Cách massage lại cho người khác hoặc cho chính bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hướng dẫn toàn diện với video.

Khi nào bạn có thể và không thể xoa bóp lưng

Một dịch vụ mát-xa không chuyên nghiệp đáng để thử nếu:

• Lưng của bạn bị đau do căng cơ. Xoa bóp giúp thư giãn và giảm đau. Nhưng nếu bạn mắc các bệnh về hệ cơ xương khớp như trật đốt sống, thoát vị thì hiệu quả sẽ rất ngắn.
• Bạn muốn vui lên. Massage giúp giảm căng thẳng và cải thiện chứng trầm cảm.
• Bạn đang tìm cách để ngủ ngon hơn. Massage cải thiện chất lượng giấc ngủ đối với các bệnh khác nhau, giúp chống lại chứng mất ngủ.

Với những cơn đau do chụp phim nặng và khả năng vận động hạn chế, tốt hơn hết bạn không nên tự xoa bóp tại nhà mà nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa. Trong thời kỳ mang thai, chỉ một kiểu xoa bóp là hữu ích: nhẹ nhàng, êm ái, không có áp lực và các chuyển động mạnh gây sốc. Và chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.

Ilya Nazarov người đấm bóp chuyên nghiệp

Bạn không thể xoa bóp lưng khi:

• các bệnh về máu và dùng thuốc chống đông máu;
• tổn thương da ở khu vực massage;
• các khối u, bướu không rõ nguyên nhân ở vùng xoa bóp;
• đợt cấp của bất kỳ bệnh nào cần điều trị tích cực ngay lập tức;
• chảy máu bên ngoài và bên trong;
• các quá trình truyền nhiễm cấp tính;
• nhiệt độ cao;
• u ác tính và bệnh lao.

Cách massage lưng cho người khác

Cách chuẩn bị cho một buổi mát xa lưng

Việc xoa bóp nên được thực hiện trên bề mặt như vậy để cơ thể không bị rơi qua. Bạn có thể sử dụng một chiếc ghế dài cứng, ghế sofa hoặc giường. Nếu đồ đạc quá mềm, tốt hơn hết bạn nên di chuyển xuống sàn nhà, đệm xốp du lịch hoặc chăn.

Đặt đệm massage hình móng ngựa dưới đầu hoặc cuộn một chiếc khăn dày theo cách này.

Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm dưới ống chân của bạn. Điều này sẽ giải phóng áp lực từ lưng dưới của bạn và giúp bạn thư giãn.

Bạn sẽ phải để trần lưng của bạn. Phụ nữ cần cởi áo ngực hoặc ít nhất là cởi cúc áo ngực để không có gì ngăn cản bàn tay của họ trượt trên da.

Cách chọn dầu hoặc kem

Dầu hoặc kem xoa bóp cho phép bàn tay của bạn lướt đều trên da. Có những lựa chọn cổ điển phù hợp ngay cả với trẻ sơ sinh: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" với hình con cáo trên bao bì (được gọi là "Fox", "Chanterelle), Johnson's Baby oil.

Bạn cũng có thể sử dụng dầu hạnh nhân, bơ, hạt mỡ, jojoba, hạt nho, cây gai dầu và argan. Chúng không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của da.

Để tạo mùi thơm, bạn có thể thêm tinh dầu: 4 giọt cho mỗi muỗng canh dầu nền. Điều chính là người đó không bị dị ứng.

Phương pháp cuối cùng, bạn có thể dùng dầu hướng dương.

Những quy tắc mát-xa nào nên nhớ

Di chuyển sát cột sống và không chạm vào xương

Trong quá trình xoa bóp, không được chạm vào cột sống. Hiệu ứng này chỉ được sử dụng bởi những người có kỹ năng nhất định, được gọi là chuyên gia chỉnh hình.

