Jetlag là gì và làm thế nào để đối phó với nó một cách tự nhiên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thường thì chúng ta chờ đợi cả năm để đi du lịch, hy vọng cuối cùng sẽ được thư giãn và xả hơi. Nhưng những ngày đầu tiên của chuyến đi có thể bị lãng phí do máy bay phản lực chậm. Một hacker trong cuộc sống hiểu máy bay phản lực lag là gì và làm thế nào để vượt qua nó.

Jetlag là gì?

Jetlag là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với tình trạng tụt hậu do máy bay phản lực gây ra do nhịp sinh học bị gián đoạn. Nhịp điệu tuần hoàn, hoặc nhật ngày, chịu trách nhiệm về sự luân phiên của chu kỳ ngủ và thức trong cơ thể. Chúng được điều chỉnh bởi những thay đổi về nhiệt độ cơ thể, nồng độ của một số hormone nhất định trong huyết tương và các quá trình sinh học khác. Ngoài ra, nhịp điệu hàng ngày của chúng ta phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời.

Tại sao nó phát sinh?

Khi chúng ta thấy mình ở một múi giờ khác, nhịp sinh học của chúng ta không thích ứng ngay với các điều kiện mới. Trong vài ngày, chúng ta tiếp tục sống theo đồng hồ sinh học cũ của mình. Kết quả là chúng ta cảm thấy mệt mỏi vào giữa ngày hoặc ngược lại, phải hoạt động quá mức vào ban đêm.

Làm thế nào để bạn nhận ra nó?

Các dấu hiệu chính của tình trạng trễ máy bay bao gồm rối loạn giấc ngủ, suy giảm khả năng chú ý, cáu kỉnh, giảm hiệu suất và cảm giác khó chịu chung. Tình trạng mất nước, rối loạn tiêu hóa, chóng mặt và thậm chí các vấn đề về phối hợp và trí nhớ cũng rất phổ biến.

Thông thường, bạn không cần phải trải qua một cuộc kiểm tra đặc biệt để biết liệu bạn có bị trễ máy bay hay không. Nếu bạn đã vượt qua một số múi giờ và quan sát thấy bất kỳ triệu chứng nào ở trên, rất có thể bạn bị trễ máy bay. Đừng sợ hãi và rời đi ngay lập tức, hãy cho cơ thể của bạn một vài ngày để điều chỉnh. Nhưng nếu ngoài những triệu chứng này, bạn còn lo lắng về điều gì khác, hãy đến gặp bác sĩ.

Có thể xử lý jetlag không?

Có, bạn có thể. Bạn phục hồi nhanh như thế nào phụ thuộc vào số múi giờ đã vượt qua. Thông thường cơ thể thích nghi với một hoặc hai thắt lưng mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn đã vượt qua sáu múi giờ, cơ thể bạn sẽ cần từ ba đến năm ngày để phục hồi.

Làm thế nào để chuẩn bị?

• Thay đổi cách ngủ thông thường của bạn một vài ngày trước chuyến đi của bạn. Nếu bạn đang đi về hướng Đông, hãy đi ngủ và dậy sớm hơn, nếu đi về hướng Tây, hãy muộn hơn.
• Cố gắng chọn chuyến bay để không đến quá muộn vào buổi tối và đi ngủ lúc 10 giờ theo giờ địa phương.
• Đặt đồng hồ của bạn theo múi giờ bạn đang bay trước khi lên máy bay.

Làm gì trong chuyến đi?

• Dành ngày đầu tiên sau khi đến bên ngoài. Ánh nắng mặt trời ảnh hưởng mạnh mẽ đến đồng hồ sinh học của chúng ta. Nó sẽ giúp cơ thể thích nghi với múi giờ mới. Nếu bạn ở trong nhà mọi lúc, các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay sẽ chỉ trở nên trầm trọng hơn.
• Di chuyển. Tập thể dục vào buổi sáng hoặc chiều muộn sẽ giúp tinh thần phấn chấn và điều chỉnh lại đồng hồ bên trong cơ thể. Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ sẽ chỉ làm gián đoạn chu kỳ hàng ngày của bạn hơn nữa.
• Cố gắng không ngủ vào ban ngày. Nếu bạn vẫn muốn nghỉ ngơi, hãy ngủ không quá hai giờ. Để không ngủ quên, hãy đặt báo thức.
• Chặn âm thanh và ánh sáng không cần thiết bằng nút tai và mặt nạ ngủ. Ngủ nghỉ là cách tốt nhất để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn.
• Tránh uống rượu và cà phê vài giờ trước khi đi ngủ. Những thức uống này kích thích hệ thần kinh và khiến cơ thể khó thích nghi với điều kiện mới. Ưu tiên các loại trà thảo mộc. Một tách bạn đời hoặc nước sắc của bạch quả và nhân sâm sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn vào buổi sáng. Hoa cúc la mã, hoa oải hương và cây nữ lang có thể giúp bạn dễ ngủ vào buổi tối.
• Nếu bạn chỉ đi trong một vài ngày, không làm gì cả. Cố gắng ăn uống và phơi nắng cùng lúc như ở nhà. Điều này sẽ ngăn ngừa các triệu chứng lag máy bay phản lực xảy ra sau khi trở về múi giờ chính của bạn.

Thần thoại Jetlag

• Jetlag có thể được chữa khỏi. Bạn có thể làm giảm các triệu chứng và tăng tốc thời gian phục hồi, nhưng cách chữa trị duy nhất cho chứng jetlag là thời gian. Rốt cuộc, cơ thể cần điều chỉnh lại đồng hồ sinh học và thay đổi chế độ ngủ, và điều này không quá nhanh.
• Rượu hoặc thuốc ngủ sẽ đối phó với chứng say rượu. Cả hai sẽ chỉ giúp bạn buồn ngủ trong suốt chuyến bay, nhưng sẽ không đối phó với tình trạng máy bay phản lực. Ngoài ra, không biết điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
• Nếu bạn bay ở hạng nhất, sẽ không bị trễ máy bay. Chắc chắn, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn trên ghế ngả lưng, nhưng đồng hồ cơ thể của bạn sẽ đi chệch hướng giống như hành khách hạng phổ thông.
• Việc thay đổi chế độ ăn uống một cách đột ngột sẽ giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học. Nhiều trang web khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình trước khi đi du lịch, hứa hẹn rằng nó sẽ loại bỏ chứng chậm máy bay một cách kỳ diệu. Để làm được điều này, bạn nên ăn vào những thời điểm nhất định trong ngày, tăng hoặc giảm khẩu phần. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào được tìm thấy rằng phương pháp này có hiệu quả.