Mục lục:
- 1. Nâng máy tính xách tay lên ngang tầm mắt
- 2. Nếu có thể, hãy sử dụng bàn "đứng"
- 3. Nghỉ ngơi nhiều hơn
- 4. Mua chuột và bàn phím TỐT
- 5. Ngồi trước máy tính đúng cách
- 6. Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay
- 7. Lên kế hoạch cho nơi làm việc khoa học
- 8. Sử dụng các chương trình điều khiển
- 9. Chăm sóc đôi mắt của bạn
2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15
Nếu buổi tối bạn đau cổ, đau tay do dây thần kinh bị chèn ép, dường như cơ địa của bạn chưa được sắp xếp chính xác, công việc mệt mỏi chưa kịp bắt đầu thì bài viết này là dành cho bạn. Trong đó, chúng tôi sẽ mách bạn cách biến nơi làm việc không chỉ thoải mái mà còn an toàn cho sức khỏe và tính mạng.
1. Nâng máy tính xách tay lên ngang tầm mắt
Nếu bạn làm việc trên máy tính xách tay trong thời gian dài hàng ngày, bạn nên nhận thấy rằng cổ của bạn đang cho bạn biết rằng nó không tốt. Trong ít nhất 8 giờ mỗi ngày, nhìn xuống dưới tầm mắt thực sự là một cực hình đối với đốt sống và cơ cổ. Mua hoặc làm giá đỡ máy tính xách tay của riêng bạn và đưa nó lên ngang tầm mắt. Cuối cùng hãy thẳng thắn!
2. Nếu có thể, hãy sử dụng bàn "đứng"
Có những chiếc bàn mà bạn không chỉ có thể làm việc khi ngồi mà còn có thể đứng. Sự kết hợp giữa các vị trí trên cơ thể trong suốt cả ngày làm việc sẽ giúp bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực.
3. Nghỉ ngơi nhiều hơn
Bạn tập cổ, lưng và lưng dưới 8-18 giờ mỗi ngày, hoặc thậm chí nhiều hơn. Và để nghỉ ngơi, nhiều người phân bổ 4-6 giờ. Tăng thời gian ngủ và cho cơ thể nghỉ ngơi!
4. Mua chuột và bàn phím TỐT
Hãy chú ý đến các mẫu chuột và bàn phím công thái học. Bạn không cần phải mua một con chuột ưa thích mới nhất của Apple và mắc bệnh cổ tay. Chọn một con chuột thoải mái như Revolution MX và một bàn phím như của Microsoft, và nhận ra rằng màu trắng mà máy Mac của bạn rất thích không thích các khớp nối của bạn.
5. Ngồi trước máy tính đúng cách
Cấm bản thân làm việc trên đi văng và trên giường. Mua một chiếc ghế có thể điều chỉnh độ cao và độ nghiêng với phần tựa lưng và đầu. Màn hình phải bằng phẳng với mắt. Chuột và bàn phím phải ngang bằng sao cho khuỷu tay ở góc 90˚.
6. Ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay
Đọc thêm về căn bệnh này của các chiến binh bàn phím và chuột trong Wikipedia, và bạn có thể ngăn ngừa nó bằng các bài tập đơn giản:
7. Lên kế hoạch cho nơi làm việc khoa học
Ứng dụng web Workspace Planner giúp bạn tùy chỉnh hoàn hảo cài đặt máy tính để bàn của mình.
8. Sử dụng các chương trình điều khiển
Bạn quá yêu thích công việc và không để ý hàng giờ ngồi bất động bên bàn trôi qua như thế nào? Sau đó thiết lập các chương trình kiểm soát thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Đối với máy Mac, đây là AntiRSI và Timeout, còn đối với PC - Workrave (bài viết của chúng tôi về chương trình).
9. Chăm sóc đôi mắt của bạn
Mua một màn hình tốt, bật tính năng khử răng cưa, tăng kích thước phông chữ, sử dụng thiết kế tương phản, tập luyện cho mắt. Đối với người dùng Windows, có một chương trình EyeDefender đặc biệt giúp tổ chức thời gian nghỉ ngơi và nhắc bạn nạp năng lượng cho mắt.
Đề xuất:
7 lời khuyên từ những người phụ nữ nổi tiếng để truyền cảm hứng cho bạn trong việc chăm sóc bản thân
Những người phụ nữ nổi tiếng chia sẻ những lời khuyên khiến bạn phải suy nghĩ về sức khỏe của mình. Bạn càng chăm sóc bản thân tốt hơn, cuộc sống của bạn sẽ càng hạnh phúc
Lời khuyên cho những người nghiện công việc: học cách làm việc bình tĩnh hơn nhưng hiệu quả hơn
Những người tham công tiếc việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm, làm việc quá sức và kiệt sức. Điều đáng buồn nhất là nó không chính đáng và không có lợi cho sự nghiệp của người nghiện công việc cũng như công ty của anh ta. Tại sao công việc của một “siêu anh hùng tham công tiếc việc” thường kém hiệu quả nhất và làm thế nào để tăng năng suất bằng cách làm việc một cách thận trọng và bình tĩnh, hãy đọc phần dưới đây.
Làm thế nào để tìm được công việc mơ ước của bạn: lời khuyên hữu ích từ một "thợ săn tiền thưởng"
Làm thế nào để tìm một công việc: 5 lời khuyên về cách tìm một công việc mơ ước: nó thực sự có thể, bạn chỉ cần quyết định những gì bạn thực sự cần
Làm thế nào để bảo vệ ví tiền của bạn khỏi việc mua các trò chơi hấp tấp của trẻ em: 10 lời khuyên dành cho cha mẹ
Con cái của bạn có thể mua hàng trong trò chơi mà bạn không biết, do đó gây thiệt hại đáng kể cho ngân sách gia đình. Làm thế nào để ngăn chặn điều này - đọc tiếp
Nơi làm việc: 34 Ý tưởng để Làm cho Nơi làm việc của Bạn Thoải mái hơn
Chúng tôi không chỉ viết về dịch vụ tuyệt vời Pinterest mà còn sẵn lòng sử dụng nó. Trong đó, chúng tôi đã cố gắng thu thập những công việc đầy cảm hứng và mang rất nhiều ý tưởng cho mỗi chúng ta. Nhìn vào bảng ngưỡng cửa, bảng ý tưởng và giá để sách và các vật dụng khác.