Hãy loại bỏ những thói quen này để có ít căng thẳng hơn trong cuộc sống

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đang cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác và quên đi bản thân mình? Hãy dừng nó lại và cuộc sống của bạn sẽ dễ dàng hơn.

Thường thì bản thân chúng ta tự làm cho cuộc sống trở nên khó khăn và biến căng thẳng trở thành một phần không thể thiếu của nó. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi mọi thứ: nhớ những gì và không nên làm, và tạm biệt căng thẳng.

1. Đặt mục tiêu trừu tượng

Khi một mục tiêu được xây dựng một cách mơ hồ, không có chi tiết cụ thể và thời gian hạn chế, sẽ khó có thể đạt được mục tiêu đó. Bạn dường như đang làm một điều gì đó, nhưng không có kết quả, chỉ có căng thẳng. “Tôi muốn có nhiều tiền” là một ví dụ về việc đặt mục tiêu không thành công. Nếu bạn chia mục tiêu toàn cầu thành nhiều mục tiêu nhỏ và ưu tiên, cơ hội thành công sẽ ngay lập tức tăng lên:

“Mục tiêu của tôi là kiếm được 100 nghìn rúp mỗi tháng. Để đạt được nó, tôi phải được thăng chức. Để được thăng hạng, tôi cần nâng cao trình độ tiếng Anh của mình lên trình độ Trung cấp. Tôi có thể làm điều đó trong sáu tháng."

Và bây giờ bạn có một mục tiêu rất cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được và ưu tiên - nâng cao trình độ tiếng Anh của bạn lên một cấp độ trong sáu tháng.

2. Phấn đấu cho những mục tiêu không thực tế

Các mục tiêu trước hết phải thực tế và có thể đạt được. Chà, bạn sẽ không thành thạo ngoại ngữ một cách hoàn hảo trong một tuần. Nhớ lấy điều này.

Tự đẩy mình vào một khuôn khổ cứng nhắc, bạn sẽ thất bại và lo lắng. Hãy say mê với bản thân và đặt ra những nhiệm vụ đầy thử thách nhưng có thể thực hiện được.

3. Cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc

"Điều gì quan trọng với tôi bây giờ?" - trả lời câu hỏi này và sắp xếp thời gian của bạn để luôn có đủ cho các nhiệm vụ ưu tiên.

Tách biệt việc khẩn cấp khỏi việc quan trọng khi nói đến quy trình làm việc. Đừng quên: đuổi theo hai con thỏ rừng cùng một lúc, bạn có nguy cơ không bắt được một con.

4. Phấn đấu theo chủ nghĩa hoàn hảo trong mọi việc

Việc theo đuổi vĩnh viễn sự xuất sắc và những đòi hỏi quá đáng đối với bản thân sẽ không làm bạn thêm hạnh phúc. Nếu bạn có thể làm tốt, hãy làm điều đó. Bạn có thể làm tốt hơn nữa - hãy tiếp tục! Nhưng cải thiện một cách cẩn thận những điều nhỏ nhặt có thể dẫn đến suy nhược thần kinh. Biết cách dừng lại và cảm nhận khoảnh khắc “Tôi đã làm một công việc tuyệt vời và tôi hoàn toàn hài lòng với kết quả đó”.

5. So sánh bản thân với người khác

Bạn và những người khác có mục tiêu khác nhau, vốn khởi điểm, năng lực và phẩm chất cá nhân khác nhau. Sự so sánh thường biến thành sự tự thương hại: "Tôi thật là một kẻ thất bại, không giống như đồng nghiệp của tôi." Và ít khi họ mang trong mình ít nhất một vài điều tích cực: “Anh ấy có thể, và tôi có thể” hoặc “Ở tuổi 30, tôi đã mở công việc kinh doanh của riêng mình, và anh ấy vẫn còn ngồi trên đầu bố mẹ tôi”.

Người duy nhất mà bạn phải so sánh với chính mình là bạn trong quá khứ. Cụm từ khó chịu và khó chịu này không phải là không có ý nghĩa. Tập trung vào những thành công và thất bại của bạn. Tìm những sai lầm dẫn đến thất bại và khắc phục chúng.

Bạn không cần phải tốt hơn con trai của bạn của mẹ bạn, bạn phải tốt hơn bạn của ngày hôm qua.

6. Chỉ dựa vào những người khác

Nếu bạn mong đợi người khác làm mọi thứ cho bạn hoặc giúp bạn trong bất kỳ tình huống nào, điều này sẽ đe dọa một kết quả không mấy tốt đẹp. Thật tốt khi có những người bên cạnh, những người sẵn sàng bỏ tất cả mọi thứ và ngắt lời ngay trong cuộc gọi đầu tiên. Nhưng đôi khi hoàn cảnh chống lại chúng ta.

