4 thủ thuật giúp bạn luôn tập trung vào công việc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Như họ nói, tất cả khéo léo là đơn giản. Không cần nhiều để cảm thấy tốt và làm việc tốt hơn: bạn cần phải lo lắng về sự thoải mái về thể chất và tinh thần của mình.

1. Các nhà hóa học biết cách để hạnh phúc hơn

Buổi sáng. Hoa nở, gà con dùng mỏ chọc thủng vỏ, các vòng cầu vươn lên trên, mọi sinh vật đi lại, bò và chui ra khỏi lỗ, hươu non đập bằng móng guốc, di chuyển sừng và bắt đầu tranh tài. Còn anh - phải, chính là anh - nằm trên giường nửa ngày mà vẫn thấy mệt. Và bạn có nghĩ rằng nhịp sinh học (hoặc đồng hồ bên trong), ảnh hưởng đến tất cả các sinh vật, không áp dụng cho bạn theo bất kỳ cách nào? Thôi nào.

Máy đo thời gian bên trong của bạn được điều khiển bởi một nhóm nhỏ tế bào thần kinh - nhân siêu vi. Nó nằm ở phía trước của vùng dưới đồi. Phần não này điều chỉnh các phản ứng hóa học quyết định khi nào bạn tỉnh táo và khi nào bạn uể oải. Sơ đồ cho thấy cách đồng bộ hóa hoạt động của bạn với nồng độ hormone.

2. Yêu thích những gì bạn làm

Studs Terkel Nhà văn và nhà báo phát thanh người Mỹ, bậc thầy về thể loại phỏng vấn Công việc là cuộc tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống và bánh mì hàng ngày, sự công nhận và tiền bạc, sự quan tâm chứ không phải sự thờ ơ, nói tóm lại là cuộc tìm kiếm cuộc sống, không phải từ từ, từ thứ Hai đến thứ Sáu., sắp chết.

Vậy điều gì làm cho một công việc này trở nên ly kỳ và một công việc khác trở nên tàn khốc? Các nhà khoa học gần đây đã quyết định nghiên cứu vấn đề này và tiến hành các thí nghiệm trong phòng thí nghiệm liên quan đến việc nghiên cứu và làm việc với lượng lớn dữ liệu. Dựa trên thông tin thu thập được, có thể rút ra năm kết luận quan trọng sẽ hữu ích trong tuần làm việc và không chỉ.

Nhận kết quả

Giáo sư Teresa Amabille của Trường Kinh doanh Harvard và nhà tâm lý học Stephen Kramer đã thu thập gần 12.000 mục nhập hàng ngày từ 238 nhân viên tại bảy công ty lớn, cố gắng tìm ra ngày làm việc lý tưởng của họ. Họ đã tìm ra gì? Động lực lớn nhất là "đạt được tiến bộ trong công việc có ý nghĩa". Vào một ngày mà nhân viên thành công trong một việc gì đó - cho dù họ sửa chữa một chiếc Buick hay khâu một lỗ trên quần áo - thì động lực và hoạt động của họ tăng vọt.

Kết luận: cách bạn đánh giá hiệu suất của mình phụ thuộc vào việc bạn có tiến về phía trước và tận hưởng thành quả của mình hay không.

Tự mình làm đi

Suy nghĩ về trách nhiệm công việc của bạn. Hãy quên chúng đi ngay bây giờ. Sự hoàn thành của họ thường phụ thuộc vào khả năng vượt ra ngoài các cam kết. Amy Rezneski gọi việc quản lý là thủ công mỹ nghệ của Trường Quản lý Yale. Trong khi đào tạo nhân viên cho bệnh viện, nhân viên bán hàng và các chuyên gia khác, cô và các đồng nghiệp của mình nhận thấy rằng những người hạnh phúc nhất thường làm công việc mà không có sự chỉ đạo từ cấp quản lý, chỉ để thể hiện điểm mạnh và mong muốn của họ.

Kết bạn

Viện Gallup, cơ quan thường xuyên thực hiện các cuộc khảo sát về dân số lao động của Mỹ, đã yêu cầu người lao động trả lời 12 câu hỏi, trong đó có câu sau: "Bạn có người bạn thân nhất ở nơi làm việc không?" Những nhân viên trả lời câu khẳng định thích được tham gia thường xuyên hơn gấp bảy lần so với những người lao động chăm chỉ bình thường. Làm việc là một nghĩa vụ. Nhưng nó cũng là giao tiếp. Vì vậy, nếu có thể, hãy vây quanh mình với một vài người mà bạn thực sự thích và tin tưởng. Nhờ họ, bạn sẽ có thể nhận được nhiều niềm vui từ công việc của bạn.

