Cách nhận biết chứng nghiện tập luyện và cách loại bỏ nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có bảy dấu hiệu có thể giúp bạn hiểu rằng bạn đã vượt qua ranh giới giữa lối sống lành mạnh và nỗi ám ảnh.

Nghiện tập thể dục là gì

Đó là một ham muốn ám ảnh đối với hoạt động thể chất quá mức dẫn đến các vấn đề sinh lý hoặc tâm lý. Ví dụ, chấn thương do sử dụng quá mức hoặc các triệu chứng cai nghiện liên quan đến nghiện ngập.

Các nhà nghiên cứu phân biệt hai loại tình trạng này:

• Nguyên nhân chính là phụ thuộc vào việc tập thể dục mà không mắc chứng rối loạn ăn uống.
• Thứ hai là chứng nghiện tập thể dục đi kèm với chứng rối loạn ăn uống. Nó thường xảy ra khi một người đang cố gắng kiểm soát cân nặng của họ.

Nguy cơ phát triển phụ thuộc vào tập thể dục thường cao nhất ở độ tuổi Kiểm tra Các triệu chứng phụ thuộc vào tập thể dục từ Quan điểm tự quyết định từ 18 đến 35 tuổi. Điều này cũng giống nhau đối với tất cả mọi người, mặc dù các đại diện của các giới tính khác nhau có xu hướng có các Đặc điểm tính cách khác nhau và đau khổ tâm lý liên quan đến sự phụ thuộc vào bài tập chính: Một nghiên cứu khám phá các loại phụ thuộc. Nam - đến tiểu học và nữ - đến trung học. Điều này là do thực tế là phụ nữ dễ bị rối loạn ăn uống.

Cách xác định chứng nghiện tập thể dục

Điều quan trọng cần lưu ý là chứng nghiện này - cũng giống như chứng nghiện tình dục, Internet và mua sắm - không nằm trong danh sách các rối loạn tâm thần. Chưa có đủ dữ liệu về chúng. Tuy nhiên, dựa trên các tiêu chí xác định rõ về tình trạng nghiện các chất kích thích thần kinh, các nhà khoa học đã tạo ra thang điểm gồm bảy tiêu chí. Nếu một người gặp ít nhất ba người trong số họ, chúng ta có thể nói rằng anh ta hoặc đã phụ thuộc vào đào tạo, hoặc đang gặp rủi ro.

Đây là những tiêu chí.

1. Gây nghiện. Bạn tăng thời gian hoặc cường độ tập luyện, vì ở chế độ trước đó bạn không còn cảm thấy hiệu quả mong muốn - tâm trạng được cải thiện, hoạt bát.
2. Hội chứng rút tiền. Khi vì một lý do nào đó mà bạn không thể tập thể dục, bạn sẽ xuất hiện các triệu chứng tiêu cực: tăng lo lắng, kích thích, tâm trạng xấu. Bạn cảm thấy cần phải luyện tập để loại bỏ chúng hoặc trì hoãn sự xuất hiện của chúng.
3. Không chủ ý. Bạn đang làm nhiều hơn dự định ban đầu (lâu hơn, thường xuyên hơn, khó hơn). Kết quả là bạn thường xuyên đi muộn ở mọi nơi, bỏ lỡ các sự kiện hoặc cuộc họp quan trọng.
4. Mất kiểm soát. Bạn vẫn tiếp tục tập thể dục mặc dù bạn muốn cắt giảm số buổi tập. Trong ngày, suy nghĩ lớn nhất của bạn là đến phòng tập thể dục. Ngay cả khi nhận ra rằng có điều gì đó không ổn, bạn vẫn không thể dừng lại.
5. Lượng thời gian đã sử dụng. Bạn dành nhiều thời gian cho việc đào tạo, kể cả khi đi du lịch và đi làm.
6. Xung đột với các vấn đề khác. Thời gian dành cho gia đình, giao tiếp, sở thích và giải trí ngày càng thu hẹp lại. Tất cả điều này mờ dần vào nền, bởi vì nó xung đột với đào tạo. Những gì đã từng là niềm vui bây giờ dường như là một trở ngại.
7. Liên tục. Bạn vẫn tiếp tục tập thể dục mặc dù bạn ý thức được rằng mình có vấn đề về tâm sinh lý. Ví dụ, tập thể dục bất chấp cơn đau và khuyến cáo của bác sĩ để nghỉ ngơi. Bạn tự hào về việc luôn tuân thủ thói quen tập luyện của mình.

