Tất cả về khả năng tập trung: điều gì đang ngăn cản chúng ta và làm thế nào để ngăn chặn sự phân tâm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn cảm thấy khó tập trung, mạng xã hội không có tác dụng gì. Tiến hóa với tâm lý là đáng trách.

Có gì sai với thái độ của chúng ta đối với sự tập trung

Chúng ta liên tục nghe nói rằng những người hiện đại đã quên cách tập trung. Và rằng chính khả năng tập trung và làm việc đã tách biệt sâu sắc sự thành công với những người tầm thường. Tôi nghĩ rằng cách tiếp cận này rất khó chịu và đáng xấu hổ.

Bằng cách thừa nhận rằng bạn đã đánh lạc hướng sự chú ý, giống như tuyên bố rằng bạn là một kẻ thất bại. Rốt cuộc, ai muốn nghĩ mình là một trong những người bị phân tâm bởi những điều vô nghĩa và không thể tập trung vào mục tiêu của họ. Do đó, nhiều người chỉ đơn giản phủ nhận rằng họ khó tập trung.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta đánh giá sự tập trung từ một quan điểm thực tế thuần túy, mà quên mất “tính ưu việt về mặt đạo đức” được ca tụng về mặt văn hóa của những người biết cách không bị phân tâm trong một thời gian dài? Đây là điểm khởi đầu để cải thiện sự tập trung của tôi. Tôi lấy cảm hứng từ một đoạn trích trong cuốn sách Hyperfocus của Chris Bailey.

“Sau khi nghiên cứu câu hỏi này trong nhiều năm, tôi nhận thấy rằng từ 'năng suất' đã bị phát triển quá mức với các nghĩa bổ sung," anh viết. “Nó thường được gắn với một cái gì đó lạnh lùng, mang tính công ty và quá tập trung vào hiệu quả. Tôi thích một định nghĩa khác, thân thiện hơn: làm việc hiệu quả có nghĩa là đạt được những gì chúng ta đặt ra để đạt được. Nếu chúng tôi dự định viết ba nghìn từ mỗi ngày, thuyết trình trước ban giám đốc và phân tích cú pháp e-mail và đã làm tất cả thành công, chúng tôi đã làm việc hiệu quả. Tương tự như vậy, nếu chúng ta sẽ có một ngày thư thái và thực sự không phải làm bất cứ điều gì, chúng ta đã làm việc hiệu quả trở lại."

Trong cùng một cuốn sách, tôi đã học được rằng ý định - những gì tôi đang tập trung - thúc đẩy sự chú ý.

Để tăng thời gian tập trung, bạn cần biết tại sao điều đó lại quan trọng đối với tôi. Thật vô nghĩa khi huấn luyện cô ấy.

Chúng ta sẽ đi đến các mẹo thiết thực, nhưng trước tiên hãy nói về điều này:

• Điều gì đang xảy ra với khả năng tập trung của chúng ta (gỡ bỏ sự so sánh phổ biến với con cá vàng).
• Đâu là lý do thực sự khiến chúng ta không thể tập trung (spoiler: công nghệ không liên quan gì đến nó).
• Sự chú ý của chúng tôi được sắp xếp như thế nào (và cách sử dụng nó để có lợi cho bạn).

Bài viết này dài, nhưng hãy để đây là bài kiểm tra sơ bộ về mức độ tập trung cho bạn. Có thể đến cuối cùng bạn sẽ thấy rằng mọi thứ không quá tệ.

Tại sao việc đo thời gian tập trung lại vô ích

Bạn có thể đã đọc một bài báo phàn nàn rằng mọi người đang mất khả năng tập trung trong thời đại kỹ thuật số. Thông thường, họ viết rằng thời gian tập trung trung bình đã giảm từ 12 giây vào năm 2000 xuống còn 8 giây vào năm 2013. Đó là, bây giờ, như các blogger và nhà báo nói với chúng tôi, cá vàng tập trung lâu hơn chúng ta - trong 9 giây.