Thay đổi

Karl Pillemer, một nhà lão khoa học tại Đại học Cornell, đã dành vài năm để phỏng vấn hàng nghìn người từ 65 tuổi trở lên. Kết luận chính của nghiên cứu là: nếu bạn ghét làm điều gì đó, đừng làm điều đó.

Dành nhiều năm trong công việc mà bạn không thích là một sai lầm bi thảm và là con đường dẫn trực tiếp đến những hối tiếc sau này.

Hiểu tầm quan trọng của công việc

Năm ngoái, Yale's Rezneski, đồng tác giả với Barry Schwartz của Swarthmore College, đã xuất bản một bài báo về một nghiên cứu kéo dài một thập kỷ của các học viên Học viện Quân sự. Hơn 10 nghìn nam giới và phụ nữ đã tham gia vào nó, những người đã vào học viện với nhiều động cơ khác nhau. Một số - với những cái "nhạc cụ", để sau đó tiến lên nấc thang sự nghiệp. Những người khác - với động cơ "tinh thần": họ đến học để bảo vệ tổ quốc và trở thành những nhà quản lý hiệu quả.

Nhiều năm sau, hóa ra những người có động cơ chủ yếu là "công cụ" đã đạt đến đỉnh cao nghề nghiệp thấp hơn. Những người muốn tiến lên nấc thang sự nghiệp đồng thời có động cơ “tinh thần”, về mặt nghề nghiệp của họ tụt hậu so với những người tuân theo một thái độ cụ thể. Đây là một nghịch lý: cách tốt nhất để thành công trong một việc gì đó là có động cơ vị tha. Nói cách khác, bạn cần tự hỏi bản thân không phải công việc có thể mang lại cho bạn những gì, mà là bạn có thể cống hiến những gì cho công việc của mình.

3. Ngủ tại nơi làm việc

Hãy tự làm một việc: ngủ một giấc. Hơn nữa, hãy làm điều đó ngay bây giờ. Để làm gì? Sau khi ngủ, bạn sẽ hiểu rõ hơn và ghi nhớ bài viết này.

Nó cũng sẽ thúc đẩy sự sáng tạo và cải thiện các kỹ năng vận động (theo Sarah Mednick, nhà tâm lý học tại Đại học California, Riverside, người đã nghiên cứu về lợi ích của giấc ngủ). Một giấc ngủ ngắn vào buổi chiều sẽ mang lại sức mạnh cho bạn, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Tất nhiên, ngủ ở nơi làm việc có thể là một vấn đề - có vẻ như bạn không làm việc đủ chăm chỉ và nói chung là lười biếng. Và đúng vậy, một vài lon năng lượng sẽ giúp tạo ra vẻ ngoài mà bạn đang đứng trong hàng ngũ (nếu bạn không đặt sức khỏe của mình vào bất cứ điều gì). Nhưng chỉ một vài phút ngủ sẽ giúp bạn hoạt động trở lại nhanh hơn rất nhiều. Mednik cho biết: “Nếu một giấc ngủ ngắn giúp mọi người làm việc hiệu quả hơn, nhưng không được phép ở văn phòng, thì rất có thể họ sẽ thay đổi công việc.

Và Jamie Zeitzer của Đại học Stanford khuyên bạn nên uống một tách cà phê trước khi chợp mắt. Caffeine mất khoảng 45 phút để phát huy tác dụng - đủ để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ trong phòng yên tĩnh hoặc trong ô tô chẳng hạn. Nhưng sau đó bạn thức dậy vui vẻ và hạnh phúc, và không giống như một người nôn nao. Zeitzer nói: “Nhưng nếu bạn có sự lựa chọn: uống cà phê hoặc chợp mắt, hãy đi ngủ.

4. Đôi mắt hạnh phúc, bộ não hạnh phúc

Nếu bạn cảm thấy mọi thứ mờ ảo trước mắt và đầu bạn bắt đầu nhức do màn hình thôi miên liên tục, hãy thử nó. Chương trình miễn phí này sẽ dần dần điều chỉnh việc hiển thị màu sắc và ánh sáng trên màn hình của bạn.