Kinh nghiệm cá nhân: làm thế nào tôi tìm thấy công thức để hài hòa sau 45

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhật ký thực phẩm, khả năng lắng nghe bản thân và các hoạt động tích cực yêu thích đã giúp ích cho việc này.

Theo nghĩa đen, ngày kia, tôi sẽ kỷ niệm 50 năm ngày sinh của mình và tôi coi một trong những thành tích tuyệt vời nhất của mình là thừa cân. Dựa trên kinh nghiệm cá nhân, tôi đã đi đến kết luận rằng khả năng không thể tránh khỏi của lượng dư thừa sau 45 chỉ là một huyền thoại.

Tôi đã chiến đấu với tình trạng thừa cân như thế nào trong 25 năm

Tôi lớn lên ở Yakutia và theo chế độ ăn kiêng giàu calo của miền Bắc vào năm 16 tuổi, tôi đã trở thành một cô gái ăn uống khá đầy đủ, nặng 69 kg với chiều cao 164 cm. Tôi không thích hình ảnh phản chiếu trong gương chút nào và đã gây ra rất nhiều phức hợp.

Sau khi chuyển đến học tập ở Crimea trong sáu tháng, chỉ còn 5 kg mà không cần nỗ lực nhiều: chuyển đến một nơi có khí hậu thoải mái hơn và thay đổi chế độ ăn sang rau và trái cây đã làm được việc của họ. Hai năm sau, một đứa con trai chào đời, tải trọng tăng lên và tôi sụt thêm năm ký. Tôi cảm thấy tuyệt vời! 59 kg này hóa ra là cân nặng lý tưởng của tôi, thoải mái cả về thể chất lẫn tinh thần.

Sau khi tốt nghiệp, có một cuộc ly hôn và trở về Bắc. Kết quả là căng thẳng nghiêm trọng - trầm cảm kéo dài và một lần nữa cộng thêm 5 kg. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục trong phòng tập thể dục không giúp ích được gì. Cuộc hôn nhân thứ hai, sự ra đời của một cô con gái - và tôi trở lại nơi tôi bắt đầu. Sau đó, tôi tình cờ đọc được một cuốn sách của Paul Bragg "Điều kỳ diệu của việc nhịn ăn", và nhanh chóng lấy lại được cân nặng lý tưởng với sự trợ giúp của 7 ngày nhịn ăn. Và tôi đã 27 tuổi.

Sau đó là một cuộc ly hôn mới và chuyển đến Siberia với hai đứa con nhỏ. Một lần nữa căng thẳng và "phụ tùng" năm kg. Trong một thời gian, tôi phải vật lộn với chế độ ăn kiêng và nhịn đói, nhưng tôi sớm nhận ra rằng tác dụng của những kỹ thuật đó chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và sau khi ép cân, cơ thể thậm chí còn tăng hơn trước. Và sau đó tôi thường từ bỏ, quyết định rằng, có lẽ, đó là di truyền của tôi.

Tôi không hề béo, và với năm ký "dự phòng", tôi hoàn toàn có thể sống mà không phải dằn vặt bản thân bằng các chế độ ăn kiêng và tập gym. Nhưng khi sau 8 năm, tôi bị một đợt tương tự với việc chuyển về quê và căng thẳng, tôi lại trở lại với mức tăng thêm 10 kg.

Những gì đang xảy ra với tôi rất giống như đang đi trong một vòng tròn.

Ba năm tiếp theo, tôi dành cho việc ăn chay và dinh dưỡng hợp lý từ vườn - trong nhà của tôi và nơi không khí trong lành. Nhưng cân nặng vẫn không giảm, thậm chí nhịn ăn cũng không giúp được gì nữa. Gần 40 tuổi, tôi bắt đầu nghĩ rằng, chắc là chuyện tuổi tác, chẳng việc gì phải làm.

Sau khi phân tích quá trình đi bộ đau đớn của tôi trong gần 25 năm, tôi đã đi đến kết luận rằng lý do không chỉ là dinh dưỡng. Thực tế đã chỉ ra rõ ràng rằng một bộ số kg luôn trong tình trạng căng thẳng. Và ý tưởng này đã được khẳng định sau khi trở về một nơi ở thoải mái: cân nặng trở lại bình thường.

Sau đó, tôi bắt đầu quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để làm cho nó bình thường hóa mãi mãi.