Những con số này được trích dẫn bởi nhiều ấn phẩm có ảnh hưởng, thường chỉ đến một nghiên cứu của Microsoft của Canada và không nhận thấy rằng nó đề cập đến Viện Nghiên cứu não bộ thống kê, và điều đó - đến các nguồn khác. May mắn thay, đã có người đào sâu hơn. Hóa ra những con số này được lấy từ trên không và không được hỗ trợ bởi bất kỳ dữ liệu khoa học nào.

Độ tin cậy của tuyên bố này cũng bị nghi ngờ vì theo quan điểm của tâm lý học, khái niệm về thời gian tập trung trung bình không có ý nghĩa.

Chúng ta có thể tập trung quá nhiều trong bao lâu tùy thuộc vào bối cảnh, vì vậy những con số khái quát không có giá trị thực tế.

Như nhà tâm lý học Gemma Briggs lưu ý, mọi thứ đều được kết nối với một nhiệm vụ cụ thể và tình trạng của một người. Và điều này là hợp lý. Khả năng tập trung của tôi thay đổi suốt cả ngày. Nếu buổi sáng tôi có thể viết trong 2 tiếng đồng hồ không ngừng nghỉ thì hầu như không thể đạt được kỳ tích như vậy vào buổi chiều. Ngoài ra, sự chú ý hoạt động khác nhau tùy thuộc vào mức độ nỗ lực mà nhiệm vụ yêu cầu. Ví dụ, đọc một bài báo khoa học hoàn toàn không giống như đọc một bộ phim kinh dị gay cấn.

Vì vậy, tất cả không bị mất, sự tập trung của bạn đã không biến mất một cách không thể thay đổi. Đúng vậy, bạn có thể khó dành toàn bộ sự chú ý cho một vụ án trong một thời gian dài, nhưng điều này không có nghĩa là bộ não của bạn bị hỏng. Nhiều khả năng khả năng tập trung trong thế kỷ 21 không thay đổi nhiều, chỉ là điều kiện sống và làm việc mới làm trầm trọng thêm xu hướng mất tập trung tự nhiên của não bộ.

Tại sao chỉ riêng công nghệ không ảnh hưởng đến sự tập trung

Chúng tôi đã từng đổ lỗi cho họ vì các vấn đề về sự chú ý. Thông báo liên tục chất đống trong điện thoại thông minh và nỗi sợ bỏ lỡ thứ gì đó mà chúng kích hoạt là những gì chúng ta thường cho là khó tập trung. Nhưng đây chỉ là mặt bên ngoài của vấn đề, còn gốc rễ của vấn đề còn sâu hơn.

Tôi nhận ra điều này khi cố gắng vượt qua cơn nghiện điện thoại. Đầu tiên, tôi bắt đầu ăn mừng khi liên hệ với anh ấy mà không có lý do. Hóa ra là luôn có lý do. Thông thường, đây là một loại cảm xúc khó chịu mà bạn muốn thoát khỏi: buồn chán, khó xử, lo lắng.

Nói cách khác, việc sử dụng điện thoại, cùng với việc tiêu thụ quá nhiều nội dung truyền thông và mạng xã hội, là một phản ứng đối với những trải nghiệm khó chịu, không phải là nguyên nhân gây mất tập trung.

Điều gì thực sự ngăn cản chúng ta tập trung

Mọi người luôn gặp vấn đề với sự tập trung. Như Nir Eyal viết trong cuốn sách Người không bị phân tâm: “Các thế hệ trước đã được giúp đỡ bởi áp lực xã hội - trước khi phát minh ra máy tính cá nhân, mọi người xung quanh đều thấy rõ sự trì hoãn trên máy tính để bàn. Đọc tạp chí hoặc nói về những ngày cuối tuần của bạn trên điện thoại giúp đồng nghiệp hiểu rõ rằng bạn đang nghỉ làm."

