Vị trí tốt nhất để ngủ là gì

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hầu hết mọi người đều ngủ nghiêng. Tuy nhiên, đây không phải là lựa chọn tốt nhất cho một kỳ nghỉ.

Các tư thế khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Ở bên

Đây là cách phổ biến nhất, nhưng không phải là lựa chọn tốt nhất. Nghiên cứu về vị trí cơ thể ảnh hưởng đến trào ngược sau ăn nằm nghiêng cho thấy ngủ nghiêng về bên phải gây ra chứng ợ nóng, vì ở tư thế này, cơ vòng thực quản dưới, nơi giữ axit trong dạ dày, sẽ giãn ra (ngủ nghiêng về bên trái không có hậu quả như vậy). Ngoài ra, những người thích ngủ với tư thế này có thể bị đau vai và hông.

Shelby Harris, một chuyên gia về giấc ngủ và là giáo sư tại Đại học Y khoa Albert Einstein, tin rằng không cần thiết phải thay đổi tư thế ngủ trong trường hợp không có các triệu chứng tiêu cực. Đối với những người bị đau, hãy mua một chiếc gối có hỗ trợ tốt để giảm căng thẳng cho vai, còn những người bị ợ chua thì nên nằm nghiêng về bên trái. Ngoài ra, nên kê một chiếc gối dưới đầu gối để bù lại áp lực cho phần lưng dưới.

Trên bụng

Nằm sấp khi ngủ được coi là có hại nhất. Ở tư thế này, cơ thể phải chịu một áp lực rất lớn, có thể khiến bạn cảm thấy tê buốt và ngứa ran. Quay đầu qua lại làm tăng khả năng bị đau cơ và khớp.

Đối với những người thích nằm sấp khi ngủ, Harris khuyên nên nằm trên một chiếc gối mỏng để giảm bớt căng thẳng cho cổ.

Mặt sau

Nằm ngửa khi ngủ là tự nhiên nhất. Ở tư thế này, cơ thể được nghỉ ngơi, bạn không bị đau hay ợ chua. Đối với những người nằm ngửa khi ngủ, Harris khuyên nên sử dụng một chiếc gối như thế này sao cho đầu bằng phẳng với cơ thể.

Tuy nhiên, ngay cả với một chiếc gối hoàn hảo, tư thế này cũng không an toàn cho người ngủ ngáy. Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra chứng ngưng thở và làm trầm trọng thêm bệnh hiện có. Nếu bạn đã gặp phải vấn đề này, thì việc nằm ngửa khi ngủ không phải dành cho bạn.

Cách tự tập cho mình tư thế nằm ngửa khi ngủ

Để cố định cơ thể của bạn trên lưng, đặt gối ở hai bên của bạn và một dưới đầu gối của bạn. Nếu điều đó không hiệu quả, Harris khuyên bạn nên đặt những quả bóng tennis bên dưới bộ đồ ngủ của bạn ở phía bên phải. Họ chắc chắn sẽ kìm hãm sự thôi thúc muốn lăn lộn của bạn.

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi ngủ ở vị trí mới, ngay cả khi bạn cảm thấy mình thức dậy sảng khoái hơn. Nhưng bạn không nên chế giễu bản thân.

Mặc dù tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa, nhưng bạn cần ngủ theo cách bạn cảm thấy thoải mái.

Nếu, với tất cả mong muốn của bạn, bạn không thể học lại, đừng đau khổ. Cố gắng làm như vậy có thể khiến nhịp sinh học của bạn bị trục trặc, có thể gây bất lợi cho sức khỏe, trí nhớ, tâm trạng và mức năng lượng của bạn.