Tập luyện trong ngày: Xây dựng sức bền của bạn khi ấm đun nước

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bốn phút tập các bài tập body weight từ Iya Zorina để săn chắc cơ bắp của bạn.

Hãy sẵn sàng để thực hiện lời hứa của bạn: cuối cùng bắt đầu chơi thể thao. Bật ấm đun nước, giải phóng dung lượng và bắt đầu hẹn giờ trên điện thoại của bạn. Việc đào tạo được thực hiện theo giao thức tabata. Bạn thực hiện bài tập đầu tiên trong 20 giây, sau đó hít thở trong 10 giây và bắt đầu động tác tiếp theo trong danh sách.

Khi bạn hoàn thành bài tập thứ tư, hãy bắt đầu lại và thực hiện một vòng tròn khác. Làm với cường độ cao nhất có thể và lưu ý rằng điều này sẽ chỉ kéo dài 4 phút. Suy nghĩ này sẽ giúp bạn giữ vững tốc độ.

Air squats

Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hơi xoay mũi chân sang hai bên. Ngồi xổm bên dưới song song của hông với sàn, giữ lưng thẳng và giữ gót chân trên sàn. Bạn có thể chắp tay trước mặt hoặc đeo thắt lưng.

Đầu gối chạm vào khuỷu tay

Đứng hỗ trợ tư thế nằm, kiểm tra hai tay để dưới vai, siết chặt cơ bụng và mông. Gập đầu gối và chạm vào khuỷu tay cùng tên, trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở chân còn lại. Đầu gối luân phiên, không thả lỏng cơ bụng cho đến khi kết thúc bài tập.

Tiều phu

Đặt bàn chân của bạn rộng hơn một chút so với vai của bạn. Xoay người sang phải, nhấc gót chân trái lên khỏi sàn và duỗi thẳng tay vào khoảng trống phía trên vai phải, như thể bạn đang vung rìu.

Di chuyển mạnh mẽ và dứt khoát cánh tay thẳng của bạn lên đầu gối trái, đồng thời ngồi xổm và xoay người sang trái. Hãy tưởng tượng bạn muốn cắt một cái cây theo đường chéo.

Lặp lại động tác này trong toàn bộ 20 giây. Trong vòng tiếp theo, thực hiện theo cách khác: bắt đầu bằng động tác xoay người qua vai trái, sau đó hạ tay xuống đầu gối phải.

Co ro khi chạm đầu gối vào khuỷu tay

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Nâng thân lên, uốn cong chân trái và chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Nằm ngửa trên sàn và lần sau chạm vào đầu gối phải bằng khuỷu tay trái. Thay đổi các bên và không nằm trên sàn. Bạn cần cố gắng hết sức chỉ trong 20 giây, vì vậy hãy thực hiện bài tập một cách mạnh mẽ.

Ấm đun nước sôi, và bạn nạp đầy năng lượng cho mình, săn chắc các cơ trên cơ thể và bơm máu cho tim và phổi của bạn. Xin chúc mừng, bạn đang tập thể thao! Điều chính là không dừng lại.

Và đừng bỏ lỡ buổi tập ngày mai, tôi hứa nó sẽ rất thú vị.