Ngày nay, mọi thứ khác xa quá rõ ràng, và nếu bạn làm việc tại nhà, yếu tố xã hội hoàn toàn biến mất. Nói chung, hoàn cảnh đã thay đổi:

• Hơn bao giờ hết, nhiều người lao động trí óc, đối với họ sự tập trung lâu là rất quan trọng.
• Công việc trí óc thường ngụ ý rằng một người phải xử lý một lượng lớn thông tin.
• Mất tập trung - các thiết bị điện tử của chúng tôi luôn ở trong tầm tay. Hơn nữa, chúng ta có một cảm giác sai lầm về năng suất, chẳng hạn như khi chúng ta đọc các bài báo trên Internet và gọi đó là “thu thập tài liệu”.
• Vô hình trung gây xao nhãng cho người khác làm giảm trách nhiệm xã hội.

Tất cả những trường hợp này làm cho vấn đề tập trung trở nên đáng chú ý hơn, nhưng không gây ra chúng. Sau khi đọc nhiều cuốn sách về sự chú ý và quan sát bản thân, tôi có thể kết luận rằng lý do nằm ở tâm lý của chúng ta.

1. Thiếu mục đích

Năng suất thường là một sự tôn sùng từ một phương tiện đến một kết thúc. Chúng tôi cố gắng làm việc hiệu quả và tập trung vào năng suất của chính nó. Nhưng với cách làm này, bộ não không hiểu tại sao lại phải tập trung và nỗ lực hết sức. Đương nhiên, kết quả tốt không thể đạt được theo cách này.

2. Phấn đấu cho sự mới lạ

Khả năng tập trung vào một việc trong thời gian dài là điều bất lợi cho quá trình tiến hóa. Điều quan trọng hơn nhiều là khả năng nhanh chóng chuyển hướng sự chú ý để đối phó với nguy hiểm bất ngờ. Kết quả là, bộ não của chúng ta vẫn không ngừng tìm kiếm sự mới lạ. Hành vi này được củng cố bằng việc giải phóng dopamine khi chúng ta chuyển sang một tác vụ mới, tab trình duyệt hoặc chương trình TV.

Hơn nữa, để tìm kiếm các ưu đãi mới, một người sẵn sàng đi rất xa. Trong một nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu ngồi trong phòng 15 phút và chỉ suy nghĩ. Trong phòng chỉ có một thiết bị mà người ta có thể dùng dòng điện gây sốc cho bản thân một cách nhẹ nhàng nhưng đau đớn. Trước khi thử nghiệm, tất cả những người tham gia cho biết họ sẵn sàng trả tiền để tránh nó. Nhưng khi ở một mình trong phòng với sự buồn chán, 67% đàn ông và 25% phụ nữ đã sử dụng thiết bị này, thậm chí có người còn hơn một lần.

3. Sự tắc nghẽn

Khả năng tập trung là không giới hạn. Khi vượt quá ranh giới và quá tải sự chú ý, chúng ta sẽ mất khả năng tập trung. Điều này xảy ra khi chúng ta cố gắng làm quá nhiều việc cùng một lúc hoặc tập trung vào điều gì đó khó khăn trong một thời gian rất dài.

Như Chris Bailey viết, chúng ta càng tập trung chú ý vào vành đai thường xuyên, chúng ta càng mất nhiều thời gian để chuyển đổi giữa các công việc, chúng ta càng ít có khả năng lọc ra những thông tin không cần thiết khi đang di chuyển và càng khó khăn hơn cho chúng ta ngăn chặn sự thôi thúc để nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.

4. Cảm xúc khó chịu

Đây là vấn đề lớn nhất đối với tôi. Trong khi cai nghiện điện thoại, tôi nhận thấy rằng trong ngày có vô số cảm xúc và cảm giác. Họ khuyến khích tôi chuyển sự chú ý khỏi việc tôi đang làm sang việc khác.

Giống như mong muốn về sự mới lạ, nó có liên quan đến sự phát triển tiến hóa của chúng ta. Như các nhà khoa học đã viết, nếu sự hài lòng và niềm vui không đổi, chúng ta sẽ mất động lực để tiếp tục tìm kiếm những lợi ích và lợi thế mới. Nói cách khác, những cảm giác này không hữu ích cho loài người chúng ta, và ngày nay chúng ta thường xuyên trải qua sự lo lắng.