Hãy chuẩn bị tinh thần để tự mình đương đầu với khó khăn, để nó không đến với bạn bất ngờ và không gây thêm căng thẳng không cần thiết cho bạn.

7. Sống để đáp ứng kỳ vọng của người khác

Cố gắng thực hiện ước mơ của những người thân yêu của bạn, bạn đang tước đi cơ hội để thực hiện của mình. Nhưng bạn muốn sống cuộc sống của bạn, phải không?

8. Cố gắng làm hài lòng mọi người

Không thể làm hài lòng tất cả mọi người. Chắc chắn sẽ có một người (và nhiều hơn một người) có cái nhìn khác về thế giới. Và không có gì sai đối với điều đó. Tốt hơn hết, hãy vui mừng vì trong số bảy tỷ người hoàn toàn khác nhau, bạn đã tìm thấy ít nhất một người gần gũi với mình về mặt tinh thần.

9. Cố gắng thay đổi người khác

Hãy để người khác sống theo cách họ muốn. Đừng cố gắng điều chỉnh người đó theo mong đợi của bạn. Dù sao đi nữa, bạn có thể sẽ không thành công, bạn sẽ khó chịu và căng thẳng sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

mười. Chờ phê duyệt từng bước bạn thực hiện

Chỉ làm những gì người khác chấp thuận là tự tước đi cơ hội thể hiện bản thân và nhận thức bản thân.

Bạn cần có khả năng đưa ra quyết định sáng suốt, dựa trên mục tiêu và nhu cầu của mình, ngay cả khi những người thân yêu cho rằng đây không phải là bước đi đúng đắn. Nghe lời khuyên là tốt, nhưng bạn không nên liên tục nhìn lại người khác.

11. Bỏ qua nội tâm

Tập trung vào cảm xúc của bạn: điều gì khiến bạn lo lắng, điều gì mang lại niềm vui, điều gì hoàn toàn thờ ơ. Đừng ngại đào sâu, nó sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và đối phó với vấn đề.

12. Giữ kinh nghiệm của bạn cho riêng mình

Những cảm xúc tiêu cực tích tụ trong bạn gây ra căng thẳng. Và sớm muộn gì chúng cũng sẽ bùng phát. Nói với mọi người ngay lập tức điều gì khiến bạn lo lắng hoặc không phù hợp với bạn. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý, đây là điều bình thường. Đừng ngại ngùng về cảm xúc của bạn.

13. Không giải quyết được vấn đề

Giải quyết 10 vấn đề cùng một lúc khó hơn nhiều so với việc giải quyết từng vấn đề một. Đừng tích tụ chúng: bạn đã thấy một cái lỗ - hãy vá nó lại và tiếp tục.

14. Thường xuyên cảm thấy tội lỗi

Nếu bạn đến muộn, quên giữ lời hứa, hoặc làm mất lòng ai đó, bạn có thể sẽ rất xấu hổ.

Nhưng sẽ xảy ra cảm giác tội lỗi: "Bạn đã không giúp tôi / từ chối yêu cầu của tôi / không đáp ứng được kỳ vọng." Đối với một người, đây là một cách thao túng, nhưng đối với bạn, nó là một nguồn căng thẳng.

15. Luôn nói có

Từ chối một cách tế nhị là một nghệ thuật. Nhưng bạn cần phải nắm vững nó. Nếu không, bạn sẽ biến thành một người máy khiêm tốn và yếu đuối. Và căng thẳng là không thể thiếu ở đây.

16. Nổi giận vô cớ

Nếu bạn rất dễ bực tức, căng thẳng thì không thể tránh khỏi. Tìm cách giải quyết cơn cáu kỉnh phù hợp với bạn và khắc phục tình hình. Một người nào đó, chẳng hạn, được giúp đỡ bằng yoga hoặc thiền.

17. Mong đợi sự lịch sự từ người khác

Và rồi thất vọng khi không đáp ứng được kỳ vọng. Nếu bạn là một người tử tế và điềm tĩnh, điều này không có nghĩa là xung quanh bạn là những người giống nhau. Thật không may, nguyên tắc "làm cho người khác như bạn muốn được đối xử với bạn" thường không hoạt động.

18. Lo lắng về những điều nhỏ nhặt

Một số có xu hướng quá coi trọng những thứ không liên quan. Đây là một nguồn căng thẳng bổ sung có thể được loại bỏ bằng cách học cách tách biệt điều quan trọng khỏi điều thứ yếu.

