Tim mạch ma thuật: 10 lý do giúp tim bạn đập nhanh hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng cardio giúp chúng ta không chỉ trở nên thon gọn hơn mà còn khỏe mạnh hơn.

1. Cardio duy trì cơ bắp săn chắc

Cardio sẽ không giúp bạn xây dựng cơ thể, nhưng nếu bạn thực hiện nó thường xuyên và đủ mạnh, bạn có thể giữ cho cơ săn chắc và tăng khối lượng của chúng lên một chút. Một đánh giá của 14 nghiên cứu khoa học cho thấy nếu một người tập cardio cường độ trung bình đến cao trong 45 phút bốn ngày một tuần, cơ chân của họ tăng 5-6%.

2. Tập thể dục nhịp điệu cải thiện sức khỏe tim và phổi

Tập thể dục nhịp điệu, đặc biệt là bơi lội, giúp cơ thể bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn. Cardio có thể giúp giảm nhịp tim và nhịp thở khi nghỉ ngơi, điều này cho thấy sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu năm 2008 đã so sánh huyết áp, cholesterol và các chỉ số sức khỏe tim mạch khác của 46.000 người đang bơi lội, chạy bộ, đi bộ và ít vận động. Các nhà khoa học nhận thấy rằng thường xuyên tập thể dục cho những vận động viên chạy bộ và bơi lội có các chỉ số tốt nhất về sức khỏe tim mạch.

3. Cardio làm giảm độ cứng của cơ tim

Nhiều người di chuyển ít hơn khi có tuổi, điều này làm tăng độ cứng của các cơ ở tim, bao gồm cả buồng bên trái, một cơ đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp máu tươi và oxy cho cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2017 của Erin J. Howden cho thấy tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược sự gia tăng độ cứng của cơ tim.

Những người tham gia nghiên cứu được chia thành hai nhóm. Một nhóm, dưới sự giám sát của các nhà khoa học, tập tim mạch 4-5 ngày một tuần, trong khi nhóm còn lại tập asana và các bài tập để phát triển sự cân bằng. Hai năm sau, những người thuộc nhóm đầu tiên ghi nhận những cải thiện đáng kể trong hoạt động của tim.

4. Cardio có tác động tích cực đến chức năng ruột

Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 cho thấy tập thể dục tim mạch có thể thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột bất kể chế độ ăn uống hay các yếu tố khác. Các đối tượng thực hành 3-5 lần một tuần trong sáu tuần, sau đó họ tăng lượng axit butyric, giúp giảm viêm và stress oxy hóa, đồng thời tăng khả năng miễn dịch tại chỗ.

5. Cardio làm giảm cholesterol xấu

Một đánh giá của 13 nghiên cứu khoa học cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến việc giảm mức lipoprotein mật độ thấp (LDL), còn được gọi là cholesterol xấu. LDL ảnh hưởng trực tiếp đến sự xuất hiện của các mảng xơ vữa trên thành mạch máu, làm tăng nguy cơ đau tim.

Tuy nhiên, tập thể dục tim mạch làm tăng mức cholesterol tốt, hoặc lipoprotein mật độ cao, giúp chuyển hóa và đào thải chất béo ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

6. Tập thể dục nhịp điệu bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường

Một nghiên cứu của Trung Quốc cho thấy ngay cả một lượng nhỏ hoạt động tim mạch (20 phút tập thể dục cường độ trung bình, 10 phút tập thể dục mạnh mẽ hoặc 5 phút tập thể dục cường độ cao 1-2 lần mỗi ngày) gần như làm giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngay cả một buổi tập luyện tim mạch cũng làm tăng hoạt động của insulin và dung nạp glucose hơn 24 giờ, và một tuần tập luyện sẽ làm tăng độ nhạy insulin của cơ thể.

7. Cardio cải thiện tình trạng da

Một nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học McMaster cho thấy, thường xuyên tập thể dục những người sau 40 tuổi có làn da đẹp hơn so với những người ít di động. Tình trạng da tổng thể của những người tham gia tích cực giống với những người ở độ tuổi hai mươi hoặc ba mươi.

Không rõ tập thể dục ảnh hưởng đến sức khỏe làn da như thế nào, nhưng các nhà khoa học phát hiện ra rằng sau khi tập thể dục, các đối tượng đã tăng mức interleukin-15, một loại cytokine rất quan trọng đối với sức khỏe của tế bào.

8. Cardio vui lên

Theo Trường Y Harvard, tập aerobic vừa bổ, vừa giúp thư giãn, vừa giúp chống trầm cảm và căng thẳng.

Có lẽ những tác động tích cực của tim mạch đối với sức khỏe và tâm trạng của một người có liên quan đến khả năng giảm mức độ hormone căng thẳng như adrenaline và cortisol.

9. Tập thể dục giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm

Cardio không chỉ giúp cải thiện tâm trạng ở những người khỏe mạnh mà còn giúp ích cho những người bị trầm cảm. Trong một nghiên cứu thí điểm năm 2001, những người bị trầm cảm ở các mức độ khác nhau đã đi bộ trên máy chạy bộ trong 10 ngày trong 30 phút. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng vận động giúp giảm đáng kể các triệu chứng của bệnh trầm cảm.

10. Cardio bảo vệ não khỏi những thay đổi liên quan đến tuổi tác

Thông thường trước khi bệnh Alzheimer khởi phát, người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ (MCI), làm suy giảm trí nhớ, kỹ năng ngôn ngữ, tư duy và khả năng phán đoán.

Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác động của hoạt động thể chất đối với những người từ 60 đến 88 tuổi với MCI. Các đối tượng đi bộ trong 12 tuần, 30 phút mỗi ngày. Kết quả là, họ đã cải thiện các kết nối thần kinh trong nhiều khu vực của não. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng điều này có thể làm tăng khả năng lưu trữ nhận thức - khả năng của não để tạo ra các kết nối thần kinh mới.

Một nghiên cứu khác về người lớn tuổi bị MCI cho thấy tập thể dục nhịp điệu có liên quan đến sự gia tăng kích thước của hồi hải mã, vùng não chịu trách nhiệm học tập và ghi nhớ. Trong nghiên cứu, 86 phụ nữ mắc MCI, từ 70 đến 80 tuổi, thực hiện các bài tập aerobic (đi bộ hoặc bơi lội) hoặc các bài tập sức mạnh hai lần một tuần trong sáu tháng. Kết quả là, thể tích của hồi hải mã tăng lên đáng kể ở những phụ nữ tập thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn chưa xác định được mức độ ảnh hưởng của điều này đến khả năng nhận thức.

Ngay cả khi bạn thích tập luyện sức mạnh, đừng bỏ qua cardio: nó sẽ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và trẻ trung. Nếu bạn ít vận động và thừa cân, hãy thử đi bộ hoặc bơi lội.