Bài tập trong ngày: Khởi động Tốt cho Lưng, Vai và Lõi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhớ thử những động tác này nếu bạn ngồi máy tính trong thời gian dài.

Liệu trình phức hợp chỉ diễn ra trong 5 phút, đồng thời giúp giảm căng thẳng ở vai và lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu. Bạn có thể thực hiện bài khởi động này trong thời gian nghỉ giải lao, trước khi tập luyện chính hoặc như một phần bổ sung cho nó, nhằm mục đích phát triển khả năng vận động của vai.

Có tám bài tập cho các cấp độ đào tạo khác nhau:

1. Giảm-giãn xương bả vai ở tư thế nằm.
2. Nâng và hạ bả vai với cánh tay của bạn trên đầu.
3. Cầm "thuyền" trên báo chí.
4. Giảm-giãn xương bả vai trong hỗ trợ trên cẳng tay.
5. Giảm sự co của bả vai vào tường hoặc treo nghiêng.
6. Sự tham gia của vai vào treo trên thanh ngang.
7. Nâng cao và hạ thấp vai để hỗ trợ trên các thanh không bằng phẳng.
8. Liên quan đến vai trong tư thế trồng cây chuối.

Thực hiện 6-15 đại diện chậm, có kiểm soát của mỗi bài tập. Bạn có thể điều hướng theo thời gian - làm việc trong 20-30 giây và chuyển sang mục tiếp theo.