Trong ba năm qua, tôi đã cố gắng giải quyết những vấn đề này. Tôi nghiến răng và cố gắng không bị phân tâm. Nó hoạt động, nhưng chỉ ở một mức độ nhất định: tôi không thể vượt qua cấu trúc của bộ não. Mọi thứ bắt đầu thay đổi khi tôi chấp nhận những lý do khiến tôi khó tập trung. Tôi ngừng chiến đấu với chúng và bắt đầu học cách kết hợp chúng để có lợi cho mình. Để làm được điều này, chúng ta cần hiểu cách sắp xếp sự chú ý của chúng ta.

Làm thế nào để quản lý sự chú ý đúng cách

Hãy coi sự chú ý như một không gian vật lý chỉ có thể chứa một số nhiệm vụ nhất định tại một thời điểm. Nó phụ thuộc vào mức độ cần thiết của "sức mạnh tính toán" của chúng ta cho mỗi người trong số họ. Ví dụ, bạn có thể ủi quần áo, nghe đài và hát theo cùng một lúc. Những trường hợp như vậy chiếm khá nhiều dung lượng, chúng tôi thực hiện gần như tự động.

Nhiệm vụ khó khăn là khác nhau. Chúng đòi hỏi sự tham gia có ý thức và nhiều không gian hơn. Ví dụ, đây là một cuộc trò chuyện nghiêm túc, viết báo cáo, đọc một cuốn sách về triết học. Trường hợp càng phức tạp, càng ít không gian còn lại cho việc thực thi đồng bộ của những người khác. Ví dụ, khi bạn lắng nghe câu chuyện của một người bạn về những vấn đề của họ, bạn có thể cảm thấy khó khăn khi pha trà, mặc dù trong những trường hợp bình thường, bạn vẫn làm điều đó mà không do dự.

Khả năng tập trung phụ thuộc nhiều vào cách bạn quản lý không gian chú ý của mình. Để có kết quả tốt nhất, hãy làm theo các hướng dẫn sau.

Để lại dung lượng "trống"

Trong một nhiệm vụ phức tạp, điều này cho phép bạn làm hai điều. Đầu tiên, hãy nghĩ về chiến lược tốt nhất. Bạn có thể nảy ra những ý tưởng sẽ không xảy ra nếu sự chú ý dồn hết vào năng lực. Ví dụ, loại bỏ phần giới thiệu dài dòng khỏi bài thuyết trình và đi thẳng vào chủ đề chính. Thứ hai, hãy để ý xem bạn đang hướng sự chú ý của mình đến đâu và khi không thể tránh khỏi bị phân tâm, hãy quay trở lại công việc.

Thật kỳ lạ, cách tiếp cận tương tự cũng được thực hành trong thiền chánh niệm. Người hành thiền được yêu cầu tập trung vào hơi thở, nhưng không được hướng mọi sự chú ý vào nó. Phần còn lại của nó là cần thiết để quan sát những gì đang xảy ra trong ý thức.

Cố gắng tránh "đuôi"

Chúng phát sinh khi chúng ta chuyển từ việc này sang việc khác, đặc biệt nếu việc đầu tiên chưa được hoàn thành. Giả sử bạn đang viết một tin nhắn quan trọng và đột nhiên điện thoại đổ chuông. Trong khi bạn đang nói, não của bạn tiếp tục suy nghĩ về thông điệp và bạn cảm thấy khó tập trung. Những suy nghĩ như vậy là “cái đuôi” của trường hợp trước. Để tránh nó phát sinh, cố gắng không nhảy từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác nếu có thể.

Cách học cách tập trung tốt hơn

Hãy xem xét bốn yếu tố tâm lý có thể làm suy giảm khả năng tập trung.

