Thử nghiệm Marshmallow hoặc Cách tăng cường ý chí

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Có những người có khả năng thức dậy vào lúc báo thức đầu tiên đáng kinh ngạc và thậm chí thường xuyên chạy bộ buổi sáng. Họ không có bí mật, họ chỉ phát triển ý chí. Và mỗi chúng ta đều có thể thực hiện những bước đầu tiên theo hướng này.

Gần 50 năm trước, thí nghiệm nổi tiếng nhất trong việc nghiên cứu khả năng tự kiểm soát đã được thực hiện, đánh dấu sự khởi đầu của hàng ngàn công trình nghiên cứu về vấn đề hình thành sức mạnh ý chí.

Thử nghiệm này được gọi là thử nghiệm marshmallow.

Hãy tưởng tượng bạn là một đứa trẻ bốn tuổi, chúng đặt một chiếc kẹo dẻo trước mặt bạn và đưa ra lời đề nghị như sau: “Tôi sẽ đi công tác xa một thời gian, và nếu bạn không ăn kẹo dẻo này, tôi sẽ cho bạn một cái khác khi bạn trở về”. Một nhiệm vụ khá khó khăn đối với một đứa trẻ bốn tuổi, bạn có đồng ý không?

Sau khi kết thúc thí nghiệm, những đứa trẻ này được theo dõi trong một thời gian dài cho đến khi chúng tốt nghiệp trung học (tổng cộng phải mất từ 12 đến 14 năm). Dưới đây là kết quả mà các nhà khoa học cuối cùng thu được.

• Những đứa trẻ chống lại sự cám dỗ lúc bốn tuổi trở nên hòa đồng, tự tin hơn và có khả năng đương đầu với những khó khăn trong cuộc sống tốt hơn.
• Trong quá trình học tập, những người bị "kháng cự" có thể hình thành tốt hơn suy nghĩ và lập luận của họ một cách logic, cũng như tập trung, lập kế hoạch và giám sát việc thực hiện của họ.
• Trong bài kiểm tra lời nói và toán học, trung bình "kháng cự" ghi được thêm 15% điểm.

Như vậy, sau 15 năm nghiên cứu, nền tảng của sức mạnh ý chí đã được xác định. Nó bao gồm khả năng ngăn chặn một cách có ý thức sự thôi thúc để đạt được mục tiêu. Hơn nữa, mục tiêu của bạn là ở quy mô nào không quan trọng: có được một viên kẹo dẻo thứ hai, để cải thiện sức khỏe của bạn hay thành công trong kinh doanh.

Đây là đòn bẩy điều khiển chính của khả năng này. Hiểu được nguyên tắc làm việc của nó, bất kỳ người nào cũng có thể liên tục phát triển phẩm chất ý chí của họ mà không cần nỗ lực nhiều.

Lò vi sóng, hoặc những cách đơn giản để tìm thấy sức mạnh trong bản thân

Hoàng đế La Mã Marcus Aurelius đã viết: "Để hiểu điều gì đó lớn, bạn cần hiểu điều nhỏ". Nói cách khác, để học cách thực hiện những hành động có ý nghĩa nghiêm túc, chẳng hạn như bỏ thuốc lá hoặc bỏ ăn đồ ngọt, trước tiên bạn phải thực hành một điều gì đó ít quan trọng hơn.

1. Ngồi thiền

Thiền không phải về Phật giáo, mà là về sự tự chủ. Nó cho phép bạn học cách theo dõi các xung động đơn giản của cơ thể chúng ta khi nghỉ ngơi.

Ngồi thẳng lưng trên ghế, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở: hít vào - thở ra, hít vào - thở ra … (lặp lại với bản thân).

Lúc này, những suy nghĩ khác biệt sẽ bắt đầu vượt qua bạn, sẽ có mong muốn được sắp xếp lại chân, trầy xước, vân vân. Mục đích của thiền là học cách nắm bắt các mệnh lệnh bốc đồng của bộ não và đưa chúng vào nền tảng.

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ, và theo thời gian, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến những lời thúc giục đáng kể hơn: lấy một điếu thuốc hoặc ăn một miếng bánh. Chỉ 5 phút thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện bản thân để theo dõi những mong muốn của mình và học cách từ bỏ chúng.

2. Hãy chính xác

Một trong những quy tắc quản lý quan trọng nói rằng: "Bạn có thể quản lý những gì bạn có thể đếm". Để vượt qua một thói quen tiêu cực hoặc phát triển một thói quen mới, hãy ghi lại những mong muốn của bạn dưới dạng con số. Ví dụ, quyết định rằng bạn sẽ hút không quá 5 điếu thuốc mỗi ngày trong tuần này hoặc chỉ cho phép mình tráng miệng 3 lần.

Bắt đầu với định mức của bạn, bạn thậm chí có thể không hạ thấp thanh. Điều quan trọng là trong tương lai, mỗi tuần, hãy cố gắng cải thiện dần kết quả của bạn.

Chúng ta thường không nhận thấy thói quen của mình vượt ra ngoài tầm kiểm soát vào những thời điểm quan trọng như thế nào. Phương pháp này cho phép bạn kìm nén sự thôi thúc bên trong để nỗ lực hết mình và đánh giá tình hình một cách tỉnh táo.

3. Ý chí quật cường

Khi cảm thấy sắp đứt chỉ cần nghỉ khoảng 5 - 10 phút.

Không, tại thời điểm này, bạn khó có thể đột ngột bị choáng ngợp bởi một sức mạnh ý chí dâng trào. Để làm được điều này, bạn cần nhớ lý do tại sao bạn bắt đầu chống lại thói quen và tại sao nó lại quan trọng đối với bạn.

Hơn hết, chúng ta sẵn sàng thay đổi điều gì đó khi chúng ta thành thật thừa nhận với bản thân lý do tại sao chúng ta cần nó. Trong những khoảnh khắc như vậy, hãy trung thực, và sau 5-10 phút, bạn sẽ có thể lấy lại sự tự chủ.

Cuối cùng

Có rất nhiều công cụ có thể giúp xây dựng ý chí. Điều chính cần nhớ là ý chí là cơ bắp. Giống như bất kỳ cơ bắp nào khác, nó đòi hỏi sự tập luyện, mặc dù nhỏ, nhưng thường xuyên.

Tất cả chúng ta đều muốn có thể đưa ra những quyết định nghiêm túc có thể thay đổi cuộc sống của chúng ta ngay lập tức. Nhưng để khoảnh khắc này kéo dài hơn một phút, cần phải đặt một nền tảng vững chắc cho sự thay đổi trong tương lai. Và những bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn điều đó.

Hãy quyết định ngay bây giờ xem bạn đã sẵn sàng để chờ đợi chiếc kẹo dẻo thứ hai của mình chưa?

Chúc các bạn thành công!