Cách thực hiện massage chống cellulite: hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2024-01-15 16:51

Một nhà trị liệu mát-xa được chứng nhận đã chỉ ra cách nhanh chóng loại bỏ cellulite.

Ai sẽ được lợi từ massage chống cellulite

Nhà trị liệu massage chuyên nghiệp Vyacheslav Kryzhanovsky chắc chắn rằng tất cả mọi người. Trong quá trình massage, lưu thông máu và bạch huyết được tăng tốc. Điều này giúp cải thiện tình trạng của mô và da dưới da, ngăn ngừa sự hình thành của các vết sưng. Nếu đã có sẵn “vỏ cam”, mát-xa chống cellulite có thể nhanh chóng làm mịn da.

Chuyên viên mát-xa được chứng nhận Vyacheslav Kryzhanovsky, giáo viên của trường dạy mát-xa Glory

Điều quan trọng là thực hiện xoa bóp chống cellulite với tốc độ đủ nhanh để đảm bảo lưu lượng máu tối đa đến các khu vực có vấn đề.

Thêm vào đó, cơ bắp nhận được nhiều dinh dưỡng và oxy hơn. Điều này có nghĩa là tiền thưởng là một sự cải thiện về sức khỏe và hoạt động thể chất nói chung.

Đồng thời, các bài tập rất đơn giản nên rất lý tưởng để thực hiện ở nhà: cho bạn bè hoặc cho chính bạn. Để có kết quả bền vững, các buổi mát-xa nên được kết hợp với các phương pháp khác để chống lại cellulite.

Khi không được xoa bóp

Xoa bóp được chống chỉ định cho:

1. Suy tĩnh mạch.
2. Các bệnh về hệ tim mạch.
3. Các vấn đề về da ở vùng điều trị: phát ban, kích ứng, vết bớt lớn.
4. Thai kỳ.

Những gì bạn cần để massage

1. Bề mặt ngang nhẵn

Không quá mềm hoặc cứng - ghế sofa sẽ không hoạt động. Lựa chọn lý tưởng là bàn mát-xa. Ở nhà, bạn có thể đặt một người trên một tấm thảm trải sàn tập yoga.

2. Khăn giấy

Chúng sẽ cần thiết để loại bỏ kem hoặc dầu thừa sau khi massage.

3. Kem hoặc dầu

Bất kỳ loại kem nào cũng có tác dụng, bao gồm cả chất chống cellulite.

Nếu chúng ta nói về dầu, tốt hơn là trộn 3-5 giọt cam quýt (bưởi, cam, chanh) và 10-15 ml cơ sở (đào, ô liu, mơ, hạnh nhân). Và hãy chắc chắn rằng bạn hoặc khách hàng của bạn không bị dị ứng với các thành phần đã chọn.

Những điều cần nhớ trước khi bắt đầu mát-xa

Đây là những điểm mấu chốt ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả. Đừng bỏ bê chúng!

1. Trước khi bắt đầu mát-xa, hãy nhớ làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau. Lòng bàn tay không được lạnh hoặc ẩm ướt.
2. Hãy sẵn sàng để làm việc chăm chỉ. Mát xa chống cellulite là một quy trình rất năng động, đòi hỏi sức mạnh và độ bền của bàn tay. Điều quan trọng là không gian lận và không rút ngắn thời gian tập luyện.
3. Trong quá trình mát-xa, các khu vực có vấn đề nên được thư giãn hết mức có thể.
4. Không xoa bóp vùng bẹn, phần trên bên trong đùi xung quanh mu, hoặc hốc da.
5. Kiểm soát cường độ của các chuyển động của bạn. Ấn quá mạnh vào da có thể gây bầm tím. Trong buổi đầu tiên, hãy chạm nhẹ vào da, chỉ tăng dần tải trọng. Bạn phải hiểu cách cơ thể phản ứng với căng thẳng cơ học.
6. Trong mọi trường hợp, đừng lạm dụng nó với áp lực. Điểm nhấn trong xoa bóp chống cellulite không phải là bản thân lực ép, mà là sự gia tăng lưu lượng máu. Da sẽ trở nên nóng và ửng đỏ - trong trường hợp này, bạn đang làm đúng mọi thứ.

