Mục lục:
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Có các bài tập chữa đau lưng, mỏi cổ, nhức đầu và đau các khớp tay, chân, các bài tập cho mắt. Hóa ra còn có tập thể dục cho dạ dày và có thể cải thiện tiêu hóa không chỉ với sự trợ giúp của chế độ dinh dưỡng thích hợp hoặc bổ sung dinh dưỡng đặc biệt. Có những bài tập trong yoga giúp hệ tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt.
Apanasana
Apanasana còn được gọi là asana, "giải phóng gió." Đầu gối, ép vào bụng, thực hiện một kiểu xoa bóp các cơ quan nội tạng của bạn. Đầu gối phải xoa bóp đại tràng đi lên trong khi đầu gối trái xoa bóp đại tràng đi xuống.
Để thực hiện bài tập này, bạn hãy nằm ngửa và thư giãn, co chân ở đầu gối. Khi bạn hít vào, duỗi tay về phía trước và nắm lấy đầu gối của bạn. Khi bạn thở ra, ôm đầu gối và ép chúng vào bụng. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở. Bạn cần hít thở sâu. Và đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế này.
Bạn cũng có thể thay phiên nhau ôm đầu gối.
Xoắn
Tư thế này ép trực tràng. Để thực hiện, hãy nằm ngửa và kéo đầu gối về phía bạn trong khi hít vào. Khi bạn thở ra, hãy đặt chúng sang trái và sang một bên, quay đầu sang bên phải - đây sẽ là động tác kéo giãn cổ rất tốt. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở và bình tĩnh trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. Đồng thời, chắc chắn rằng đòn gánh được ép chặt. Để không bị lăn từ bên này sang bên kia, bạn có thể dang hai tay sang hai bên và ấn chặt xuống sàn.
Balasana
Balasana là tư thế của một đứa trẻ. Giống như Apanasana, nó kích thích hệ tiêu hóa bằng cách xoa bóp các cơ quan nội tạng.
Nằm ngửa và đưa đầu gối của bạn vào bụng. Sau đó lăn sang bên phải của bạn bằng cách sử dụng tay phải của bạn làm gối. Hít vào, thở ra và khuỵu gối. Ngồi sao cho thoải mái, nghiêng người về phía trước, tựa trán xuống sàn. Có thể đưa tay về phía sau chân hoặc đưa ra trước đầu. Giữ tư thế này trong 5-10 nhịp thở sâu. Trong quá trình hít đất, cố gắng hóp bụng hết mức có thể.
Ở lần thở cuối cùng, đặt hai tay sao cho lòng bàn tay đặt dưới vai và khi thở ra, ấn mạnh xuống sàn, giúp bản thân vươn lên.
Tất nhiên, không nên thực hiện bài tập khi bụng đói và không tập ngay sau khi ăn!
Đề xuất:
Cách chỉnh sửa tư thế và cải thiện tiêu hóa với bài tập gập bụng
Life hacker đã tìm ra cách vặn người có ích cho cơ thể chúng ta và cách thực hiện đúng các bài tập như vậy. Hãy thử nó với chúng tôi
Bài tập trong ngày: 3 bài tập đơn giản cho cánh tay và bờ vai hoàn hảo
Chúng tôi đã tìm thấy một cách tuyệt vời để thực hiện tất cả các lọn tóc, phần mở rộng và phần mở rộng của quả tạ trong thời gian ngắn nhất có thể và làm căng cánh tay và vai của bạn
15 phút địa ngục: Tập luyện cường độ cao các bài tập đơn giản
Buổi tập luyện cường độ cao này hoàn hảo cho việc tập luyện trong nhà hoặc thậm chí ngoài trời - tất cả những gì bạn cần là một chiếc đồng hồ hẹn giờ. Các bài tập rất đơn giản, nhưng nó cần sự can đảm
Bài tập trong ngày: 4 bài tập đơn giản để có lưng chắc khỏe
Phòng ngừa bệnh đau lưng từ Iya Zorina. Bằng cách thực hiện các bài tập lưng đơn giản tại nhà này, bạn sẽ săn chắc cơ và giữ dáng
Cách Thiền: Những Lời khuyên Đơn giản, Đơn giản, Thiết thực
Tài liệu này sẽ dạy bạn cách thiền định. Nó dựa trên nhiều nghiên cứu và kỹ thuật từ các chuyên gia khác nhau. Mọi người có hiểu biết khá cơ bản về thiền, mặc dù nó là một việc rất đơn giản. Có rất nhiều quan niệm sai lầm xung quanh việc thiền là gì và cách học thiền.