9 thủ thuật để vui mừng không cần lý do

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Công thức để có một tâm trạng tốt rất đơn giản.

Người ta biết rằng hành vi của chúng ta phụ thuộc vào cảm xúc. Nhưng điều ngược lại cũng đúng: tâm trạng của chúng ta phụ thuộc vào hành động của chúng ta. Một trong những người sáng lập tâm lý học khoa học, William James, là người đầu tiên đưa ra ý tưởng này vào đầu thế kỷ 20. Tuy nhiên, chúng tôi chỉ nhận được xác nhận khoa học nghiêm túc trong những năm 60.

Trong quá trình thực hiện nhiều nghiên cứu, các nhà tâm lý học đã tìm cách để mọi người khắc họa những cảm xúc tích cực và tiêu cực trên khuôn mặt của họ. Ví dụ, các tình nguyện viên ngậm một cây bút chì trên răng và môi họ bất giác nhếch lên thành một nụ cười. Hoặc các nhà tâm lý học đặt hình nộm điện cực lên lông mày của đối tượng và yêu cầu họ di chuyển các "điện cực" càng gần nhau càng tốt, vì điều này, họ phải cau mày.

Trong một nghiên cứu khác, các tình nguyện viên thốt ra một số âm thanh và từ ngữ nhất định (ví dụ: "pho mát"). Sau đó, các đối tượng được hỏi họ cảm thấy thế nào, liệu họ có thích cuộc nghiên cứu hay không. Kết quả cho thấy một cách thuyết phục rằng những người miêu tả cảm xúc tích cực thực sự đã trải qua những cảm xúc này. Bằng cách tận dụng phản hồi, chúng ta có thể đón nhận niềm vui và hạnh phúc theo đúng nghĩa đen.

1. Nụ cười

Để đánh lừa các giác quan, chúng ta không cần phải căng môi thành một nụ cười giả tạo: nó sẽ không hiệu quả. Tốt hơn bạn nên thực hiện bài tập này: thả lỏng cơ trán và má, để miệng hơi mở; sau đó siết chặt các cơ ở khóe miệng, cố gắng kéo chúng về phía tai; Nhướng mày một chút. Khuôn mặt của bạn nên biểu hiện sự ngạc nhiên vui mừng, hãy giữ nó trong ít nhất 20 giây. Thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày, đặc biệt là trước những tình huống căng thẳng.

2. Thoát khỏi rắc rối

Nhiều nghi lễ "ma thuật" liên quan đến việc đốt cháy những điều không may và rắc rối được viết trên một mảnh giấy. Và có một hạt hợp lý trong điều này. Nhà nghiên cứu người Singapore Li Xiuping đã yêu cầu các sinh viên viết ra giấy về quyết định hoặc hành động đáng tiếc gần đây của họ. Một số bạn trẻ sau đó đã niêm phong những tờ tiền này trong một phong bì. Và ngay cả hành động đơn giản đó cũng khiến họ cảm thấy dễ chịu hơn. Một cuộc chia tay mang tính biểu tượng cho những thất bại đã gạt đi những lo lắng. Hãy thử nó cho mình.

3. Làm quen với những người khác

Thông thường, những người càng gần nhau, họ càng tìm hiểu về nhau nhiều hơn. Đối với nụ cười, điều ngược lại cũng đúng. Nhà tâm lý học Arthur Aron đã đưa cho các cặp đôi xa lạ một danh sách 36 câu hỏi để hỏi nhau khi họ gặp nhau lần đầu. Kết quả là, mọi người cảm thấy gần gũi và thông cảm với người lạ mà họ trao đổi thông tin cá nhân. Đồng thời, những câu hỏi của Aaron hoàn toàn không liên quan đến bất kỳ chi tiết thân mật nào. Dưới đây là mười trong số chúng:

1. Bạn sẽ mời ai đi ăn tối nếu bạn có thể chọn ai?
2. Bạn có muốn trở nên nổi tiếng? Trong lĩnh vực nào?
3. Bạn đã bao giờ luyện tập một cuộc trò chuyện điện thoại sắp tới chưa? Để làm gì?
4. Bạn hình dung ngày lý tưởng của mình như thế nào?
5. Lần cuối cùng bạn hát cho chính mình nghe là khi nào? Và cho ai đó?
6. Nếu bạn được yêu cầu giữ cơ thể hoặc trí óc của một người 30 tuổi cho đến năm 90, bạn sẽ chọn cái nào?
7. Kỉ niệm đáng nhớ nhất của bạn là gì?
8. Và điều tồi tệ nhất?
9. Bạn biết ơn điều gì nhất trong cuộc sống?
10. Nếu bạn có thể thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của mình, đó sẽ là gì?