Làm thế nào để tìm ra lý do thừa cân trong đầu

Nếu có một câu hỏi, câu trả lời sẽ đến. Đột nhiên, một người bạn thời đại học ném cuốn sách của Lissy Moussa "Hãy làm một bức tượng nhỏ từ xác thịt", trong đó tôi bắt gặp một ý nghĩ thú vị: "Tất cả những lý do khiến bạn thừa cân đều nằm trong đầu." Đó là về thực tế là chúng ta buộc phải ăn quá nhiều một số niềm tin và nỗi sợ hãi có hại được hấp thụ trong thời thơ ấu và không được nhận ra ở trạng thái trưởng thành. Và nếu chúng bị phát hiện và loại bỏ, chúng sẽ không còn kiểm soát được mong muốn ăn quá nhiều của chúng ta. Ý nghĩ này làm tôi thích thú đến mức tôi muốn thử nghiệm nó.

Tôi nhận ra rằng tôi bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi nỗi sợ hãi về một "ngày mưa" di truyền từ mẹ tôi: sau thời thơ ấu đói khổ, bà luôn sợ rằng chúng tôi sẽ không có gì để ăn.

Vì vậy, ở nhà không có tục lệ là vứt bỏ đồ ăn, phải làm cho xong xuôi mọi việc, nếu không họ sẽ không đưa chúng tôi đến “Hội những tấm lòng sạch” (nếu ai còn nhớ câu chuyện như vậy trong cuốn sách “Lê-nin” của Liên Xô. và những đứa trẻ ). Hóa ra, khi đã hấp thụ tất cả những điều này trong thời thơ ấu và tái tạo mô hình hành vi này một cách vô thức, tôi đã không thể dừng lại và di chuyển chiếc đĩa khi tôi không còn muốn nữa. Nhất thiết phải ăn tới mức, và nó tạo ra sự bình tĩnh.

Cơ thể tôi đã luôn dự trữ khẩn cấp cho một ngày mưa với hình thức 5 kg. Nhưng ngay khi tôi thấy mình có điều kiện thoải mái nhất, thì anh ấy cũng vậy, đồng ý chia tay họ.

Điều gì đã giúp tìm ra và loại bỏ nguyên nhân của việc ăn quá nhiều

Sau khi tôi nhận ra rằng không có "ngày mưa" vì lý do đó là đáng để lưu trữ chất béo trong thế giới hiện đại, và tôi không còn sợ hãi về những gì không thể có được nữa, số kg "dự phòng" không còn cần thiết nữa. Điều này xảy ra ở tuổi 42, và trong 8 năm qua, tôi luôn giữ được cân nặng lý tưởng - 59 kg. Tôi cảm thấy rất thoải mái khi ở trong đó.

Để đối phó với việc ăn quá nhiều một lần và mãi mãi, tôi phải đào sâu vào niềm tin của chính mình, tìm ra một chương trình có hại khiến tôi giữ cân nặng vượt mức cho phép và loại bỏ nó. Điều này không khó như nó có vẻ.

1. Ghi nhật ký thực phẩm và tâm trạng

Bạn cần bắt đầu một cuốn sổ, luôn mang theo bên mình và mỗi lần trước khi ăn, hãy viết ra câu trả lời cho câu hỏi: "Chính xác thì tôi muốn ăn gì và tại sao?" Tôi đảm bảo với bạn, bạn sẽ học được rất nhiều điều thú vị về bản thân.

Ví dụ, tôi đã viết ra thế này: “Tôi buồn bực, tôi ăn kẹo để nâng cao tinh thần”. Hoặc: "Tôi đã rất lo lắng, tôi đã ăn một phần đôi cho bữa trưa." Và theo một cách tốt, chỉ nên có một lý do: "Tôi đói." Ngoài ra, tôi còn ghi lại lượng thức ăn đã ăn.

Vào cuối tuần đầu tiên, cảm giác thèm ăn đã tăng lên rõ ràng và lý do chính gây ra ham muốn ăn được tiết lộ. Mỗi cái đều có cái riêng của nó.

Bạn có thể tự mình loại bỏ chương trình có hại như tôi đã làm, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

2. Chăm sóc bản thân

Tôi tin rằng một người ở trạng thái bình thường không nên nghĩ gì về thức ăn cả. Đói xuất hiện - đã ăn, không còn đói - không có lý do gì để mơ thấy một cái bánh hay một con gà rán. Nếu những suy nghĩ như vậy xuất hiện, thì tôi tự đặt câu hỏi: “Ai ở trong tôi xin bánh? Ai là gà? Theo quy luật, đây là một số loại cảm xúc chưa được xử lý. Hoặc căng thẳng hoặc thất vọng. Và ở đây có hai lối thoát. Bạn có thể hình dung cảm xúc này dưới hình thức một đứa trẻ thất thường, mắng mỏ, dồn trẻ vào góc và cấm bánh. Hoặc bạn có thể ôm đứa con trong lòng và bù đắp cho sự thiếu thốn tình cảm của nó. Và điều đó chắc chắn sẽ hoạt động tốt hơn một lệnh cấm.

Trong mọi trường hợp, bạn không nên tự mắng mình.

Ít nhất, đây là một sự lãng phí năng lượng vô nghĩa. Và nếu nhìn rộng hơn, chiếc bánh này đóng vai trò như một liều thuốc thần: thà ăn no cho thỏa mãn còn hơn là tự mình cấm đoán mà vẫn tức tối. Một người nhận được nhiều thiệt hại từ một cảm xúc tiêu cực hơn là từ một miếng thức ăn không hữu ích nhất. Dù sao, tình yêu bản thân luôn có tác dụng tốt hơn sự tức giận và bạo lực đối với bản thân. Điều chính là nhận thức được những gì bạn đang làm và tại sao.

3. Kiểm soát cân nặng

Buổi sáng của tôi bắt đầu với việc cân đồng thời. Và tốt nhất là không có quần áo - nó giúp bạn dễ dàng theo dõi các biến động có thể xảy ra hơn.

Chúng tôi không phải là người máy, để chúng tôi luôn ăn những thứ giống nhau theo một chương trình đã được biên soạn. Đôi khi chúng ta cần phải nuông chiều bản thân. Đôi khi chúng ta muốn một cái gì đó ngon hoặc "một cái gì đó tương tự", bởi vì thiếu vitamin, thiếu ánh nắng mặt trời, tình yêu - và danh sách này có thể rất dài. Vì vậy dao động trong khoảng 1-3 kg, nhất là theo mùa, tôi cho là bình thường. Nhưng ngay khi nhận thấy xu hướng tăng cân ổn định, tôi lập tức hành động.

4. Ngày ăn chay

Đối với tôi, hầu như mỗi thứ Hai là một ngày nhịn ăn. Điều này có nghĩa là tôi hoặc chỉ ăn chất lỏng, hoặc thêm trái cây, hoặc làm cho mình một số loại đồ ăn nhẹ như sinh tố trái cây.

Thường thì cơ thể tôi bình tĩnh chịu đựng những ngày nhịn ăn, bởi vì nó biết rằng thời gian này không kéo dài và tôi sẽ không hành hạ nó bằng những chế độ ăn kiêng và tuyệt thực.

Điều xảy ra là tôi cảm thấy không thoải mái vào ngày này: ví dụ, tôi cần thực hiện một số công việc đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với đồ uống và nước trái cây. Hoặc trời lạnh và cần sưởi ấm thức ăn. Và đôi khi tôi cảm thấy không thoải mái khi những suy nghĩ về thức ăn cản trở công việc của tôi. Sau đó, tôi bổ sung một bữa ăn nhẹ như trái cây khô và các loại hạt.

Tôi nhắc lại: Tôi tin rằng khi thức ăn chiếm giữ suy nghĩ, thì đây là trạng thái không bình thường của một người. Điều này có nghĩa là cơ thể đang xấu, hôm nay không cần nhịn ăn ngày nào mà nó phát tín hiệu để bạn thôi hành hạ nó.

5. Hoạt động thể chất

Tìm các hoạt động yêu thích của bạn và vận động. Đối với tôi, đó là khiêu vũ, trượt tuyết, trượt băng, bơi lội và đạp xe, đi bộ trong rừng. Và tôi chỉ đi bộ rất nhiều. Ngoài tải trọng trên cơ thể, tất cả các hoạt động này phải thú vị. Nếu họ không mang đến, bạn cần phải khẩn trương thay thế, nếu không sẽ báo thù cho khổ chủ. Sẽ có một sự quay trở lại tàn bạo mà bạn không cần chút nào.

Nếu bạn không nghe thấy nhu cầu của cơ thể, thì tất nhiên, bạn có thể buộc nó làm những gì nó không muốn. Nhưng sau đó, anh ấy sẽ bắt bạn nằm trên chiếc ghế dài theo cách tương tự và ăn hàng kg đồ ngọt, bù đắp cho sự căng thẳng mà bạn đã khiến anh ấy phải gánh chịu. Và bạn không thể làm gì với chính mình. Nói chung, tốt hơn là làm bạn với cơ thể của bạn hơn là chiến đấu. Tốt hơn hết, hãy yêu và nghe anh ấy.

6. Khả năng cảm nhận sở thích ăn uống của bạn

Một điểm rất quan trọng là cảm nhận được mong muốn của bạn. Điều này quan trọng trong cuộc sống nói chung, nhưng bây giờ chúng ta đang nói về thực phẩm. Trước khi mở miệng và đưa thứ gì đó vào đó, bạn nên học cách tự đặt câu hỏi: "Chính xác thì tôi muốn ăn gì và tại sao?" Lúc đầu, điều này có vẻ lạ lẫm với chúng tôi, quen với việc ăn cùng một lúc những gì mẹ đã chuẩn bị. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen với việc lắng nghe cơ thể và cho nó ăn những gì nó yêu cầu.

Bạn có thể đã nhận thấy khó khăn như thế nào để thuyết phục trẻ em ăn những gì chúng không thích: chúng khạc nhổ, mím môi, giấu miếng thịt dưới gối. Con gái tôi ném xà lách ra ngoài cửa sổ cho đến khi tôi nhìn thấy. Tất cả là do trẻ cảm nhận được rất rõ mong muốn của mình cho đến khi chúng được dạy phải "có thứ gì đó để cho đi."

Và nếu bạn phớt lờ nhu cầu của mình, ngăn cấm một cách giả tạo điều gì đó hoặc ngược lại, ép buộc, thì bạn có thể tự làm hại chính mình một cách nghiêm trọng. Mọi người đều biết rằng sau một chế độ ăn kiêng, số kg thường được tăng thêm nhiều hơn số kg đã mất. Đây là cách trả thù của cơ thể vì không nghe thấy hoặc phớt lờ nó.

7. Quy tắc thức ăn riêng

Một khi bạn học cách hiểu các tín hiệu cơ thể của mình, sẽ không khó để tạo ra các quy tắc cho riêng bạn để có một thân hình mảnh mai và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Mọi người đều có của riêng mình.

Bản thân bạn sẽ biết chính xác khi nào bạn đói, chính xác bạn muốn ăn gì và ăn bao nhiêu. Bạn sẽ hiểu sản phẩm nào hữu ích cho mình và sản phẩm nào không. Và bạn có thể dễ dàng từ bỏ thứ hai, vì nhu cầu sẽ biến mất.

Tôi không muối thức ăn của mình và tôi không có đường ở nhà vì tôi hầu như không bao giờ muốn những chất bổ sung này. Ngoài ra, có đủ chúng ở dạng thành phẩm. Và khi tôi ngừng muối và đồ ngọt, tôi đã khám phá ra cả một thế giới mùi vị thực sự.

Ngoài ra, tôi hoàn toàn không uống giấm hay rượu. Tôi xác định tác hại của chúng đối với cơ thể tôi từ kinh nghiệm của chính tôi. Ví dụ, giấm có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm đóng hộp và ngâm, nước sốt và các món ăn châu Á. Khi tôi loại bỏ tất cả mọi thứ có chứa thành phần này khỏi chế độ ăn uống của mình, răng của tôi không còn làm phiền tôi nữa. Bây giờ tôi đến nha khoa chủ yếu để khám phòng ngừa.

8. Tự yêu bản thân và đáp ứng mong muốn của bạn

Tôi muốn hoàn thành việc quan trọng nhất. Để đạt được tất cả những điều trên, bạn cần phải yêu bản thân mình thật nhiều để nó trở thành một quyết định tự nhiên để bạn không gây hại cho cơ thể của mình. Bạn không làm hại người bạn yêu, phải không? Và nếu người này là chính bạn?

Tôi đã bị thuyết phục từ kinh nghiệm của chính mình: ý tưởng rằng việc thừa cân sau 45 là điều không thể tránh khỏi là một điều hoang đường. Điều quan trọng nhất là mong muốn mình luôn thon gọn và xinh đẹp. Và yêu bản thân. Và khi bạn yêu một ai đó, thật là một niềm vui lớn khi được thực hiện những mong muốn của họ.