9 cách đơn giản và hiệu quả để xả stress

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hiệu quả của các phương pháp cơ bản này đã được xác nhận bởi nghiên cứu.

1. Hít thở sâu

Lời khuyên này cũng đơn giản như bất cứ điều gì khéo léo. Hít thở sâu và thở ra là một cách nhanh chóng để giảm mức độ căng thẳng. Theo nghiên cứu, thở đúng cách sẽ bình thường hóa huyết áp và thư giãn cơ thể. Đồng thời, điều quan trọng là phải suy nghĩ về các chủ đề trừu tượng. Nếu bạn tiếp tục giải quyết một vấn đề căng thẳng trong đầu, phương pháp này sẽ không hiệu quả.

2. Cười nhiều hơn

Đừng trách móc bản thân vì đã xem những video hài hước trên YouTube hoặc một tập phim sitcom khác. Bạn không phải trì hoãn mà đang chống lại căng thẳng về tinh thần. Tiếng cười làm giảm mức độ của các hormone căng thẳng cortisol và adrenaline.

Tuy nhiên, các nhà khoa học đã có thể chứng minh rằng chỉ cần một điềm báo vui cũng mang lại hiệu quả tương tự. Nghĩa là, để cải thiện tâm trạng và thư giãn, chỉ cần biết về việc phát hành một loạt chương trình hài hước yêu thích của bạn là đủ, và xem nó sẽ cho phép bạn củng cố kết quả.

3. Lập danh sách việc cần làm và gạch bỏ những thứ không cần thiết khỏi nó

Một kế hoạch hành động rõ ràng sẽ cho phép bạn xếp hạng các nhiệm vụ là khẩn cấp và không phải như vậy. Với danh sách việc cần làm trong tay, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn, đánh giá xem sẽ mất bao lâu để hoàn thành chúng và thư giãn.

Đồng thời, hãy thoải mái trì hoãn cho đến ngày mai những gì bạn có thể, nhưng không phải làm hôm nay. Đòi hỏi quá mức đối với bản thân là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra căng thẳng. Do đó, hãy giảm bớt chủ nghĩa hoàn hảo, cho phép bản thân không hoàn hảo và thoải mái.

4. Bỏ rượu

Uống rượu để thư giãn thực sự đang đẩy bạn vào một vòng luẩn quẩn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng cấp tính kích thích uống nhiều rượu hơn, và rượu làm tăng mức độ căng thẳng. Vì vậy, một chút tỉnh táo trên con đường thư giãn không có hại.

5. Tập thể dục

Bạn không cần phải tập luyện để chạy marathon hoặc xoay tạ một pound. Bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn thích sẽ có tác dụng chống lại căng thẳng, bao gồm cả việc đi bộ trong không khí trong lành. Hoạt động kích thích sản xuất hormone của niềm vui - endorphin, vì vậy những khó khăn trong cuộc sống sẽ dễ dàng chịu đựng hơn.

6. Ăn sô cô la

Các nhà khoa học đã tiến hành một thí nghiệm trong đó các sinh viên y khoa ăn 40 gam sô cô la đen hoặc sữa mỗi ngày. Nhóm đối chứng đã phân phát vị ngọt này. Sau 14 ngày, mức độ căng thẳng ở những học sinh ăn sô cô la đã giảm xuống. Đồng thời, sự tế nhị có tác dụng đối với phụ nữ hiệu quả hơn đối với nam giới.

7. Duy trì ngân sách gia đình của bạn

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, các vấn đề tài chính có ảnh hưởng bất lợi đến mức độ căng thẳng của cư dân Hoa Kỳ. Rõ ràng, tiền không chỉ gây căng thẳng cho người Mỹ.

Để bản thân bớt lo lắng, hãy quản lý ngân sách gia đình, tính đến mọi khoản chi tiêu và lên kế hoạch chi tiêu. Trong trường hợp này, bạn không cần phải lo sợ rằng tài chính đã trì hoãn chuyện tình cảm, và tiền lương không sớm thì muộn.

8. Đọc sách

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sussex đã chứng minh rằng chỉ cần đọc sáu phút là đủ. để giảm mức độ căng thẳng đến 68%. Theo các nhà khoa học, tâm trí con người tập trung vào sự thăng trầm của thế giới văn học, đồng thời giảm bớt sự căng thẳng của các cơ, bao gồm cả trái tim. Để có hiệu quả tối đa, bạn nên đọc những tác phẩm văn học hay, không nên tán gẫu trên Internet.

9. Ngủ đủ giấc

Lời khuyên nói dễ hơn làm. Tuy nhiên, ngủ đủ giấc là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ lo lắng thấp hơn nhiều ở những người ngủ trung bình hơn 8 giờ mỗi ngày. Những người không đạt chuẩn 7 giờ than phiền rằng cảm thấy không khỏe, thờ ơ và không thể tập trung.

Đổi lại, ngủ vào ban ngày với một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm sẽ làm giảm mức độ cortisol.