19. Gõ cửa đóng

Nếu bạn muốn căng thẳng ở lại với mình, hãy tiếp tục làm những việc không hiệu quả và đừng cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Hoặc, xem xét lại hành động của bạn và cố gắng nhìn mọi thứ từ một góc độ mới. Có lẽ bạn có thể tìm thấy một giải pháp tốt hơn.

20. Vô tổ chức

Điều này cũng áp dụng cho thói quen hàng ngày và sự lộn xộn trên bàn. Sống trong vô vàn hỗn loạn không phải là điều dễ dàng, vì vậy hãy rèn luyện cho mình tính trật tự.

21. Không tin vào bản thân

Sự thiếu tự tin và phức tạp là nguyên nhân của nhiều rắc rối. Và căng thẳng nữa.

22. Lo lắng về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn

Thông thường, nguyên nhân của căng thẳng là do lo lắng về những gì chúng ta không thể thay đổi và những gì chúng ta không thể ảnh hưởng. Ví dụ, chúng ta không biết cách kiểm soát thời tiết. Nếu dự báo cho hai tuần kỳ nghỉ của bạn là đáng thất vọng, bạn không cần phải lo lắng về điều đó. Bạn không thể thay đổi điều đó bằng mọi cách.

Cố gắng tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực trong mọi thứ và mang lại lợi ích cho bản thân, thay vì bực bội và lãng phí năng lượng cho những cảm xúc tiêu cực.

Thời tiết xấu có thể không cho phép bạn trải qua 14 ngày trên bãi biển, nhưng bạn sẽ có thêm lý do để đi du ngoạn thú vị và học hỏi điều gì đó mới.

23. Quá nghiện xem và đọc tin tức

Bạn sẽ không thể lọc thông tin tiêu cực, không may là có rất nhiều trong tin tức. Các vấn đề toàn cầu sẽ được thêm vào các vấn đề cá nhân của bạn và điều này không thể giúp bạn thoát khỏi căng thẳng.

24. Quên đi sở thích và sở thích

Sở thích giúp bạn giải tỏa căng thẳng đầu óc. Bạn đang tham gia vào một công việc kinh doanh mà bạn thực sự yêu thích, thích thú và thư giãn. Tìm ít nhất một chút thời gian để dành nó cho sở thích của bạn.

25. Từ chối niềm vui của bản thân

Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân có một vài thú vui nhỏ: dành cả ngày chủ nhật để đọc sách, tắm bồn, mua một chiếc váy mới, đi học cưỡi ngựa.

26. Lạm dụng rượu

Một số người cố gắng đối phó với căng thẳng bằng rượu, mặc dù tác dụng của nó cuối cùng sẽ ngược lại. Thay vì uống rượu, hãy tập yoga, thiền hoặc học cách kiểm soát nhịp thở.

27. Đảm đương quá nhiều

Cố gắng không đánh giá quá cao khả năng của bạn. Ai cũng có giới hạn, hãy học cách cảm nhận của bạn.

28. Bỏ bê hoạt động thể chất

Tập thể dục giúp bạn đối phó với căng thẳng Tập thể dục và căng thẳng: Hãy vận động để kiểm soát căng thẳng. Một cơ thể săn chắc sẽ là một phần thưởng dễ chịu.

29. Thường xuyên đi muộn

Bạn không chỉ khiến mọi người thất vọng, bạn đang tự thưởng cho mình thêm một cơn căng thẳng. Lương tâm đang dày vò bạn, và rất có thể, một số vụ án đã được lên kế hoạch sẽ phải hoãn lại đến ngày mai.

Cố gắng lên kế hoạch chi phí cẩn thận và dự trù thêm một chút thời gian để có thể chắc chắn đến đúng thời gian đã định.

30. Trì hoãn

Đôi khi, rất hữu ích nếu bạn gạt mọi thứ sang một bên và thở ra để quay lại công việc với sức sống mới. Nhưng sự trì hoãn liên tục của cuộc sống cho đến ngày mai sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt đẹp.

31. Quên chuyện nghỉ ngơi

Bạn cần thư giãn. Nếu không, bạn sẽ gặp phải tình trạng kiệt sức. Khi bạn hoàn thành bất kỳ công việc khẩn cấp nào, hãy đóng máy tính xách tay của bạn và nghỉ ngơi. Cố gắng hoàn thành công việc các ngày trong tuần để cuối tuần được thư giãn nhé.

32. Hối tiếc quá khứ

Đừng hối hận về những gì đã xảy ra. Bạn sẽ không thay đổi bất cứ điều gì. Nhưng có thể rút ra kết luận để không lặp lại sai lầm của bạn trong tương lai.