Cách massage chống cellulite tại nhà

Mỗi bài tập nên được thực hiện trong 1–1,5 phút. Nếu bạn muốn đa dạng, hãy thực hiện nhiều hiệp, mỗi hiệp 30 giây.

Làm việc cơ mông của bạn

1. Vuốt tròn … Sử dụng chuyển động tròn nhẹ, tán đều kem hoặc dầu lên vùng da mông. Không nên làm quá lâu khiến dầu không bị ngấm.
2. Đục phụ … Dùng ngón tay nắm và xoa nhẹ lên da và mô dưới da. Điều này kích hoạt quá trình lưu thông máu.
3. Đẩy mạnh … Sử dụng cổ tay hoặc ngón tay của bạn để đẩy qua các mô của mông. Bạn có thể chống đẩy bằng một tay hoặc bằng hai tay - tùy theo cách nào thuận tiện hơn cho bạn. Tập qua tất cả các vùng của mông, sau đó thực hiện một vài động tác vuốt tròn.
4. Cưa vòng … Đặt cạnh của một lòng bàn tay dưới mông, cạnh còn lại gần với lưng dưới. Thực hiện chuyển động tròn, dần dần đưa cánh tay về giữa mông.
5. Chống đẩy cẳng tay … Với áp lực, trượt cẳng tay của bạn từ dưới mông xuống lưng dưới. Bài tập này làm săn chắc da và giúp mông đàn hồi hơn.
6. Ngứa ran … Một kiểu nhào trộn. Với cảm giác ngứa ran nhẹ nhanh chóng, nắm được vùng da điều trị mông đủ lớn - rộng 3-5 cm. Điều quan trọng là không được véo quá mạnh để tránh bị bầm tím.
7. Vỗ nhẹ … Khẽ khép hai bàn tay lại, đánh nhanh vào da mông. Kết thúc bài tập bằng động tác vuốt tròn nhẹ.
8. Tìm kiếm và nghiên cứu các điểm kích hoạt … Điểm kích hoạt là những vùng bị viêm khiến cơ khó ăn uống và hoạt động bình thường. Vì vậy, những điểm này rất quan trọng để tìm và làm việc thông qua. Đặt đầu ngón tay giữa của bạn trên ngón trỏ và sử dụng chuyển động tròn để ấn qua da. Các điểm kích hoạt sẽ phản hồi bằng cảm giác đau.

Lặp lại các bài tập trên cho cơ mông thứ hai.

Làm việc hông của bạn

1. Bận rộn bằng ngón tay cái … Dùng hai lòng bàn tay nắm chặt đùi sao cho hai ngón tay cái ở giữa lưng. Dần dần đưa tay lên, dùng ngón tay cái nhào vào da theo chuyển động tròn.
2. Nét vẽ … Những thao tác này được thực hiện với các khớp ngón tay của bạn, vì vậy hãy nhớ thêm một ít kem hoặc dầu vào chúng. Với chuyển động tròn của cả hai tay, làm việc đùi, nâng dần từ khoang đầu gối lên đến mông. Sau đó, bạn có thể quay trở lại để lặp lại bài tập. Kết thúc bằng các nét tròn.
3. Ngón tay bóp … Nắm chặt đùi bằng ngón cái và ngón trỏ (một tay đặt dưới mông, tay kia đặt trên hõm đầu gối) và động tác véo nhẹ, dần dần đưa hai tay vào nhau, xoa bóp. Nhào nhào vừa đủ nhanh nhưng không quá mạnh tay để không làm tổn thương hoặc kích ứng da.
4. Nắm đấm có trọng lượng … Đây là bài tập chính cho phép bạn vận động cơ đùi một cách triệt để. Co tay phải thành nắm đấm, đặt lên phần dưới của mặt sau đùi (phía trên khoang đầu gối) với các đốt ngón tay hướng xuống. Đặt tay trái của bạn lên trên tạ và di chuyển mạnh nắm tay của bạn lên về phía mông. Nếu chuyển động gây khó chịu nghiêm trọng, hãy uốn cong chân bạn đang tập ở đầu gối và nhấc chân lên.
5. Đục phụ … Một bài tập tương tự như thực hiện đối với mông.
6. Vuốt ve đùi trong … Thực hiện với lòng bàn tay mở hướng lên từ đầu gối về phía các hạch bạch huyết. Đùi bên trong rất nhạy cảm, vì vậy bạn cần phải làm việc với nó rất cẩn thận: không nhào mạnh, vặn, véo, v.v.
7. Chuyển động xoắn ốc … Thực hiện với các ngón tay (trỏ khép, giữa, đeo nhẫn), một lần nữa nâng từ dưới lên.
8. Tìm kiếm và nghiên cứu các điểm kích hoạt … Sử dụng khuỷu tay, vì các cơ trên đùi rất khỏe và căng và bằng hai ngón tay (như đã làm với mông), sẽ không dễ dàng để thực hiện chúng. Đặt khuỷu tay lên mặt sau của đùi (dưới mông) và bắt đầu từ từ hạ xuống đầu gối theo chuyển động tròn. Để giảm bớt sự khó chịu, bạn có thể gập chân lại. Tốt hơn bạn nên lặp lại bài tập này nhiều lần, mỗi lần tăng nhẹ cường độ tác động.
9. Ngứa ran và vỗ nhẹ … Nhẹ nhàng "đánh" vào mặt sau của đùi bằng các ngón tay khép lại.