Nếu vấn đề là thiếu mục đích

Điều quan trọng là phải biết lý do tại sao cá nhân bạn cần cải thiện sự tập trung. Nếu không, sẽ hóa ra rằng bạn đang làm điều đó chỉ vì sự phù phiếm.

Cố gắng tìm một mục đích thiết thực. Hãy nghĩ xem những hành động nào sẽ tạo ra sự khác biệt lớn nhất trong cuộc đời bạn nếu bạn có thể tập trung vào chúng tốt hơn. Ví dụ, giao tiếp với trẻ em, viết văn bản hoặc học tập. Sau đó, hãy nhớ rằng bạn thường bị phân tâm bởi nó.

Đối với tôi, viết văn bản là một vấn đề đòi hỏi sự tập trung cao độ. Tôi nhận thấy rằng chỉ với sự tập trung cao độ, tôi mới có thể đưa những ý tưởng tốt nhất của mình thành lời và xây dựng sự nghiệp mong muốn. Và từ khi bị phân tâm, cô ấy đã kiểm tra mạng xã hội, ăn vặt và gửi tin nhắn cho bạn bè giữa giờ làm việc.

Nếu vấn đề là theo đuổi sự mới lạ

Vì vậy, nó không làm phân tâm, mà ngược lại, giúp, cố gắng biến công việc thành niềm vui. Để làm điều này, hãy suy nghĩ lại hoặc thay đổi cách tiếp cận với nó. Làm cho các yếu tố phức tạp trở thành một phần của trò chơi.

Ví dụ, khi tôi viết bài này, tôi rất khó tập trung. Tại một thời điểm nào đó, đối với tôi, dường như tôi sẽ không thể làm được gì cả, rằng nó quá khó khăn. Sau đó, tôi biến quá trình này thành một trò chơi: Tôi tưởng tượng rằng tôi là một nhà văn lãng mạn, người đang đắm chìm trong công việc của cô ấy đến nỗi cô ấy không còn quan tâm đến bất cứ điều gì.

Tôi tìm hiểu sâu hơn về việc thu thập thông tin và bắt đầu viết ra những suy nghĩ tò mò, ngay cả khi chúng không được đưa vào bài báo. Cô trải những cuốn sách và bản nháp trên bàn và sàn nhà. Tôi đã tạo ra những điều kiện để tôi cảm thấy mình giống như một nhân vật trong phim. Do đó, biến vấn đề thành một trò chơi, tôi bắt đầu chú ý đến cách tôi gõ, ghi chú và đặt câu. Và tôi đã nhìn thấy những cách tiếp cận mới khả thi trong công việc. Điều này đã giới thiệu đủ tính mới cho quá trình mà tôi không bị phân tâm bởi những thứ khác.

Một cách khác là cho phép bản thân bị sao nhãng. Chúng thậm chí còn tốt cho sự tập trung và đây là lý do tại sao:

• Họ giải phóng không gian của sự chú ý trong một vài khoảnh khắc. Điều này cho phép bạn nghỉ ngơi một chút khỏi nỗ lực tinh thần.
• Chúng kích thích giải phóng dopamine từ sự thay đổi hoạt động, nhưng đồng thời chúng không dẫn quá xa doanh nghiệp của bạn.

Những sự xao lãng nhỏ không bùng phát thành không gian của sự chú ý như những nhiệm vụ mới, mà được sinh ra bên trong nó. Dưới đây là một số ví dụ:

• nhìn ra ngoài cửa sổ một chút;
• thay đổi tư thế của bạn;
• cố ý nhấp một ngụm trà hoặc cà phê.

Bất cứ khi nào tôi thấy mình muốn bị phân tâm, tôi cho phép mình dành một chút thời gian cho những việc như thế. Những sự phân tâm này không mang lại những suy nghĩ mới (không giống như mạng xã hội) và chúng ngắn, vì vậy tôi không có thời gian để quên những gì mình đang làm.

Nếu vấn đề là tắc nghẽn sự chú ý

Trước khi giải quyết một nhiệm vụ khó, hãy đảm bảo rằng nó "vừa vặn" với không gian chú ý của bạn. Nếu nó quá lớn, đừng cố gắng đẩy nó lên hết cỡ. Hãy chia nó thành các bước nhỏ và thực hiện từng bước một.