Tính liên tục được coi là tiêu chí chính. Một người nghiện tập thể dục sẽ tiếp tục tập thể dục ngay cả khi bị chấn thương hoặc chỉ đơn giản là thay đổi loại hoạt động thể chất để ít bị đau hơn. Người bình thường thích thể thao sẽ cho cơ thể thời gian để phục hồi.

Một chỉ số quan trọng khác là hội chứng cai nghiện. Thông thường bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn và giảm lo lắng khi tập thể dục. Nhưng người nghiện tập luyện để tránh những cảm giác tiêu cực. Nếu không thể luyện tập, thường xảy ra lo âu trầm trọng, trầm cảm và các vấn đề về chức năng nhận thức (trí nhớ, khả năng tập trung, ra quyết định).

Lý do nghiện tập thể dục là gì

Thông thường, nguy cơ phát triển chứng rối loạn ám ảnh cao ở những người bị nghiện nói chung. Cô ấy thường bị thay thế bởi những thói quen phá hoại khác, chẳng hạn như nghiện rượu hoặc mua sắm. Mọi người bắt đầu tập thể dục nhiều, nghĩ rằng đây là một giải pháp thay thế lành mạnh hơn.

Ngoài ra, nó có thể xuất hiện do căng thẳng trong cuộc sống. Ví dụ, khi một người sau khi tan học chuyển đến một thành phố khác để học tập. Những tình huống căng thẳng như thế này, khi cuộc sống dường như không kiểm soát được, có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức. Đây là cách chúng ta thể hiện nỗ lực giải quyết tình hình.

Nhiều người mắc chứng nghiện tập thể dục cũng xuất hiện các triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế hoặc rối loạn lo âu. Đối với họ, tập luyện là một nỗ lực để kiểm soát sự lo lắng của họ mà không cần dùng đến rượu và các thói quen xấu khác.

Ranh giới giữa tập thể dục bình thường và nghiện ngập ở đâu?

Điều quan trọng là không chỉ đánh giá tổng thời gian dành cho việc tập luyện mà còn cả động lực đằng sau chúng. Ví dụ, một người đang chuẩn bị cho một cuộc thi ba môn phối hợp có thể luyện tập bốn, năm hoặc thậm chí sáu giờ mỗi ngày, nhưng không bị nghiện. Bởi vì anh ấy có thể dễ dàng nghỉ một ngày và định hình lại lịch trình của mình do hoàn cảnh cá nhân hoặc chấn thương.

Khi ham muốn tập thể dục biến thành một nỗi ám ảnh và bắt đầu xung đột với công việc và trách nhiệm gia đình, nó dẫn đến nghiện. Trong trường hợp nghiện hoàn toàn, mong muốn tập luyện trở nên tiêu cực, đến mức một người chỉ nghĩ về điều này cả ngày. Trong trường hợp này, người ta tập thể dục nhiều lần trong ngày, thời gian tập luyện sẽ càng lâu.

Nếu một người bình thường không thể tập thể dục trong ngày (do các hoạt động không lường trước được tại nơi làm việc hoặc do hoàn cảnh khác), anh ta sẽ không bỏ bữa tối cùng những người thân yêu để đến phòng tập thể dục. Anh ấy sẽ sắp xếp lại các lớp học vào ngày hôm sau. Người nghiện sẽ từ chối một bữa tối như vậy, chỉ cần không bỏ lỡ một buổi tập luyện.

Đối phó với chứng nghiện tập thể dục

Không có một cách tiếp cận tiêu chuẩn nào. Nói chung, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà trị liệu tâm lý hoặc nhà tâm lý học để điều chỉnh lại thái độ của bạn đối với thể thao. Các chuyên gia có thể đưa ra liệu pháp nhận thức hành vi, cũng như làm việc với huấn luyện viên cá nhân, người có thể giúp đưa lượng bài tập đến mức không gây hại cho sức khỏe. Chuyên gia tâm lý cũng sẽ giúp bạn giải quyết những lý do ban đầu đẩy bạn đến việc tập luyện quá sức.