5 chấn thương thể thao phổ biến bạn có thể tránh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hầu như luôn luôn, một chấn thương thể thao có nghĩa là bạn đã làm sai điều gì đó. Và nó hầu như luôn luôn có thể được ngăn chặn.

1. "Đầu gối của Á quân"

Nó là gì: hội chứng ma sát của đường sinh dục. Đường ruột chạy dọc bên ngoài đùi, phía trên đầu gối. Triệu chứng đầu tiên sẽ là đau bên ngoài khớp khi vận động, ngay sau đó đầu gối sẽ bắt đầu đau khi đi lại bình thường.

Cách kiếm tiền: Chạy giày cứng, đánh giá quá cao sức lực, tập sai bài tập khi khởi động. Từ cái tên, rõ ràng chấn thương này xảy ra thường xuyên nhất ở những vận động viên chạy bộ, nhưng những người đi xe đạp, cầu thủ bóng đá và cầu thủ bóng rổ cũng có nguy cơ mắc bệnh này.

Làm thế nào để ngăn chặn:

• Mang giày cụ thể cho từng loại hình tập luyện.
• Thực hiện theo kỹ thuật tập thể dục của bạn. Nếu bạn không biết cách thực hiện chính xác, hãy liên hệ với huấn luyện viên của bạn.
• Tăng tải dần dần.

2. Viêm gân Achilles

Nó là gì: bệnh xảy ra do hoạt động quá sức của cơ bắp chân. Một chấn thương như vậy cần một thời gian dài để chữa lành và nếu không điều trị có thể dẫn đến đứt gân.

Cách kiếm tiền: Khởi động trước khi tập không phải bằng các bài thể dục nhẹ nhàng mà bằng chạy trên đường chạy hoặc nhảy dây. Gân Achilles có thể bị tổn thương trong bất kỳ môn thể thao nào liên quan đến hoạt động chạy và nhảy.

Làm thế nào để ngăn chặn:

• Làm ấm mắt cá chân của bạn bằng các động tác xoay và duỗi nhẹ nhàng.
• Tập thể dục bằng giày phù hợp.
• Huấn luyện cơ gấp hông để thực hiện một số công việc của gân. Cơ gấp hông là một nhóm cơ bao gồm cơ chậu và cơ psoas, cũng như cơ đùi và cơ đùi trực tràng.

3. Viêm biểu mô

Nó là gì: viêm nhóm gân quanh khuỷu tay. Vì chúng, khuỷu tay bị đau và mất khả năng vận động. Chấn thương này còn được gọi là "khuỷu tay của thủ môn" hoặc "khuỷu tay quần vợt".

Cách kiếm tiền: lặp lại động tác khuỷu tay tương tự trong trạng thái căng thẳng. Không chỉ thủ môn, người chơi quần vợt và các vận động viên khác, khuỷu tay có thể bị làm việc quá sức mà còn cả các nghệ sĩ hoặc người làm vườn chẳng hạn.

Làm thế nào để ngăn chặn:

• Chơi thể thao và sáng tạo bằng cả hai tay. Ngay cả khi một người là lãnh đạo.
• Hãy nghỉ ngơi trong quá trình tập luyện để cho dây chằng của bạn được nghỉ ngơi.
• Khi có dấu hiệu đầu tiên của cơn đau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, người sẽ giúp bạn chọn thuốc chống viêm. Bạn có thể cần điều chỉnh chương trình đào tạo và cho cánh tay của mình nghỉ ngơi.

4. Trật khớp vai

Nó là gì: Thông thường đây là những trường hợp khi đầu của xương bị di lệch và rời khỏi khớp. Nó trông và đau kinh khủng. Bong gân dây chằng vai không đáng sợ nhưng cũng khó chịu. Nó có thể được chẩn đoán bằng cách đau nhức, đỏ và sưng ở vai.

Cách kiếm tiền: thực hiện các chuyển động quá mạnh bằng tay của bạn. Theo Fox News Top 10 chấn thương thể thao, 20% chấn thương thể thao liên quan đến vai, và hầu hết chúng xảy ra khi một người bắt đầu tập thể dục quá đột ngột. Ví dụ, anh ta bỏ qua vài tháng đào tạo, và sau đó cố gắng theo cùng một chương trình như mọi khi. Bong gân và bong gân phụ thường gặp nhất trong tập luyện võ thuật và thể dục dụng cụ. Và bạn có thể bị bong gân trên bất kỳ thiết bị mô phỏng nào trong phòng tập thể dục, trong hồ bơi hoặc trên sân bóng chuyền.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này:

• Bắt đầu tập thể dục dần dần.
• Sau khi nghỉ tập, hãy chuyển sang chương trình nhẹ nhàng hơn.
• Không vẫy tay chỉ như vậy - thực hiện đúng kỹ thuật của động tác.

5. Bong gân cổ chân

Nó là gì: kéo giãn các dây chằng ở khớp cổ chân cho đến khi đứt hoàn toàn.

Cách kiếm tiền: Như bạn ước. Bất kỳ tình huống bấp bênh nào đều có thể Bị bong gân mắt cá chân là gì? dẫn đến tình trạng bạn bị vấp ngã và bị trẹo chân. Điều này có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng, đặc biệt là nếu bạn cầm thanh tạ vào thời điểm đó.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này:

• Hãy nhớ rằng sự ổn định là điều chính trong bất kỳ bài tập nào. Nếu bạn đang nâng tạ hoặc thực hiện động tác lắc chân, bàn chân của bạn phải thẳng.
• Hãy bắt đầu đến với yoga, nơi họ sẽ dạy bạn cách giữ thăng bằng và giúp dây chằng linh hoạt hơn.

Làm gì để tránh chấn thương trong bất kỳ môn thể thao nào

Phòng chống thương tích rất đơn giản. Có lẽ vì vậy mà mọi người đều đổ búa bổ vào cô. Nhưng lần tới khi bạn quyết định bỏ qua buổi tập luyện nhàm chán này, hãy nghĩ xem bạn sẽ vui như thế nào khi xếp hàng tại phòng cấp cứu. Để tránh đạt được điều đó, hãy làm theo một vài quy tắc đơn giản. Đây là những việc cần làm, bất kỳ môn thể thao nào bạn chơi:

1. Ấm lên. Ngay cả trước khi tập thể dục buổi sáng, ít nhất bạn cũng cần phải kéo căng.
2. Tăng tải dần dần. Đừng đuổi theo kết quả ngay lập tức. Vâng, mọi người sẽ xem bạn đã giảm được bao nhiêu cân. Nhưng bạn sẽ bị vặn vẹo như thế nào vào ngày mai - chỉ một bác sĩ không quan tâm đến hồ sơ của bạn mới biết được.
3. Tăng cường dây chằng và khớp, chẳng hạn như bằng cách bổ sung dinh dưỡng. Chúng tôi không nói về thể hình ngay bây giờ, mà là về các chất bổ sung vitamin và khoáng chất như JustNative. Chúng cần thiết để bù đắp sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng mà chúng ta không nhận được từ thực phẩm. Rất khó để tạo ra một chế độ ăn uống lý tưởng mà không có chuyên gia dinh dưỡng, vì vậy sẽ dễ dàng hơn để mua một loại phức hợp đặc biệt dành cho vận động viên và giúp dây chằng và khớp của bạn chịu được căng thẳng trong thể thao.