Lặp lại các bài tập cho chân còn lại.

Làm việc của bạn

1. Vuốt ve … Thực hiện chúng bằng các ngón tay và lòng bàn tay, theo chuyển động tròn, dễ dàng di chuyển từ chân đến đầu gối.
2. Bận rộn bằng ngón tay cái … Dùng hai lòng bàn tay nắm lấy cẳng chân, đặt hai ngón tay cái vào giữa và ép da, hướng lên trên. Ống chân rất nhạy cảm, vì vậy hãy điều chỉnh độ mạnh của va chạm. Làm việc cẩn thận và tăng dần tải.
3. Nét vẽ … Chúng được thực hiện với các khớp ngón tay, như trước trên đùi.
4. Chống đẩy cổ tay … Đặt cổ tay của bạn vào mặt sau của cẳng chân của bạn trên gót chân, di chuyển lên trên, đẩy da. Với tay còn lại, bạn nên giữ bàn chân để không tạo áp lực không cần thiết lên khớp.
5. Nắm tay bóp … Đặt nắm tay của bạn vào mặt sau của ống chân của bạn cao hơn gót chân và vận động các đốt ngón tay của bạn lên để xoa bóp da.
6. Chống đẩy bằng ngón tay cái … Nắm chặt cẳng chân bằng lòng bàn tay, đặt ngón tay cái của bạn ở một góc với nó. Di chuyển lòng bàn tay lên, dùng ngón tay cái nhào vào da. Bài tập này có thể được thực hiện bằng cả hai tay.
7. Lực lượng vũ phu … Dùng hai lòng bàn tay nắm lấy cẳng chân và dùng các ngón tay để sắp xếp các mô từ trên xuống dưới. Sau đó đi lên.
8. Ngứa ran … Ngón tay, nhẹ nhàng nhưng nhanh chóng.

Lặp lại các bài tập cho chân còn lại.

Hoàn thành liệu pháp mát-xa chống cellulite

Chống đẩy toàn bộ chân … Nắm chặt lòng bàn tay hoặc hai chân của bạn và mạnh mẽ di chuyển cánh tay của bạn lên. Giảm tải cho đầu gối và tăng lại cho hông.

Đối với các khu vực có vấn đề khác - mặt trước của đùi, bụng và cánh tay trên - các kỹ thuật tương tự cũng được sử dụng.

Làm thế nào thường xuyên để thực hiện massage chống cellulite

Để có kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải thực hiện massage chống cellulite trong các liệu trình: 10-14 liệu trình trong 1-3 ngày. Thời gian nghỉ tối ưu giữa các khóa học là từ ba đến sáu tháng.

Tốt nhất là thực hiện massage chống cellulite ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.