Ilya Nazarov người đấm bóp chuyên nghiệp

• Di chuyển theo hướng dòng chảy của bạch huyết: từ dưới lên trên và từ trung tâm ra hai bên. Thực hiện theo các hướng dẫn cho mỗi bài tập một cách cẩn thận.
• Không phải vội. Thực hiện tất cả các kỹ thuật xoa bóp cổ điển: vuốt, xoa, và đặc biệt là nhào thật chậm và nhẹ nhàng. Điều này sẽ có nhiều tác dụng hơn.
• Giữ cho cơ bắp của bạn được thư giãn hoàn toàn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng của họ, bạn nên thay đổi kỹ thuật hoặc ngừng mát xa.

Cách massage lưng

Thực hiện mỗi động tác từ hai đến ba lần. Toàn bộ khu phức hợp sẽ mất 15 phút.

Nếu người đó không thoải mái hoặc đau đớn, hãy dừng lại.

Vuốt ve bề ngoài

Thoa dầu hoặc kem vào lòng bàn tay của bạn để làm ấm chúng.

Đặt các ngón tay vào nhau và đặt lòng bàn tay lên lưng. Chỉ chạm nhẹ vào da, chạy từ xương cùng hai hoặc ba lần lên cổ, đến vùng giữa cổ và vai, đến các khớp vai.

Vuốt ve phẳng sâu

Ấn nhẹ vào lòng bàn tay và di chuyển theo các hướng như lần trước.

Cọ xát luân phiên

Đặt các ngón tay vào nhau và đặt lòng bàn tay lên lưng. Di chuyển bàn tay của bạn qua lại, hơi dịch chuyển da. Bạn có thể xoa theo bất kỳ hướng nào: dọc hoặc ngang.

Nét xoắn ốc

Đặt bàn tay của bạn trên cơ thể của bạn, kết nối các ngón tay của bạn. Thực hiện động tác xoắn ốc từ dưới lên - từ lưng xuống vai. Đảm bảo rằng da không di chuyển.

Xoắn ốc

Với bốn ngón tay với nhau, tạo chuyển động tròn ra xa ngón tay cái. Bắt đầu từ dưới lên và dần dần đi lên theo hình xoắn ốc.

Ủi đồ

Uốn cong các ngón tay của bạn và đặt các phalanges giữa trên da. Di chuyển từ giữa lưng đến vùng giữa cổ và vai, và từ lưng dưới xuống nách. Không ấn: chuyển động nhẹ và không làm xê dịch da.

Cưa

Đặt cả hai lòng bàn tay vào mép, di chuyển bàn tay của bạn qua lại theo bất kỳ hướng nào. Làm việc bên phải và bên trái của cột sống.

Vuốt tuần tự riêng biệt

Cách khác, vuốt lòng bàn tay của bạn từ lưng dưới đến khu vực giữa cổ và vai, đầu tiên ở một bên của cột sống, sau đó ở bên kia.

Cào vuốt

Xòe các ngón tay của bạn và đi “cào” như vậy từ cột sống sang hai bên. Đầu tiên, bạn làm việc với cả hai tay ở một bên, sau đó là ở bên kia.

Bóng râm

Xòe các ngón tay của bạn sang một bên của cột sống của bạn. Thực hiện các động tác nhỏ tới lui, dần dần sang hai bên.

Cào vuốt

Đi các ngón tay ngoài cột sống sang hai bên. Xem video trên.

Vuốt ve như lược

Cong các ngón tay lại như thể bạn muốn nắm tay. Đặt các đốt ngón tay của bạn trên lưng và trượt chúng từ dưới lên theo hai bên của cột sống.

Xoa xoắn ốc bằng ngón tay cái

Đặt các ngón tay cái của bạn ở hai bên của cột sống. Sử dụng các chuyển động xoắn ốc để làm việc qua các khu vực này, dần dần đi lên từ phía dưới.

Vuốt ve tuần tự riêng biệt bằng hai ngón tay

Kỹ thuật này được thực hiện theo cách tương tự như vuốt tuần tự thông thường: một tay theo đường của tay kia. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn không thao tác bằng toàn bộ lòng bàn tay mà chỉ dùng hai ngón tay. Đi bộ chúng ở hai bên cột sống từ dưới lên trên.

