Cách những người thành công giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Để đối phó với căng thẳng, bạn cần học cách quản lý cảm xúc của mình. Tám lời khuyên từ những người thành công sẽ giúp bạn điều này.

Để tập trung vào một nhiệm vụ và bắt đầu hoàn thành nó, chúng ta phải trải qua mức độ căng thẳng vừa phải. Nhưng nếu nó mạnh và kéo dài, chúng ta có thể mắc bệnh tim, trầm cảm và suy giảm nhận thức.

Nghiên cứu của TalentSmart đã chỉ ra rằng 90% nhân viên làm việc tốt nhất biết cách đối phó với căng thẳng và kiềm chế cảm xúc của họ. Tám quy tắc quản lý cảm xúc giúp những người này đối phó với căng thẳng.

1. Trân trọng những gì họ có

Tạm dừng công việc và lập danh sách những điều bạn đánh giá cao trong cuộc sống có thể sẽ khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Cảm thấy biết ơn làm giảm mức cortisol xuống 23%. Ngoài ra, theo kết quả của một thí nghiệm được thực hiện tại Đại học California, những người trải qua cảm giác biết ơn hàng ngày đã cải thiện tâm trạng và thể chất tốt hơn.

2. Không đặt câu hỏi "Nếu …"

Bạn càng tập trung vào các tình huống có thể xảy ra, bạn càng dành ít thời gian cho hành động thực tế. Những người thành công không đặt câu hỏi “Điều gì sẽ xảy ra nếu…”. Họ biết rằng câu trả lời sẽ không mang lại sự hài lòng hoặc yên tâm.

3. Giữ tích cực

Suy nghĩ tích cực đánh lạc hướng khỏi căng thẳng. Để bình tĩnh lại, bạn cần nghĩ về điều gì đó dễ chịu. Đây là một nhiệm vụ dễ dàng nếu bạn đang có tâm trạng tốt. Nhưng khi bạn đang ở bờ vực của sự tuyệt vọng, dường như đối với bạn rằng việc tìm kiếm điều gì đó tích cực là không thực tế. Trong trường hợp này, hãy nghĩ về và kể tên ít nhất một sự kiện tích cực đã xảy ra trong ngày. Hiểu rằng những điều tốt đẹp sẽ xảy ra vào một ngày tồi tệ.

4. Chuyển sang chế độ ngoại tuyến

Các công nghệ hiện đại cung cấp cho mọi người khả năng liên lạc 24 giờ một ngày, giúp chúng tôi luôn sẵn sàng làm việc suốt ngày đêm. Nếu bạn không phân biệt được giữa cuộc sống và công việc, bạn sẽ tự mình tiếp xúc với căng thẳng thường xuyên. Để ngừng suy nghĩ về công việc, hãy thử chuyển sang chế độ ngoại tuyến. Bắt đầu vào những khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như buổi sáng cuối tuần, khi ít khả năng liên lạc với bạn tại nơi làm việc.

Bạn sẽ ngạc nhiên biết bao nhiêu căng thẳng trong cuộc sống nếu bạn ngắt kết nối với công việc.

5. Uống ít cà phê

Do sử dụng cafein thường xuyên nên mạch đập nhanh, có cảm giác hưng phấn, tràn trề sinh lực. Đây là cách hoạt động của một cơ chế sinh tồn, cho phép bạn nhanh chóng phản ứng với một mối đe dọa. Nếu bạn không bị gấu rượt đuổi, cơ thể bạn không cần sự kích thích này, vì nó làm tăng căng thẳng và lo lắng.

6. Ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ khởi động lại và xử lý các ký ức của ngày hôm qua. Kết quả là bạn thức dậy với một cái đầu tỉnh táo. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol. Thêm vào đó là sự căng thẳng trong công việc và kiệt sức. Nếu bạn muốn làm việc tốt, hãy ngủ ngon.

7. Đừng tự đào bới

Mỗi người trong chúng ta đều làm điều này theo định kỳ, mặc dù nó chẳng có tác dụng gì tốt và không liên quan gì đến phân tích khách quan. Bạn càng nghĩ nhiều về tiêu cực, bạn càng cung cấp nhiều năng lượng cho nó.

Cách tốt nhất để thoát khỏi quá trình đau đớn này là chuyển sang một thứ khác.

8. Yêu cầu hỗ trợ

Hoàn toàn không hiệu quả nếu tự mình làm mọi thứ.

Để làm việc bình tĩnh và hiệu quả, bạn phải thừa nhận điểm yếu của mình và yêu cầu sự giúp đỡ khi cần.

Cách làm này không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả hơn, nhanh hơn mà còn giúp công việc của bạn trở nên dễ dàng hơn.