Phản trọng lực: cách luyện tập trên võng và tại sao các tư thế nằm ngược lại hữu ích

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Life hacker đã tìm ra phản trọng lực là gì, tại sao nên thay thế một tấm thảm yoga bằng một chiếc võng, liệu có nguy hiểm trong việc tập luyện như vậy không và công dụng của các cuộc đảo ngược giải nén là gì.

Phản trọng lực là gì?

Antigravity là một chương trình thể dục tương đối mới kết hợp các bài tập yoga, Pilates, ballet barre và các yếu tố của thể dục dụng cụ nhào lộn. Không giống như xu hướng cổ điển, cô sử dụng thiết bị treo (võng lụa), đó là lý do tại sao cô thường được gọi là yoga hoặc thể dục trên võng. Việc sử dụng các thiết bị như vậy cho phép bạn thực hiện các asana khác nhau không có trong yoga thông thường, cũng như tạo điều kiện thuận lợi hoặc ngược lại, làm phức tạp các asana thông thường.

Ai là người phát minh ra?

Người tạo ra phong trào này là Christopher Harrison, một vũ công Broadway, biên đạo múa, nhào lộn, người đã tập yoga cả đời. Những người tập gym thường làm việc trên một tấm bạt có một đầu cố định vào trần nhà. Mặt khác, Harrison quyết định sửa đầu thứ hai của tấm bạt, bằng cách mắc một chiếc võng để người ta có thể thực hành thành công cả các tư thế yoga cổ điển và các tư thế cụ thể bao gồm các tư thế thông thường và các yếu tố của thể dục dụng cụ trên không.

Có gì đặc biệt?

Các lớp chống trọng lực sẽ không chỉ bình thường hóa lưu thông máu, cải thiện tư thế, phát triển tính linh hoạt và sức bền của cơ bắp mà còn đa dạng hóa các bài tập của bạn. Bạn học cách thư giãn, tập trung vào cơ thể và các cảm giác cũng như kiểm soát hơi thở của mình. Sự khác biệt chính giữa việc luyện tập trên không trên võng là các tư thế cơ thể bị đảo ngược. Đây là chương trình thể dục duy nhất bao gồm một lần lật giải nén. Ngày nay trong kho vũ khí chống trọng lực, có khoảng 3.000 tư thế khác nhau.

Một lần lật giải nén là gì?

Bài tập này là dấu hiệu của phản trọng lực. Nó có thể được thực hiện ngay trong bài học đầu tiên. Lật nén là một động tác treo ngược trên võng, cho phép bạn kéo giãn cột sống mà không gây căng thẳng cho các khớp và cơ, thậm chí còn giúp bạn tăng thêm 0,6 cm chiều cao.

Tại sao các tư thế quan hệ ngược lại hữu ích?

Tư thế lộn ngược có tác dụng đặc biệt đối với cơ thể con người: ở tư thế lộn ngược, các cơ quan nội tạng được "nghỉ ngơi" khỏi tác động liên tục của lực hấp dẫn.

• Chúng làm tăng lượng máu cung cấp cho đầu, cải thiện chức năng của não và làm sạch các mạch máu, giúp cải thiện hoạt động trí óc, sự phát triển của sự phối hợp, cân bằng và cải thiện giọng nói. Cải thiện dinh dưỡng cho da đầu cũng kích thích mọc tóc.
• Bằng cách tăng cường dinh dưỡng của tuyến yên, các tư thế nằm ngược kích thích hệ thống nội tiết của cơ thể, bình thường hóa sự trao đổi chất và mức độ nội tiết tố.
• Máu được làm giàu oxy đi vào chi dưới và chi trên. Kết quả là chân và tay được nghỉ ngơi tốt, chúng hết mệt mỏi, chứng phù nề biến mất, tê bì, chuột rút, hội chứng ngón tay lạnh và các vấn đề khác liên quan đến việc cung cấp máu đến tứ chi bị rối loạn biến mất.
• Có một dòng máu chảy ra ngoài và cải thiện cung cấp máu cho gan, góp phần thanh lọc gan. Tác dụng tương tự cũng được thực hiện trên ruột, thận và hệ thống sinh sản: tiêu trừ ứ đọng máu, cải thiện nguồn cung cấp máu và dinh dưỡng, đồng thời loại bỏ độc tố.
• Nhờ những nỗ lực kéo trơn tru, quá trình hydrat hóa của đĩa đệm được cải thiện, tình trạng căng thẳng ở lưng dưới, khom lưng và cứng cột sống cổ biến mất.

Tập trên võng có nguy hiểm không?

Võng được làm bằng chất liệu có độ bền cao và có thể chịu được sức nặng gấp 3 - 4 lần người lớn. Rất khó để rơi ra khỏi nó nếu chấp hành nghiêm chỉnh các khuyến nghị của người hướng dẫn. Có một tải trọng vừa phải lên cột sống, dây chằng và khớp.

Chống chỉ định là gì?

Mang thai, một số chấn thương và bệnh của hệ thống cơ xương, thời kỳ hậu phẫu, tăng nhãn áp, tăng huyết áp, thoát vị.

Các bài học diễn ra như thế nào?

Trước hết, cần chuẩn bị võng cho các thông số của người tập. Giống như bất kỳ bài tập luyện thể thao nào, chống trọng lực bắt đầu bằng việc khởi động các cơ và khớp, và chỉ sau đó bạn mới tập luyện với võng. Đầu tiên, các yếu tố đơn giản được thực hiện với sự hỗ trợ trên một hoặc hai chân. Khi bạn tiến bộ, bạn bắt đầu thành thạo các tư thế khó khăn hơn và các bài tập võng động. Khi kết thúc quá trình tập luyện, cần chú ý đến việc thư giãn và ổn định nhịp thở. Lớp học thường kéo dài khoảng 75 phút.

Mặc gì để tập luyện?

Quần áo ôm sát cơ thể, nhưng không cản trở vận động. Phù hợp với áo thun thể thao làm bằng vải chống trượt, có thể cần cùng xà cạp, băng đô và găng tay. Tốt hơn là nên cởi đồ trang sức. Không cần giày để luyện tập. Nếu bạn không muốn đi chân trần, bạn có thể đi tất yoga đặc biệt với các ngón chân và gót chân hở.