Che bóng hai bên cột sống

Kỹ thuật này được trình bày ở trên: các chuyển động vuốt ve ngắn với các ngón tay cách xa nhau. Bây giờ, ở vị trí bắt đầu, cái sau không được hướng về một bên, mà hướng về vai. Thực hiện nở gần cột sống từ dưới lên trên.

Ủi đồ

Vuốt nhẹ bằng các phalanges giữa của các ngón tay. Xem video trên.

Nằm dọc hai bên cột sống

Duỗi thẳng lòng bàn tay và đặt bốn ngón tay lại với nhau, đồng thời nắm lấy ngón tay lớn của bạn bằng tay kia. Đặt lòng bàn tay của bạn trên lưng với một cạnh. Vuốt lên từ dưới cùng bên cạnh cột sống của bạn. "Lập kế hoạch" bên phải và bên trái của cột sống, mà không cần đi qua nó.

Vuốt phẳng có trọng lượng

Thực hiện động tác vuốt ve mà bạn đã bắt đầu mát-xa nhưng chỉ với một lòng bàn tay. Đặt cái thứ hai lên cái thứ nhất: điều này sẽ làm tăng áp lực và tăng tác động. Thực hiện theo ba hướng: từ xương cùng xuống cổ, các vùng giữa cổ và vai, đến chính vai.

Lăn trên ngón tay cái

Đặt bàn tay vuông góc với cột sống với các ngón tay liên kết hướng sang một bên. Theo chuyển động tròn bằng tay kia, lấy khăn giấy ở phía trước ngón tay cái của bạn và lăn nó lên. Sau đó đi lên cao hơn một chút và lặp lại động tác.

Thực hiện hai lần chuyền theo ba hướng ở hai bên cột sống:

• từ dưới lên trên dọc theo cột sống;
• từ giữa cột sống đến vùng giữa cổ và khớp vai;
• từ cột sống thắt lưng đến nách.

Ủi đồ

Vuốt nhẹ bằng ngón tay giữa các phalanges. Xem video trên.

Lăn trên nắm tay

Thực hiện nắm tay, đặt ở phần lưng dưới bên phải cột sống sao cho các đốt ngón tay hướng về phía vai. Lấy khăn giấy theo chuyển động tròn bằng tay kia của bạn và lăn con lăn đã định hình lên nắm tay của bạn. Di chuyển lên từ từ.

Lặp lại kỹ thuật theo ba hướng ở hai bên cột sống:

• từ dưới lên trên dọc theo cột sống;
• từ giữa cột sống đến vùng giữa cổ và khớp vai;
• từ cột sống thắt lưng đến nách.

Vuốt tuần tự riêng biệt

Trượt lòng bàn tay phẳng của bạn song song với cột sống của bạn sang bên phải và bên trái của cột sống. Kim giây đuổi kịp kim thứ nhất, thực hiện cùng một chuyển động. Video ở trên.

Nhào trộn hình bán nguyệt

Đưa bốn ngón tay lại với nhau, đặt ngón tay cái của bạn sang một bên. Đặt lòng bàn tay của bạn ngay trên lưng dưới của bạn, song song với cột sống của bạn.

Xoay bốn ngón tay vuông góc với cột sống, nắm lấy con lăn của da và cơ. Không thả tay, di chuyển các ngón tay của bạn về vị trí bắt đầu, rồi thả ra. Di chuyển lòng bàn tay của bạn cao hơn một chút và lặp lại.

Đi theo chuyển động này từ lưng dưới đến nách, và sau đó từ giữa lưng đến vùng giữa cổ và vai. Lặp lại ở phía bên kia.

Planar xoắn ốc vuốt ve

Đặt lòng bàn tay của bạn trên cơ thể của bạn, kết nối các ngón tay của bạn. Thực hiện một chuyển động xoắn ốc từ lưng dưới đến vai. Xem video trên.

Nhào trộn

Video cho thấy sự phát triển của bên. Bạn cần áp dụng kỹ thuật này trên vùng từ cột sống cổ đến vai: kéo căng phần trên của cơ hình thang.

