Cách thiền định khiến chúng ta hạnh phúc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền thực sự khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe và mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Và đây không phải là một số loại thực hành ma thuật chạy ngược lại với tâm lý học. Đây là tâm lý học.

Thiền là gì?

Từ góc độ khoa học thần kinh, thiền là rèn luyện sự chú ý.

Paul Dolan, giáo sư tâm lý học tại Trường Kinh tế và Khoa học Chính trị London cho biết: “Những gì chúng ta chú ý sẽ quyết định hành vi và hạnh phúc của chúng ta”.

Chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn khi tập trung vào những cảm giác vật lý mà chúng ta nhận được từ bán cầu não phải, "ở đây và bây giờ." Nhưng điều đó không dễ thực hiện nếu chúng ta bị ám ảnh bởi những bình luận, ý tưởng và lo lắng liên tục ở bán cầu não trái của mình.

Cách thiền đúng để bớt lo lắng và cảm thấy hạnh phúc hơn là gì?

Làm thế nào để thiền đúng cách

Tập trung vào hít vào và thở ra. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bị phân tâm và suy nghĩ về điều gì đó, hãy quay lại với nhịp thở. Và cứ thế lặp đi lặp lại.

Đó là tất cả. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì khác. Có vẻ như nó là khá đơn giản. Nhưng trên thực tế, mọi thứ có phần phức tạp hơn: những bình luận liên tục từ bán cầu não trái khiến chúng ta không thể tập trung vào hơi thở.

Đây là cách nó được giải thích trong cuốn sách The Mindful Brain của Daniel Siegel:

Thông thường, trong khi thiền, não của chúng ta chứa đầy một luồng từ và ý tưởng không ngừng. Đây là bán cầu não trái của chúng ta đang hoạt động. Cả hai bán cầu (phải - cảm giác thể chất, trái - suy nghĩ và lời nói) đang liên tục tranh giành sự chú ý vốn đã hạn chế của chúng ta. Chánh niệm ngụ ý khả năng chuyển sự tập trung một cách có ý thức từ các dữ kiện ngôn ngữ và suy đoán của bán cầu não trái sang các hình ảnh không lời và các cảm giác cơ thể mà bên phải chịu trách nhiệm.

Tại sao lại khó như vậy?

Bán cầu trái

Ngay cả khi chúng ta không làm gì khác ngoài việc hít thở, bán cầu não trái vẫn tiếp tục bắn phá chúng ta bằng những ý tưởng và kinh nghiệm. Chúng ta nhảy từ đối tượng này sang đối tượng khác và không thể dừng lại.

Nhiều người từ bỏ thiền trong giai đoạn này. Đừng bỏ cuộc. Bộ não của bạn không sao cả, mất trí không đe dọa bạn. Bạn chỉ đơn giản là đối mặt với một hiện tượng được gọi là "tâm trí con khỉ" trong Phật giáo.

Đây là cách nhà tâm lý học Mark Epstein mô tả khái niệm này trong cuốn sách Những suy nghĩ không có người suy nghĩ của ông:

Trí óc chưa phát triển của chúng ta, hay còn gọi là con khỉ ẩn dụ, luôn chuyển động, nhảy từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác. Tất cả những ai bắt đầu thiền đều phải đối mặt với tâm trí khỉ của mình - một phần tâm lý bồn chồn, một dòng suy nghĩ vô ích vô tận.

Hãy nhớ rằng, bán cầu não trái của bạn chỉ là một cơ quan thực hiện công việc của nó. Tim đập và não trái tạo ra suy nghĩ và ý tưởng. Và những suy nghĩ này, mặc dù chúng có vẻ quan trọng vào lúc này, nhưng sẽ trở nên không liên quan nếu bạn không quá chú ý đến chúng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Đừng chăm chú vào chúng, và chính chúng sẽ mờ dần vào nền.

