Khi nào và làm thế nào để nghỉ giải lao để bạn không bị điên

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi thời hạn chót hiện ra trước mắt, điện thoại không ngừng đổ chuông, và những tin nhắn chưa đọc cứ nhân lên, ý nghĩ về việc nghỉ giải lao có vẻ khá nực cười. “Bạn không thể dừng lại,” chúng tôi tự nhủ. Và điều này khá dễ hiểu, nhưng thiển cận: trong tương lai bạn sẽ phải trả giá cho nó.

Trong ngày, cơ thể chúng ta cần nghỉ ngơi để bổ sung năng lượng dự trữ. Tương tự như vậy, ô tô cần nhiên liệu và điện thoại cần sạc. Bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng, thì việc nghỉ giải lao thường xuyên càng quan trọng.

Nhưng không phải mọi thời gian nghỉ ngơi đều hữu ích. Các nhà tâm lý học và lý thuyết kinh doanh đã phát hiện ra rằng cái gọi là thời gian nghỉ ngơi vi mô là hiệu quả nhất. Và đây là cách thực hiện chúng …

1. Ngắt kết nối hoàn toàn

Rất hấp dẫn, đặc biệt là khi chúng ta mệt mỏi và không muốn đứng dậy, nghỉ ngơi để làm một việc gì đó đã có sẵn, chẳng hạn như mua sắm trực tuyến hoặc đọc tin tức. Chỉ ở đây chúng tôi không nghỉ ngơi vì những vấn đề này. Việc duyệt các trang web kích hoạt các quá trình trong não giống như công việc. Nghỉ giải lao chỉ có lợi khi chúng ta hoàn toàn bị ngắt kết nối.

Điều này được xác nhận bởi một nghiên cứu được công bố gần đây của các nhà khoa học Hàn Quốc Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Trong 10 ngày, khoảng một trăm nhân viên văn phòng đã viết ra những việc họ đã làm trong thời gian nghỉ giải lao và ghi lại cảm giác của họ. Các nhà khoa học đã xác định được bốn loại hoạt động: thư giãn (ví dụ, vươn vai hoặc chỉ lơ lửng trên mây), ăn uống, nói chuyện với đồng nghiệp và hoạt động trí óc (đọc tin tức, kiểm tra email).

Những giờ nghỉ giải lao hữu ích nhất là gì? Chỉ những khi nhân viên đang thư giãn hoặc giao tiếp với nhau.

Một nghiên cứu khác của Hongjai Rhee, Sudong Kim. … nhận thấy rằng những nhân viên sử dụng điện thoại thông minh trong giờ nghỉ của họ cảm thấy mệt mỏi hơn vào buổi chiều so với những người nói bằng lời nói trong giờ nghỉ của họ.

Có một lý thuyết phổ biến trong tâm lý học cho rằng khả năng tập trung của chúng ta tương tự như mức tiêu thụ nhiên liệu trên ô tô: chúng ta càng chi tiêu nhiều cho một hành động, thì chúng ta càng chi tiêu cho người khác ít hơn. Do đó, việc thư giãn trong thời gian nghỉ ngơi và bổ sung năng lượng dự trữ là vô cùng quan trọng.

2. Nghỉ giải lao vào buổi sáng

Nó cũng quan trọng khi chúng ta nghỉ giải lao. Hầu hết chúng ta thường tỉnh táo hơn vào buổi sáng hơn là vào buổi chiều. Bởi vì điều này, chúng tôi trì hoãn việc nghỉ ngơi cho đến khi chúng tôi bắt đầu hoàn toàn suy sụp. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của Hunter E. M., Wu C., thời gian nghỉ ngơi buổi sáng có lợi hơn nhiều. Nó không cần phải lâu chút nào, chỉ cần một vài phút.

Nếu bạn liên tục trì hoãn thời gian nghỉ ngơi của mình, cuối cùng bạn sẽ không thể nghỉ ngơi, ngay cả khi đã nghỉ phép một thời gian dài. Tốt hơn là bạn nên dành cho mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi thường xuyên nhưng ngắn hạn.

3. Ra khỏi văn phòng

Khi làm việc trong một tòa nhà văn phòng lớn, bạn rất dễ phải dành cả ngày ở một chỗ. Sẽ rất tốt nếu bạn đứng dậy uống nước hoặc đi bộ đến căng tin dịch vụ. Nhưng điều này là không đủ cho phần còn lại. Sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn ra ngoài và quên đi công việc một lúc. Cố gắng đi bộ, ở trong không khí trong lành ít nhất năm phút.

Nhiều nghiên cứu đã xác nhận Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … bản chất đó giúp chúng ta nạp lại và phục hồi năng lượng đã bỏ ra. Đồng thời, không nhất thiết phải đi bộ trong rừng nhiệt đới. Một công viên thành phố khiêm tốn cũng phù hợp.

Phần kết luận

Niềm tin phổ biến hiện nay là khối lượng công việc liên tục là chìa khóa thành công. Dành thời gian cho một cuộc dạo chơi ngắn nghĩa là bạn rõ ràng thiếu tham vọng và động lực. Nhưng thực tế có vẻ khác: dự trữ tinh thần và thể chất của chúng ta có hạn. Nghỉ giải lao ngắn ngày nhưng thường xuyên để bạn có thể thư giãn và tạm nghỉ việc là cách duy nhất để phát huy hết khả năng của mình.