4. Đẩy lùi cái xấu, thu hút cái tốt

Nghiên cứu chỉ ra rằng việc đẩy một thứ gì đó ra khỏi bản thân khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn về đối tượng đó, ngay cả khi chúng ta chưa từng trải qua cảm giác tiêu cực trước đó. Ngược lại, khi chúng ta di chuyển một thứ gì đó lại gần, chúng ta sẽ nhìn nhận vật này một cách tích cực hơn. Thuộc tính này có thể được sử dụng khi ăn kiêng. Đẩy lùi những sản phẩm có hại ra khỏi bản thân, khiến khuôn mặt bạn lộ rõ sự ghê tởm, và ngược lại, chuyển những sản phẩm hữu ích về phía bạn.

5. Sử dụng cơ bắp và tư thế

Khi một người được xác định, các cơ của anh ta căng thẳng, đặc biệt là các cơ của bàn tay. Thảo nào người ta nói: anh ấy gom ý chí của mình thành một nắm đấm. Như bạn có thể đã đoán ra, nắm chặt tay sẽ giúp bạn thoát khỏi sự thiếu quyết đoán và thiếu ý chí. Bạn cũng có thể làm căng các cơ khác hoặc chỉ cần dùng ngón tay bóp vào tay cầm.

Nhà tâm lý học xã hội Ron Friedman đã thực hiện một thí nghiệm thú vị. Anh ấy cho những người tình nguyện giải những phép đảo chữ phức tạp. Đồng thời, một nửa số đối tượng (theo hướng dẫn của Ron) đứng khoanh tay trước ngực, và nửa còn lại - hai tay chống nạnh. Đáng ngạc nhiên là những người khoanh tay lại trở nên cứng đầu hơn nhiều. Nếu họ không thể tìm ra giải pháp, họ đã cố gắng gấp đôi thời gian. Và những người đứng chống tay nhanh chóng bỏ cuộc.

Giải quyết một vấn đề khó khăn? Khoanh tay trước ngực.

6. Thay đổi thói quen của bạn

Các nhà tâm lý học người Anh Ben Fletcher và Karen Pine đã nghiên cứu những người đang cố gắng giảm cân. Và họ phát hiện ra rằng việc từ bỏ các kiểu hành vi theo thói quen khác sẽ giúp chống lại cân nặng quá mức. Ngay cả một sự thay đổi đơn giản trong lộ trình làm việc hàng ngày cũng có tác dụng hữu ích. Do đó, nếu bạn đang cố gắng loại bỏ một thói quen xấu, hãy cố gắng phá vỡ quy trình bình thường của cuộc sống.

Hãy thử những món ăn bạn chưa bao giờ ăn. Đi đến một viện bảo tàng hoặc triển lãm. Cố gắng đến các cửa hàng khác nhau, không chỉ cửa hàng gần nhà bạn nhất. Xem một bộ phim mà bạn sẽ không bao giờ xem trước đây.

7. Tự cho mình một chút thoải mái

Bản thân một người ngồi trên chiếc ghế êm ái mềm mại có xu hướng thể hiện sự mềm mại và tuân thủ. Để mô phỏng việc thương lượng giá một chiếc ô tô, nhà tâm lý học Joshua Ackerman đặt một số đối tượng trên ghế và những đối tượng khác trên ghế cứng. Những người ngồi trên quan điểm cứng rắn thường không khoan nhượng hơn và mặc cả một cách dứt khoát hơn. Kết quả khá mong đợi. Vì vậy, nếu bạn muốn cảm thấy hạnh phúc hơn một chút, chỉ cần ngồi lại.

8. Uống thứ gì đó ấm

Từ thời cổ đại, sự ấm áp được liên kết với sự an toàn và cảm giác dễ chịu, trong khi lạnh giá luôn có nghĩa là điều gì đó đe dọa và cực kỳ khó chịu. Lawrence Williams của Đại học Colorado đưa cho các tình nguyện viên một tách cà phê nóng hoặc đồ uống lạnh và yêu cầu họ đọc một đoạn mô tả ngắn về một người lạ. Sau đó, Lawrence hỏi, "Bạn nghĩ gì về tính cách của người này?" Những người nhận cà phê đánh giá người lạ ngon hơn những người uống cà phê lạnh.

Nếu bạn muốn làm hài lòng ai đó, hãy chiêu đãi họ cà phê nóng chứ không phải nước chanh đá. Và đừng quên ngồi vào một chiếc ghế dễ dàng.

9. Cảm nhận sức mạnh của sự đoàn kết

Một cách dễ dàng để thoát khỏi sự cô đơn là làm những việc đồng bộ với mọi người. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Nam California đã yêu cầu các tình nguyện viên đi bộ một lúc và hát một bài thánh ca cùng nhau. Một nhóm khác đi trên những tuyến đường tương tự, nhưng ngẫu nhiên, và họ chỉ lắng nghe bài hát. Sau đó, các đối tượng chơi một trò chơi trên bàn cờ, trong đó mỗi người có một lựa chọn: giúp đỡ những người chơi khác hoặc cản trở và giành chiến thắng nhiều hơn. Những người vừa bước vừa hát quốc ca có nhiều khả năng chọn chiến lược hỗ trợ hơn. Do đó, ngay cả sự thống nhất cơ học cũng gợi lên cảm giác cộng đồng trong chúng ta.