Tập áo pull để bơm ngực và lưng có đáng không

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trào lưu này từng rất phổ biến, nhưng giờ mọi thứ đã thay đổi.

Bài tập kéo áo được thực hiện như thế nào

Bài tập kéo áo được sử dụng để bơm ngực và lưng, đồng thời là động tác mở rộng và uốn dẻo của vai khi nằm ngửa.

Về trọng lượng, bạn có thể tập tạ với thanh thẳng hoặc thanh EZ, tạ đòn, bánh tạ đòn, khối dưới hoặc đòn mở rộng.

Tại sao áo pull tập thể dục không còn phổ biến

Năm 1914, LỊCH SỬ CỦA NGƯỜI DUMBBELL được in trên thẻ trong bao thuốc lá, và cha đẻ của môn tập luyện sức mạnh người Mỹ, Alan Calvert, coi bài tập Super Strength Paperback là cách tốt nhất để tăng kích thước vòng ngực.

Vào giữa thế kỷ 20, áo pull được sử dụng bởi những vận động viên thể hình nổi tiếng như Randy Roach, Bob Hoffman, Joe Weider và Reg Park, nhưng vào những năm 90, bài tập này đột nhiên bị coi là không đặc biệt hiệu quả và thậm chí còn nguy hiểm.

Ví dụ, Tiến sĩ Joseph Horrigan, một chuyên gia y học thể thao tại Đại học Nam California, đã viết bài báo Các biến chứng của áo thun (1990) - Joseph Horrigan về cách tập thể dục có thể gây ra thoát vị và chấn thương lưng và vai.

Có đúng là tập thể dục có thể dẫn đến chấn thương?

Trong bài báo của mình, Joseph Horrigan lập luận rằng một chiếc áo chui đầu có thể gây hại nếu chỉ thực hiện với vai của bạn trên băng ghế và uốn cong cơ thể một cách mạnh mẽ.

Do sự kéo căng và thư giãn của các cơ trong quá trình hít vào, màn biểu diễn như vậy có thể làm tổn thương đường trắng của bụng - một dải mô liên kết giữa hai hàng "hình khối" - và gây ra thoát vị.

Cách tìm trọng lượng, hiệp và đại diện

Nếu bạn chưa bao giờ thử bài tập kéo xà, trước tiên hãy tập tạ thật nhẹ và cố gắng thực hiện với các thiết bị khác nhau: tạ đòn, thanh tạ đòn, thanh EZ-bar.

Nếu điều này không gây khó chịu ở vai, bạn có thể thêm tạ. Nhưng ở đây, điều quan trọng là không nên lạm dụng nó. Nhấc tạ trong 12-15 lần lặp lại mà bạn sẽ cảm thấy mỏi các cơ khi kết thúc bài tập. Thực hiện 3-5 hiệp.

Tập trung vào 30% trọng lượng cơ thể, nhưng điều chỉnh tải trọng cho phù hợp với khả năng và cảm giác của bạn.

Cách tích hợp bài tập kéo áo vào quá trình tập luyện của bạn

Nếu mục tiêu chính của bạn là xây dựng cơ bắp, bạn có thể định kỳ mặc áo chui đầu vào cuối buổi tập dành riêng cho việc bơm mỡ để hoàn thiện chúng và tăng kích thích tăng trưởng.

Nếu bạn có kế hoạch phát triển khả năng vận động của vai và rèn luyện giao tiếp thần kinh cơ, hãy thực hiện bài tập kéo co mỗi tuần một lần, kết hợp với các động tác khác của phần thân trên: kéo lên, chống đẩy và chống đẩy.