Bài tập đơn giản cho chứng đau cổ tay

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chắc hẳn bạn đã quen với việc cổ tay bị đau nhức sau một ngày dài làm việc bên máy tính. Life hacker cung cấp một loạt các bài tập đơn giản giúp giảm bớt căng thẳng và bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc.

Bàn tay đặc biệt dễ bị viêm khớp, vì tay của chúng ta gần như thường xuyên bị căng. Nhiều người gặp vấn đề với ngón tay cái, ảnh hưởng của việc thường xuyên gõ tin nhắn trên điện thoại. Theo các chuyên gia, loại thuốc tốt nhất cho bệnh viêm khớp là vận động.

Có thể thực hiện các bài tập này nhiều lần trong ngày ngay khi cổ tay cảm thấy khó chịu.

Bóp nhẹ và không siết chặt các ngón tay của bạn. Lặp lại vài lần.
Thực hiện một vài thao tác xoay tròn bằng ngón tay cái của bạn. Lặp lại động tác xoay sang bên này rồi đến bên kia.
Xoay cổ tay của bạn theo hình số tám. Cố gắng cảm nhận vai của bạn di chuyển như thế nào khi bạn thực hiện động tác này.
Nhẹ nhàng nắm chặt tay thành nắm đấm và xoay cổ tay. Cảm nhận sự căng cơ ở cổ tay của bạn. Sau đó xoay sang phía bên kia.
Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực (tư thế cầu nguyện). Lòng bàn tay và các ngón tay phải vừa khít với nhau. Nhấn bằng một tay trên tay kia trong 5-10 giây. Lặp lại vài lần.
Đan xen kẽ các ngón tay của bạn và thực hiện chuyển động gợn sóng với bàn tay của bạn theo hướng này và hướng khác. Nếu bạn không thoải mái khi thực hiện bài tập đan xen các ngón tay, chỉ cần đặt một lòng bàn tay lên trên lòng bàn tay kia.
Nối các ngón tay theo kiểu khóa, duỗi hai tay trước mặt, úp lòng bàn tay về phía trước, sau đó nâng cao qua đầu. Lòng bàn tay phải hướng lên trên. Giữ tư thế này trong 10 giây. Nhắm mắt lại, hít thở sâu vài lần, cảm nhận sự thay đổi của hệ tuần hoàn máu ở tay. Sau đó từ từ hạ cánh tay xuống.
Lặp lại bài tập một lần nữa, thay đổi các ngón tay trong khóa: các ngón tay của bàn tay kia lúc này sẽ ở trên cùng. Hạ vai xuống, nhìn thẳng về phía trước. Cảm thấy cột sống thẳng khi cánh tay của bạn được nâng lên. Sau 10 giây, từ từ hạ cánh tay của bạn theo cách tương tự.
Cho bàn tay của bạn nghỉ ngơi một chút, sau đó xoa bóp từng bàn chải. Bắt đầu từ cổ tay và dần dần về phía lòng bàn tay và các ngón tay. Đặc biệt chú ý đến ngón tay cái của bạn. Lặp lại tương tự với tay còn lại.
Chà mạnh hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm chúng. Sau đó, đặt hai tay lên đầu gối, úp lòng bàn tay, nhắm mắt và hít thở sâu. Cảm nhận những cảm giác trong cổ tay của bạn đã thay đổi như thế nào.