Đặt lòng bàn tay vào cạnh cột sống ngay dưới cổ với các ngón tay kết hợp hướng về phía đầu. Nắm lấy cơ và da của bạn và di chuyển một tay về phía bạn. Sau đó, không thả con lăn, di chuyển tay kia về phía bạn và đưa tay kia về phía sau. Sau đó, di chuyển tay xa hơn một chút đến vai và nắm lấy một con lăn khác.

Làm việc ở bên phải và bên trái.

Vuốt tuần tự riêng biệt

Trượt lòng bàn tay phẳng của bạn song song với cột sống của bạn sang một bên của nó. Khi một tay đạt đến cuối, lặp lại tương tự với tay kia. Bạn có thể xem video trên.

Sâu và sau đó vuốt ve bề mặt phẳng

Các kỹ thuật tương tự mà bạn đã bắt đầu, chỉ theo thứ tự ngược lại. Thực hiện ở ba vùng: từ xương cùng xuống cổ, từ xương cùng xuống vai và từ xương cùng đến vùng giữa cổ và vai.

Cách tự massage lưng cho bản thân

Bạn có thể massage lưng bằng bóng: massage hoặc tennis. Bạn có thể mua chúng ở thể thao hoặc tại.

Cách chuẩn bị cho một buổi mát xa

• Tìm không gian trống trên sàn, bạn có thể trải một tấm thảm.
• Tìm một vị trí cạnh bức tường: một số kỹ thuật được thực hiện ở tư thế thẳng đứng.
• Chọn quần áo rộng rãi, không hạn chế vận động.

Những quy tắc mát-xa nào nên nhớ

• Chỉ cuộn cơ và các mô mềm khác, không chạm vào cột sống.
• Hít thở sâu và đều.
• Lăn mỗi khu vực trong 30 đến 60 giây.
• Nếu có cảm giác đau ở bất kỳ điểm nào khi ấn, hãy di chuyển quả bóng đến các khu vực gần đó và lăn chúng ra.

Những động tác để thực hiện

Có âm thanh trong các video clip bên dưới. Bạn có thể nhấp vào biểu tượng và nghe những gì người thuyết trình đang nói (bằng tiếng Anh). Toàn bộ video có thể được tìm thấy tại.

Nghiên cứu phần trên dựa vào tường

Đặt quả bóng ở phần lưng trên bên phải cột sống và dùng cơ thể ép nó vào tường. Thực hiện hai hoặc ba chuyển động tròn với vai của bạn. Cảm nhận máy mát xa nhào trộn các mô mềm. Sau đó uốn cong và duỗi thẳng đầu gối, lăn bóng lên xuống lưng trong một phạm vi nhỏ.

Di chuyển máy mát xa đến vị trí cũ bên trái cột sống và lặp lại tất cả một lần nữa.

Lăn vùng bả vai trên sàn

Nằm trên sàn. Đặt bóng dưới xương bả vai bên phải cột sống. Hạ xương chậu xuống, co chân và vòng tay qua vai sao cho phần lưng trên của bạn được làm tròn.

Di chuyển cơ thể của bạn qua lại, lăn máy mát xa bên dưới bạn. Bạn có thể cưỡi nó trong những vòng tròn nhỏ.

Lặp lại ở phía bên kia.

Lăn phần giữa

Đứng dựa vào tường, đặt quả bóng dưới lưng giữa phía bên phải cột sống và ép bằng cơ thể. Ngồi xuống một chút và thẳng người trở lại: máy mát xa sẽ di chuyển lên xuống phía sau, làm linh hoạt các cơ.

Di chuyển bóng sang phía bên trái và lặp lại.

Cuộn thắt lưng

Ngồi trên thảm, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân của bạn trên sàn. Đặt quả bóng dưới lưng dưới ở bên phải cột sống và nhẹ nhàng hạ người xuống. Thử duỗi thẳng chân trước. Nếu có đủ áp lực, hãy giữ nguyên tư thế này một lúc.

Nếu bạn muốn tăng cường bài tập, hãy uốn cong chân lại, hơi nâng cao xương chậu và di chuyển để quả bóng mô tả những vòng tròn nhỏ dọc theo lưng. Lăn máy mát xa từ bên này sang bên kia và từ trên xuống dưới.

Đổi bên và lặp lại.