2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Ai, nếu không phải Zuzka, biết rất nhiều về các bài tập thể dục sẽ biến bạn thành một cỗ máy tập thể dục? Vẻ đẹp của các bài tập của cô ấy là chúng không mất nhiều thời gian của bạn và yêu cầu tối thiểu các thiết bị bổ sung. Những bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng khá nhanh chóng, tất nhiên là bạn phải ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ. Tất cả điều này kết hợp với nhau sẽ cho kết quả mong muốn!
Mỗi khi tôi đi đâu đó xa câu lạc bộ thể thao và huấn luyện viên, tôi đều sử dụng video của Zuzka để luyện tập. Tôi tạo hai hoặc ba danh sách phát gồm ba bài tập và luân phiên chúng mỗi ngày. Vì vậy, tôi cố gắng giữ thể lực ở mức tiêu chuẩn của mình và bình tĩnh trở lại tập luyện trong câu lạc bộ thể thao sau một thời gian dài vắng bóng (lên đến ba tháng).
Video số 1. Tập luyện cho cơ nhấn và cốt
Video số 2. Tập luyện đốt mỡ toàn thân
Bài tập chống đẩy đầu tiên có thể được thực hiện mà không cần hỗ trợ đặc biệt.
Video số 3. Tập luyện đốt mỡ bằng nhảy
Hãy cẩn thận nếu bạn có vấn đề về đầu gối. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên chọn một video khác.
Đề xuất:
Thể dục cổ: 11 bài tập để giảm căng thẳng và cải thiện tư thế
Cơ cổ yếu hoặc căng có thể gây ra tư thế sai và đau đầu. Nhưng bài tập thể dục cổ này sẽ giúp bạn tránh được những rắc rối
30 bài tập tạ cho những ai muốn căng toàn bộ cơ thể
Để tạo ra một bài tập toàn thân, chỉ cần chọn 1–2 bài tập tạ từ mỗi nhóm. Thực hiện các bài tập từ 3-5 hiệp, 8-12 lần, bạn sẽ có cánh tay, cơ bụng, ngực, lưng, hông và mông đẹp
Cách những người thành công giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng
Khả năng giữ bình tĩnh khi bị căng thẳng có liên quan trực tiếp đến năng suất. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách giữ bình tĩnh và làm mọi thứ
Đi dạo trong thiên nhiên, tránh những thứ không cần thiết và thêm 3 cách Scandinavian để đánh bại căng thẳng
Các phương pháp đối phó với căng thẳng của người Bắc Âu khá đơn giản - chúng tôi có rất nhiều điều để học hỏi từ các nước láng giềng. Hygge, lagom, fika - lựa chọn theo sở thích của bạn
Bài tập 5 phút siêu hiệu quả của Zuzka dành cho những ai muốn giảm cân
Những bài tập thể dục kéo dài 5 phút này sẽ giúp bạn tiết kiệm thêm calo và cải thiện tâm trạng của bạn. Zuzka biết chính xác cách khiến bạn phải rên rỉ và cầu xin sự thương xót