2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Các đòn tấn công theo thói quen không tạo ra tải trọng cần thiết cho hông và không làm khớp gối được thoải mái. Tìm hiểu cách sửa đổi kỹ thuật của bạn để sửa chữa những thiếu sót trong bài tập này và nhận được đầy đủ lợi ích từ việc thực hiện nó.
Chúng ta đã quen với thực tế là trong khi thực hiện động tác lung tung, bạn cần giữ thẳng lưng và uốn cong đầu gối về phía trước một góc 90 độ và không được thực hiện bằng mũi chân. Nó chỉ ra rằng đây không phải là cách duy nhất để thực hiện bài tập này.
Giữ lưng vuông góc với sàn trong khi lung lay sẽ tạo ra nhiều sức căng ở khớp gối và làm mất khả năng kéo căng và tăng cường sức mạnh của khớp háng.
Alex Zimmerman Giám đốc Chương trình Đào tạo Cấp X tại Equinox
Điều này có nghĩa là các cơ ở đùi và lưng dưới nhận ít căng thẳng hơn, trong khi các cơ gần khớp gối làm tất cả công việc. Do đó, muốn cơ mông và cơ đùi sau căng lên, bạn cần hơi nghiêng người về phía trước. Đầu gối của người lao về phía trước cao hơn mũi chân. Góc giữa cẳng chân và đùi từ thẳng trở nên sắc (nhưng không quá nhọn) và thân nghiêng về phía trước.
Nếu bạn đang sử dụng tạ, hãy hạ thấp và duỗi thẳng vai, đồng thời giữ hai tay giữa chân trước và đầu gối sau. Điều này sẽ phân phối sức mạnh đồng đều giữa đầu gối và hông của bạn.
Thực hiện động tác lắc hông theo cách này giúp tải trọng hông và mông đúng cách và giảm tải trọng cho khớp gối.
Mối nối càng xa quả tạ thì mômen càng lớn.
Alex Zimmerman
Nếu bạn thực hiện động tác lắc hông thường xuyên và cánh tay với tạ được hạ xuống dọc theo thân, theo cơ chế sinh học của chuyển động, đầu gối sẽ chịu tải nhiều hơn. Nếu bạn nghiêng người về phía trước và giữ tạ ngang với đầu gối của chân đứng phía sau, thì tải trọng chính sẽ dồn vào hông.
Một chút căng thẳng lên khớp gối cũng có lợi: nó tăng cường sức mạnh cho các cơ ổn định khớp gối. Nhưng cố tình điều chỉnh góc nghiêng sẽ giúp bạn bơm phần dưới cơ thể tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Đề xuất:
Cách thực hiện bulgarian lunges - siêu động tác giúp bạn săn chắc vùng hông tại nhà và tại phòng tập
Nhiều người không thích các đòn tấn công của người Bulgaria vì họ chưa nắm được kỹ thuật chính xác. Chúng ta hãy cùng nhau tìm ra cách để làm cho bài tập này thoải mái khi thực hiện
Cách thực hiện động tác ngồi xổm bằng một chân đúng cách
Bài tập súng lục sẽ giúp phát triển khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh của chân và sự linh hoạt. Life hacker kiểm tra kỹ thuật ngồi xổm và những sai lầm cơ bản
Cách thực hiện động tác lắc hông cho hông và mông săn chắc
Life hacker đã chuẩn bị một bản phân tích chi tiết về kỹ thuật này và một số lượng lớn các biến thể của bài tập. Kết hợp lao vào tập luyện của bạn nếu bạn muốn có một cơ mông đẹp
Cách thực hiện động tác nâng chân treo cổ để có cơ thể khỏe mạnh
Bạn sẽ cần nhiều hơn một tuần luyện tập, nhưng kết quả là xứng đáng. Xét cho cùng, nâng thẳng chân trong tư thế treo là một nhà vô địch thực sự về tải trọng lên các cơ của cơ thể
Tạo ảnh GIF trong Giphy hiện có thể thực hiện được thông qua trình duyệt dành cho thiết bị di động
Để tạo ảnh động từ ảnh hoặc video bằng dịch vụ Giphy, bạn không cần phải cài đặt ứng dụng rườm rà nữa