Làm thế nào để ngừng chỉ trích bản thân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tự phê bình liên tục không chắc sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Do đó, bạn cần phải loại bỏ phẩm chất trái ngược này.

Trước tiên, hãy xem cách tự phê bình trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của một người.

Tâm trí của chúng ta tuân theo những mô hình nào?

1. Vòng tròn

Chúng tôi đi trong vòng tròn không ngừng. Nghe có vẻ như chúng ta đang bị mắc kẹt trong một cái bẫy tâm trí nào đó. Nhưng trên thực tế, không có gì sai khi não bộ hoạt động theo chu kỳ. Trái lại, điều đó thật tuyệt vời.

Sự ổn định, chắc chắn và "cài đặt" bẩm sinh của chúng tôi giúp chúng tôi luôn nổi. Đối với chúng tôi, dường như chúng tôi chỉ đang đi bộ bằng cách di chuyển đôi chân của mình. Nhưng mỗi khi bạn đi bộ, não của bạn sẽ hoạt động theo cùng một chương trình. Chúng tôi có thể lái xe và nghe nhạc cùng một lúc. Chúng tôi có thể duy trì cuộc trò chuyện và tự động thực hiện một số tác vụ khác. Bản chất chu kỳ tương tự giải thích thói quen, giá trị và đặc điểm tính cách của chúng ta.

2. Phê bình

Mỗi chúng ta đều có một nhà phê bình bên trong. Giọng nói của anh ấy khiến chúng tôi làm việc chăm chỉ hơn, đạt được mục tiêu của mình, vượt qua khó khăn và đạt được kết quả tốt hơn.

Giống như tính chu kỳ, chỉ trích vốn có trong mỗi người. Nó giữ chúng ta lại, kêu gọi logic, giúp chúng ta trở nên thành công hơn và thúc đẩy chúng ta tiến lên phía trước.

3. Khối lượng

Tâm trí giống như một bàn điều khiển trộn, trên đó bạn có thể tăng và giảm âm lượng của âm thanh. Theo thời gian, một người thay đổi. Tại một giai đoạn nhất định của cuộc đời, một số giá trị và niềm tin được bật lên hết mức, và một số bị suy giảm và lãng quên.

Tại sao những lời chỉ trích không phải lúc nào cũng hiệu quả

Nếu tiếng nói bên trong chủ đạo là sự chỉ trích, thứ làm át đi mọi thứ khác, thì bạn chỉ chăm chăm vào nó. Chỉ trích được bật lên ở mức tối đa và không có cách nào bạn có thể tắt nó đi.

Hầu hết chúng ta đều quá khắt khe với bản thân. Ngay cả những người có vẻ lý tưởng đối với chúng tôi từ bên ngoài. Chúng tôi chỉ đơn giản tin rằng để đạt được điều gì đó trong cuộc sống này và trở nên thành công, chúng tôi phải luôn nỗ lực hết mình.

Và nhà phê bình bên trong chúng ta khuyến khích chúng ta, những người không phải lúc nào cũng lên tiếng có lợi cho chúng ta. Những lời chỉ trích lành mạnh có thể đẩy chúng ta đến những thành tựu mới, và những lời chỉ trích vô căn cứ hoàn toàn có thể giết chết động lực và mong muốn bước tiếp.

Làm thế nào để ngừng chỉ trích bản thân

Để làm được điều này, hãy bắt đầu tiếp cận cuộc sống của bạn một cách có ý thức. Tiếng nói bên trong của chúng ta làm dấy lên hàng trăm suy nghĩ, cả tích cực và tiêu cực. Hãy lắng nghe và chấp nhận chúng. Đừng cố gắng tắt những giọng nói này. Cố gắng át đi sự tự xưng và tăng âm lượng của những giọng nói động viên, giúp đỡ vượt qua khó khăn và chỉ trích cho chính xác.

Dần dần, tâm trí của bạn sẽ được xây dựng lại để có chủ ý chỉ trích. Có một số cách hiệu quả để đạt được điều này.

• Viết nhật ký và viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra những lời chỉ trích nào là không công bằng và cản trở sự tiến bộ của bạn.
• Để ý năm điều tốt mỗi ngày mà bạn đã làm hoặc điều đó đã xảy ra với bạn. Hãy nhớ viết chúng ra để bạn có thể đọc lại và bị tính phí tích cực.
• Thực hành thiền chánh niệm. Điều này sẽ giúp bạn xoa dịu suy nghĩ và học cách lắng nghe người chỉ trích bên trong như thể từ bên ngoài, mà không phải hứng thú với những lời trách móc của anh ấy.

Nếu bạn cố gắng làm điều này hàng ngày, thì trong vòng một tuần chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi.