Làm thế nào để giảm thiểu tác hại từ công việc ít vận động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông thường, tất cả các lời khuyên đều xoay quanh việc làm thế nào để ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng không kém là chúng ta ngồi như thế nào và ở vị trí nào.

Một trong những vấn đề chính phát sinh từ việc ngồi máy tính quá lâu không phải là ít vận động mà là tư thế khom lưng.

Tại sao chúng ta lại lười biếng

Hóa ra ghế nào nằm ngang cũng ngăn cản cơ thể giả định tư thế sinh lý. Do chiều dài của đùi nằm trên bề mặt ngang của ghế, một mômen quay xảy ra trong xương chậu. Khung chậu có xu hướng ngả về phía sau, lưng dưới tròn và chúng ta chùng xuống. Điều này là tự nhiên, và không phải chúng ta phải chịu trách nhiệm, mà là những chiếc ghế của chúng ta.

Kết quả của việc làm tròn lưng dưới, tải trọng lên các đĩa đệm tăng lên 10–11 lần. Chứng u xương, lồi mắt và thoát vị phát triển.

Ngồi sinh lý

Vào những năm 70 ở châu Âu, các bác sĩ thắc mắc tại sao trẻ em lại đu trên ghế. Hóa ra là khi nghiêng ghế, xương chậu và cột sống của họ có vị trí tự nhiên. Sau đó, sự phát triển của ghế tựa bắt đầu. Để ngăn một người lăn khỏi chúng, thiết kế đã được bổ sung thêm một giá đỡ đầu gối và được gọi là ghế chân quỳ. Những chiếc ghế như vậy còn được gọi là ghế chỉnh hình: chúng không thể thiếu cho những người đã bị đau lưng nghiêm trọng do làm việc ít vận động.

Loại ghế sinh lý thứ hai là ghế yên ngựa, mô phỏng việc cưỡi ngựa. Trên ghế như vậy, tư thế gần với tư thế đứng. Tuy nhiên, việc đứng lên cả ngày không dễ dàng như ngồi trên ghế yên.

Sự khác biệt cơ bản giữa bất kỳ loại ghế sinh lý nào là nó cung cấp một góc tù giữa thân và hông.

Phần thăn có vị trí đúng về mặt giải phẫu trong khi vẫn duy trì các đường cong. Nhờ đó, không chỉ cô cảm thấy thoải mái mà tất cả các phần cao hơn của cột sống, ngực và vai đều được duỗi thẳng.

Tất nhiên, không có phân nào được đảm bảo là lành mạnh. Nhưng để đạt được kết quả, điều rất quan trọng không chỉ là bổ sung tính hữu ích cho cuộc sống của bạn, chẳng hạn như hoạt động thể chất, mà còn phải loại bỏ các yếu tố có hại chính. Ví dụ, để thay thế những chiếc ghế thông thường, hàng ngày ăn cắp tài nguyên của cơ thể chúng ta một cách không thể nhận thấy.