Tất nhiên, sẽ không dễ dàng như vậy nếu bán cầu não trái nhắc nhở chúng ta về tất cả các vấn đề và lo lắng. Phản ứng đầu tiên của chúng ta là nhấc điện thoại, kiểm tra Instagram hoặc mail, bật TV - nói chung, theo bất kỳ cách nào để đánh lạc hướng bản thân. Đừng nhượng bộ. Trở lại nhịp thở trở lại.

Nó xảy ra theo một cách khác. Có lẽ bạn đang rất buồn chán. Nhưng nghĩ đi, bạn có thấy chán không? Hay đó là bán cầu não trái của bạn? Chán chỉ là thiếu sự quan tâm. Làm thế nào để đối phó với nó?

Gắn nhãn suy nghĩ của bạn

Lắng nghe bán cầu não trái và ghi nhãn những trải nghiệm của nó, sau đó quay lại hít thở.

Đối thoại nội bộ của bạn có thể như thế này.

Bán cầu trái: "Nếu bạn tiếp tục thiền, bạn có thể bị muộn bữa tối."

Bạn: "Đây là sự lo lắng."

Bán cầu trái: "Không biết có thư mới không."

Bạn: "Đây là sự tò mò."

Bằng cách ghi nhãn tất cả những suy nghĩ theo cách này, bạn dường như sẽ tạm dừng chúng lại sau này và chúng không còn gây trở ngại cho bạn nữa.

Thiền liên quan đến chánh niệm như thế nào

Khi bạn thực hành thiền thường xuyên, nó sẽ trở thành một đặc điểm của tính cách. Bạn dần dần bắt đầu áp dụng các kỹ thuật phân phối sự chú ý và đánh dấu suy nghĩ trong cuộc sống hàng ngày.

Cố gắng làm điều này một cách có chủ ý. Ví dụ, nếu bạn đang bị kẹt xe, hãy thử tập trung vào một thứ khác, ít nhất là thời tiết. Và khi bán cầu não trái của bạn bắt đầu giận dữ kêu lên, "Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi!", Chỉ cần phân loại suy nghĩ này là "sự khó chịu". Điều này sẽ giúp làm mát hạch hạnh nhân và trả lại quyền kiểm soát cho vỏ não trước.

Dần dần, những câu cảm thán và phàn nàn của bán cầu não trái sẽ trở nên trầm lặng và ít nói hơn. Bạn sẽ dễ dàng tập trung vào điều tích cực hơn.

Đây là cách nhận thức đến.

Tổng hợp

Cách thiền:

• Ngồi lại. Chỉ là không đủ thoải mái để đi vào giấc ngủ.
• Tập trung vào nhịp thở của bạn. Bạn có thể lặp lại “hít vào - thở ra” cho chính mình nếu nó giúp bạn tập trung.
• Ghi nhãn suy nghĩ của bạn. Khi bán cầu não trái bắt đầu khiến bạn choáng ngợp với những trải nghiệm, nó sẽ ngăn dòng suy nghĩ.
• Luôn luôn trở lại nhịp thở. Lặp đi lặp lại. Trong trường hợp này, tính nhất quán quan trọng hơn thời hạn. Tốt hơn là bạn nên thiền hai phút mỗi ngày hơn là một giờ mỗi tháng.

Điều gì khiến chúng ta hạnh phúc nhất? Theo nghiên cứu - các mối quan hệ.

Thiền và chánh niệm cũng sẽ hữu ích ở đây. Hãy nhớ điều mà những người thân yêu của chúng ta thường phàn nàn nhất (đặc biệt là bây giờ, trong thời đại của điện thoại thông minh): "Bạn không để ý đến tôi chút nào."

Đây là nơi các kỹ năng thu được trong quá trình thiền định sẽ trở nên hữu ích. Khi bạn ngừng dành quá nhiều thời gian để tập trung vào suy nghĩ của bản thân, bạn có thể thực sự lắng nghe những người xung quanh.