Giới thiệu các nghi thức khai mạc và bế mạc để không xuất hiện “đầu đuôi”. Đó là, để những suy nghĩ về hành động trước đó không theo bạn vào hành động tiếp theo. Đây nên là một số loại hành động tượng trưng đánh dấu sự bắt đầu và kết thúc của tác phẩm. Chúng sẽ chuẩn bị cho não bộ cho những gì sắp xảy ra tiếp theo và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển đổi từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ tiếp theo.

Ví dụ, trước khi viết, tôi thắp một ngọn nến, thắp hương, hoặc chỉ đặt một tách cà phê bên cạnh máy tính. Và để hoàn thành công việc, tôi muốn viết ra những gì tôi đã đạt được ngày hôm nay, hoặc thiền trong một phút.

Theo dõi sự phân tâm để tránh chúng kịp thời. Để làm được điều này, hãy thường xuyên tự hỏi bản thân: "Sự chú ý của tôi hiện đang hướng đến điều gì?" Sau đó, bạn sẽ có thể phản ứng một cách có ý thức với các cảm giác của mình chứ không phải tự động phản ứng lại chúng.

Ví dụ, trong khi tôi đang viết cái này, tôi cảm thấy đói. Nhưng tôi biết tôi gần như đã kết thúc vấn đề quá tải về sự chú ý. Điều này giúp tôi không bị phân tâm khi chạy vào bếp kiếm thức ăn, mà có một lựa chọn tỉnh táo: viết xong, sau đó nghỉ trưa và nghỉ ngơi.

Nhận ra những phiền nhiễu hữu ích. Việc thôi thúc vào Facebook có thể báo hiệu rằng sự chú ý của bạn đã cạn kiệt và đã đến lúc phải nghỉ ngơi. Và bồn chồn trên ghế là những gì bạn cần để đi dạo hoặc tập giãn cơ.

Để phân biệt một sự phân tâm hữu ích với một thứ có hại, tôi tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Tôi đã làm việc đủ tốt để không phải lo lắng nếu bây giờ tôi bị phân tâm chưa?
• Có phải sự thôi thúc bị phân tâm do thực tế là tôi đã làm rất nhiều và tôi mệt mỏi, hay chỉ là tôi không hoàn toàn đắm chìm vào nhiệm vụ?
• Nếu bây giờ tôi không chống chọi với sự mất tập trung này, thì cơ hội nào để tôi có thể trở lại hoàn toàn tập trung trong 5 phút tới?

Nếu cảm xúc không thoải mái là vấn đề

Cố gắng cầm cự trong 5-10 phút đầu tiên. Bắt đầu một nhiệm vụ lớn thường là khó khăn nhất, vì vậy điều quan trọng là bạn phải vượt qua sự khó chịu ban đầu đó.

Ví dụ, khi tôi không thể bắt đầu viết, tôi tự nhủ rằng sẽ ổn nếu tôi chỉ nhìn chằm chằm vào một trang trống trong 10 phút đầu tiên. Tôi không ép mình phải đạt được bất cứ điều gì trong thời gian này. Mục tiêu duy nhất của tôi là vượt qua sự kháng cự. Thông thường, sau vài phút nhìn vào màn hình, tôi nhận ra rằng tôi có thể bắt đầu nhập một thứ gì đó. Vì vậy, tôi hòa nhập vào công việc một cách suôn sẻ, và sau đó tôi dễ dàng duy trì sự tập trung hơn.

Đừng cố gắng giải tỏa cảm xúc khó chịu ngay lập tức. Thay vào đó, hãy tập trung hoàn toàn vào cảm giác khó chịu.

Tôi làm điều này: khi tôi nhận thấy một cảm giác nào đó khiến tôi bị phân tâm, tôi hít vào và thở ra có ý thức 10 lần. Đừng nói với bản thân rằng bạn sẽ không bị phân tâm sau đó. Tự hứa với bản thân sẽ làm bất cứ điều gì bạn muốn, với điều kiện bạn phải thực hiện bài tập này trước.

