6 bài tập rèn luyện sức khỏe ngoài trời trong mùa lạnh

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thời tiết lạnh không phải là lý do để bỏ qua các bài tập thể dục ngoài trời. Life hacker đã chọn ra những bài tập có tác dụng rèn luyện toàn bộ cơ thể một cách hoàn hảo và chắc chắn sẽ không để bạn chết cóng.

Nhiều người thích chơi thể thao trên đường phố. Tập luyện như vậy có một số ưu điểm: không khí trong lành, môi trường tự do, không có mùi khó chịu và tính cách thường thấy ở các phòng tập. Tuy nhiên, các hoạt động ngoài trời trong mùa lạnh đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt.

Trước hết, bạn cần phải tính đến nhiệt độ và chọn các bài tập như vậy sẽ không để bạn bị đóng băng. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy tuyển tập các bài tập rất tốt cho việc tập thể dục khi trời lạnh. Một phức hợp như vậy có thể được thực hiện như sạc ngoài trời ngay cả khi nhiệt kế đã giảm xuống đáng kể dưới 0.

1. Đu quay chân

Thực hiện các cú đá rộng về phía sau trong tư thế nằm (nếu ngoài trời cóng, đừng quên đeo găng tay). Trong khi chuyển động ngược lại, kéo đầu gối luân phiên sang vai này, sau đó sang vai kia. Đổi bên sau 10-15 reps. Bài tập tuyệt vời để làm nóng và căng cơ trước khi thực hiện hiệp chính.

2. Người nhện + nhảy

Vị trí bắt đầu là tư thế nằm. Đưa đầu gối trái lên vai trước rồi đến đầu gối phải. Sau đó, với một bước nhảy, hãy dang rộng và đưa hai chân của bạn lại với nhau.

3. Ngồi xổm với tư thế ngửa lưng

Một bài tập toàn diện để kéo căng cơ đùi của bạn đồng thời tăng cường chúng. Thực hiện động tác ngửa sâu sao cho đầu gối gần như chạm sàn. Sau đó thực hiện động tác ngồi xổm và lao ra sau bằng chân còn lại. Cố gắng thực hiện các bài tập một cách trôi chảy, không dừng lại và ở cùng một tốc độ.

4. Nhảy sang hai bên với tư thế ngửa người ra sau

Bài tập năng động này sẽ đòi hỏi bạn phải có sự phối hợp tốt và giữ thăng bằng. Hầu như tất cả các cơ đều tham gia vào việc thực hiện nó, vì vậy cơ thể bạn sẽ phải nhận một tải trọng phức tạp.

5. Chống đẩy

Chống đẩy cổ điển là một trong những bài tập tốt nhất mọi thời đại. Khó có thể tìm thấy một động tác nào khác có tác dụng tốt đến cơ tay, chân và toàn bộ cơ thể. Chắc chắn bạn sẽ quên đi cái lạnh.

6. Nhảy lên với động tác xoay người

Một sự kết hợp khác bao gồm một số chuyển động. Đầu tiên, bạn phải lao người sang một bên, sau đó ngồi xuống một chút và nhảy lên bằng một chân. Lặp lại bài tập này 10-15 lần mỗi chiều.

Chúng tôi hy vọng những bài tập này sẽ làm cho việc tập luyện của bạn trở nên đa dạng, năng động và ấm áp hơn. Rốt cuộc, thời tiết bắt đầu lạnh không phải là lý do để chuyển các lớp học đến phòng tập thể dục hoặc dừng chúng hoàn toàn cho đến mùa xuân.