Cách massage cổ cho người khác và chính bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ 10 phút sẽ giúp bạn giảm đau và căng thẳng.

Khi nào bạn có thể và không thể xoa bóp cổ

Mát-xa cổ sẽ giúp giảm đau do căng cơ, chẳng hạn như nếu bạn ngồi máy tính cả ngày, hãy vươn cổ về phía trước. Tuy nhiên, nếu bạn không chắc liệu cổ của mình có bị đau do các cơ bị tắc hay không, và bạn nghi ngờ rằng có các vấn đề khác, chẳng hạn như hoại tử xương, thì tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước.

Mát-xa cổ không nên được thực hiện trong các điều kiện sau:

• các vấn đề về huyết áp: tăng huyết áp hoặc hạ huyết áp;
• hoại tử xương, di lệch đĩa đệm đốt sống, thoát vị đĩa đệm;
• tổn thương da ở khu vực massage;
• các khối u, bướu không rõ nguyên nhân ở vùng xoa bóp;
• các quá trình truyền nhiễm cấp tính;
• nhiệt;
• chảy máu bên ngoài và bên trong;
• đợt cấp của bất kỳ bệnh nào cần can thiệp ngay lập tức.

Cách chuẩn bị cho một buổi mát xa cổ

Trong quá trình massage cổ, bạn có thể nằm sấp hoặc ngồi tựa đầu vào tay. Đối với tư thế nằm sấp, bạn nên chọn một bề mặt đủ vững chắc để cơ thể không bị rơi qua. Và để giữ cho cổ thẳng, bạn cần đặt trán lên hai tay.

Nếu bạn đã chọn cách mát-xa khi ngồi, việc mát-xa bên cạnh bàn là điều đáng làm để bạn có thể đặt tay lên mặt bàn và cúi đầu xuống chúng. Cổ phải ở tư thế thoải mái, bạn cần điều chỉnh độ cao của ghế để người không phải cúi xuống.

Bạn có thể tự mát-xa khi đứng hoặc ngồi với tư thế thẳng lưng - bất cứ cách nào thuận tiện hơn cho bạn.

Cách chọn dầu hoặc kem

Để làm cho bàn tay của bạn lướt tốt trên da, bạn cần phải bôi trơn chúng bằng kem hoặc dầu. Để massage, các loại kem dưỡng ẩm cổ điển là phù hợp. Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại dầu thực vật không mùi nào bạn có thể tìm thấy. Đổ hỗn hợp ra tay, làm ấm trong lòng bàn tay rồi thoa lên vùng massage.

Những quy tắc massage cổ cần được ghi nhớ

• Cổ là vùng da mỏng manh, có các cơ nhỏ nên bạn cần massage nhẹ nhàng và nhẹ nhàng hơn vùng lưng hoặc chân.
• Không chạm vào vùng phía trên cột sống trong quá trình xoa bóp. Tất cả các chuyển động được thực hiện bên cạnh anh ta - ở vùng paravertebral.
• Đảm bảo người đó được thư giãn và không nín thở. Nếu hành động của bạn gây khó chịu và đau đớn, hãy thay đổi kỹ thuật hoặc bỏ qua vùng đau.
• Không làm việc lâu. Thời gian massage vùng cổ gáy từ 5-10 phút.

Cách xoa bóp cổ người khác

Thực hiện mỗi kỹ thuật trong 15-30 giây, theo dõi tình trạng của người bệnh và phản ứng của họ.

1. Máy bay vuốt ve

Vuốt cả hai lòng bàn tay lên từ giữa lưng đến đáy sọ, rồi xuôi theo đòn gánh và trở lại điểm xuất phát. Không dùng tay ấn vào cơ thể, vuốt nhẹ.

2. Bóp

Dùng tay ấn nhẹ vào thân và thực hiện động tác theo đường nét như lần trước. Sự khác biệt chính là sự hình thành của một nếp gấp da dưới các ngón tay.

3. Máy bay vuốt ve

Lặp lại bước đầu tiên.

4. Bóp từ trên xuống dưới

Kết nối bốn ngón tay và xoay ngón tay cái của bạn một góc 90 °. Luân phiên trượt tay từ trên xuống dưới từ đáy hộp sọ đến đầu lưng.

5. Xoa bằng các khớp ngón tay của bạn

Uốn cong bốn ngón tay và đặt các phalanges quanh cổ của bạn. Xoa da từ dưới lên trên ở hai bên cột sống. Luân phiên các chuyển động cánh tay đồng thời và xen kẽ. Bạn cũng có thể làm việc vùng này theo chuyển động tròn.

6. Xoa bằng ngón tay cái

Đặt ngón tay cái của bạn ở cổ và xoa da theo chuyển động xoắn ốc, nâng dần lên đến đáy hộp sọ. Đừng chạm vào cột sống của bạn - hãy làm việc trên các khu vực ở hai bên của nó.

7. Nhào trộn luân phiên của hình thang

Đặt hai bàn tay của bạn với bốn ngón tay lên đầu ngay dưới cổ, trên vai. Nắm lấy một cơ bắp để con lăn xuất hiện giữa các ngón tay của bạn và nhào nặn nó, dần dần di chuyển bàn tay của bạn gần vai hơn và đưa chúng trở lại.

Bạn có thể duy trì kỹ thuật này lâu hơn, đặc biệt nếu các cơ bị tắc nghẽn nhiều và căng cứng. Thực hiện mỗi bên hình thang trong 30-60 giây, xen kẽ nhào với vuốt nhẹ từ cổ xuống xương bả vai.

8. Nhào trộn chéo

Đặt ngón tay cái của bạn sang một bên và đặt bàn tay của bạn trên cổ của bạn. Theo chuyển động tròn, hãy nhào cổ của bạn từ trên xuống dưới. Di chuyển các cánh tay của bạn luân phiên.

9. Vuốt ve hời hợt

Kết thúc nơi bạn bắt đầu.

Cách tự massage cổ

Bạn thậm chí không cần kem hoặc dầu để mát-xa này. Bạn có thể làm điều đó cả trên da trần và quần áo, chẳng hạn như vào giữa ngày làm việc. Thực hiện mỗi động tác trong 10-15 giây.

Vuốt ve từ trên xuống dưới

Nối bốn ngón tay và vuốt cổ bằng cả hai tay từ trên xuống dưới.

Độ bão hòa

Xoa cổ của bạn ở hai bên cột sống của bạn theo chuyển động tròn.

Nhào

Vòng tay quanh cổ và dùng bốn ngón tay để kéo căng các cơ ở một bên cột sống. Sau đó đổi tay và thực hiện tương tự với bên còn lại. Bạn cũng có thể nhào bằng cả hai tay, hướng cổ từ cột sống sang bề mặt bên.

Tập vai

Nắm lấy một cơ bằng bốn ngón tay gập ở bên này và ngón cái ở bên kia, nhào vào như thể cố gắng kéo nó ra khỏi cột sống. Làm điều này trên cả hai mặt.

Xoa bóp có thể giúp nới lỏng các cơ bị tắc nghẽn, nhưng nếu bạn muốn bảo vệ mình khỏi bị đau và cứng sau một ngày dài làm việc, thì hãy kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cổ. Và quan tâm đến nơi làm việc của bạn để bạn không phải ngồi hàng giờ với cổ bị đẩy về phía trước hoặc phía dưới.