Chú ý đến cảm giác của hơi thở và cảm xúc khó chịu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần quan sát chúng mà không đánh giá tiêu cực sẽ khiến chúng bị phân tán. Nó xảy ra với tôi. Trong ít nhất 70–80% trường hợp, sau 10 lần hít vào và thở ra có ý thức, ham muốn mất tập trung sẽ tự biến mất.

Làm thế nào để áp dụng các mẹo tập trung

Vì vậy, bạn được trang bị những lời khuyên thiết thực. Bây giờ bạn cần tìm ra cách kết hợp chúng lại với nhau và áp dụng chúng để cải thiện sự tập trung trong những lĩnh vực quan trọng nhất. Để làm được điều này, tôi đề xuất một kế hoạch ba bước.

1. Tạo điều kiện để trải nghiệm những lợi ích của sự tập trung

Dành một vài giờ cho việc gì đó đòi hỏi sự tập trung. Loại bỏ tất cả các yếu tố gây xao nhãng tiềm ẩn và cho phép bản thân tận hưởng công việc. Khi hết thời gian, hãy suy nghĩ và viết ra bất kỳ thay đổi nào trong công việc hoặc cảm xúc của bạn mà bạn nhận thấy. Cố gắng tìm kiếm càng nhiều lợi ích càng tốt.

Nếu nó không hiệu quả trong lần đầu tiên, đừng bỏ cuộc. Dù bạn đã cố gắng hết sức, nhưng luôn có thể có điều gì đó bất ngờ xảy ra khiến bạn mất tập trung. Chỉ cần lặp lại bước này một lần nữa cho đến khi bạn cảm thấy những lợi ích thiết thực của việc cải thiện khả năng tập trung.

2. Thực hành trên những gì không quá quan trọng đối với bạn

Khi bạn đã đánh giá cao lợi ích của khả năng tập trung tốt, bạn có thể thực hành bằng các phương pháp được mô tả ở trên. Bắt đầu với một nhiệm vụ không quá quan trọng đối với bạn để bạn không cảm thấy quá áp lực.

Tốt nhất, bạn nên chọn thứ gì đó mà bạn thích và điều đó sẽ còn tốt hơn nếu bạn tập trung cao độ hơn. Ví dụ, nấu ăn, đi dạo hoặc đọc sách. Chúng ta có thể thực hiện tất cả các thao tác này trên chế độ lái tự động, nhưng chúng sẽ mang lại nhiều cảm giác thú vị hơn nếu bạn chú ý đến chúng.

Tôi bắt đầu tập luyện bằng cách chạy bộ. Tôi có thể chạy mà không cần suy nghĩ, nhưng tôi nhận thấy rằng khi tôi tập trung vào hơi thở, tốc độ, cơ thể và cảnh vật xung quanh, các cảm giác trở nên đầy đủ hơn. Điều này đã cho tôi động lực để phát triển sự tập trung. Đồng thời, tôi có thể thử nghiệm mà không cảm thấy phụ thuộc nhiều vào thành công hay thất bại của mình.

3. Áp dụng các kỹ năng để giải quyết các vấn đề quan trọng nhất

Khi bạn luyện tập một thời gian, bạn sẽ bắt đầu hiểu cách hoạt động của sự chú ý. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những gì hỗ trợ nó, những gì vi phạm nó và những công cụ được đề xuất nào là tốt nhất cho bạn.

Bây giờ bạn có thể áp dụng các kỹ năng có được cho các nhiệm vụ quan trọng nhất. Hãy nhớ rõ ràng về mục tiêu của bạn và những yếu tố gây xao nhãng từ nó. Theo thời gian, các kỹ thuật để duy trì sự tập trung sẽ trở thành một thói quen. Bạn sẽ bắt đầu sử dụng chúng như thể chúng là thứ tự nhiên nhất trên thế giới.