chúng lao qua đầu bạn mà không kéo theo bạn. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn, nồng độ adrenaline trở lại bình thường và bạn sẽ dễ dàng tập trung vào công việc hơn.

Nếu cách đó không hiệu quả, hãy nghỉ ngơi 15 phút và viết mọi thứ khiến bạn lo lắng vào một cuốn sổ tay hoặc sổ ghi chép để đầu óc bớt căng thẳng.

3. Bạn đang làm nhiều việc cùng một lúc

Đã được chứng minh: đa nhiệm làm giảm năng suất chứ không phải làm tăng nó. Nếu bạn nắm bắt mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi hơn và có ít thời gian hơn. Ngoài ra, bạn đang bị căng thẳng, đồng nghĩa với việc tuyến thượng thận tiết ra adrenaline vào máu. Nó khiến chúng ta cảm thấy bị kích động và không thể tập trung vào công việc.

Làm gì

Giải pháp rõ ràng nhất là tập trung vào một nhiệm vụ. Nhưng nói thì dễ hơn làm. Internet và mạng xã hội đã dạy chúng ta liên tục nhảy từ cái này sang cái khác, vì vậy bộ não của chúng ta chỉ chờ một cái cớ để bị phân tâm. Vì vậy, bạn cần tước bỏ cơ hội này của anh ấy.

Tắt thông báo, đóng các tab trình duyệt không cần thiết, để điện thoại ở phòng khác hoặc trong túi xách, thậm chí bạn có thể tắt Internet nếu lúc nào không cần dùng đến. Nếu bạn đang làm việc trong môi trường ồn ào, hãy đeo tai nghe.

Xác định rõ mục tiêu và mục tiêu trong ngày để bạn biết mình cần làm gì trước và không bị phân tán vì nhiều việc phụ.

Chia công việc thành các khối nhỏ từ 25-50 phút - điều này sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì sự tập trung hơn.

Ví dụ, bạn có thể sử dụng kỹ thuật Pomodoro: làm việc 25 phút và nghỉ ngơi trong 5 phút. Hoặc tìm khoảng thời gian phù hợp với bạn.

4. Bạn không thích công việc của mình

Trong trường hợp này, bạn sẽ tìm mọi cơ hội để né nó. Và mạng xã hội, máy pha cà phê và đồng nghiệp mà bạn có thể trao đổi vài lời sẽ sẵn lòng giải cứu.

Nó cũng xảy ra rằng, về tổng thể, bạn hài lòng với công việc, nhưng bạn hoàn toàn không thích một số nhiệm vụ, và bạn không thể cùng nhau hoàn thành chúng. Vấn đề ở đây không chỉ là thiếu chú ý. Việc phải làm điều gì đó khó chịu khiến chúng ta đau đớn về tinh thần, và việc tránh nó là điều hoàn toàn tự nhiên.

Làm gì

Thật không may, không có công thức nấu ăn kỳ diệu nào ở đây. Nếu bạn không thể trốn tránh một nghề nghiệp không được yêu thích hoặc thay đổi công việc, bạn sẽ phải nghiến răng và hoàn thành nhiệm vụ của mình. Ý chí là nguồn lực hữu hạn nên việc gì khó nhất thì tốt nhất làm trước. Sau đó, các nhiệm vụ còn lại sẽ dễ dàng hoàn thành hơn.