Tập luyện EMS: Kích thích cơ bằng điện có thể thay thế hoạt động tập gym?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thể dục trong tương lai hứa hẹn một bài tập EMS 20 phút thay thế 3 giờ tập thể dục. Cuộc đời hacker hiểu liệu điều này có thực sự như vậy hay không.

Tập luyện EMS (Electrical Muscle Stimulation) là một thiết bị kích thích cơ bắp gửi tín hiệu điện qua các điện cực gắn trên bề mặt da. Do đó, các xung động được hình thành, tương tự như sự co cơ trong quá trình luyện tập sức mạnh. Có một số loại máy tập kích thích điện, phổ biến nhất là Miha Bodytec (Đức) và X-body (Hungary). Sự khác biệt giữa cả hai nằm ở độ sâu và sức mạnh của các xung được tạo ra, nhưng đối với mục đích thể dục, nó không phải là cơ bản.

Kích thích cơ bằng điện bắt đầu được các nhà khoa học Liên Xô sử dụng từ những năm 1960 để phục hồi chức năng cho các phi hành gia bị teo cơ trong các chuyến bay vũ trụ. Vào những năm 1970, phương pháp này được sử dụng ở Đức trong vật lý trị liệu và tăng tốc độ hồi phục của các vận động viên.

Nguyên tắc đào tạo EMS

Trong quá trình hoạt động thể chất bình thường, các cơn co thắt và kết quả là sự phát triển của cơ bắp xảy ra. Công nghệ EMS làm tăng cường độ của những cơn co thắt này bằng cách sử dụng các xung vi mô. Hiệu quả của việc huấn luyện như vậy không phụ thuộc vào những nỗ lực đã áp dụng, mà phụ thuộc vào kiến thức của người huấn luyện về cơ sinh học, vị trí cơ thể chính xác, tần số, độ sâu và cường độ của các xung động đến từ bộ mô phỏng.

Cảm giác khi kích thích cơ điện

Các dòng xung kích kích thích toàn bộ cơ thể, như thể đang siết chặt nó từ mọi phía. Chống lại chúng là khá khó khăn, vì vậy ngay cả những bài tập đơn giản cũng trở thành một bài kiểm tra nghiêm túc. Trong quá trình luyện tập, nhịp tim tăng lên và việc thở cũng có thể trở nên khó khăn.

Các buổi đào tạo như thế nào

Mọi thứ hoàn toàn giống với hoạt động thể chất thông thường: đều đặn (2-3 buổi tập mỗi tuần), nghỉ ngơi (1-2 ngày) và dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng. Cố gắng không thư giãn khi tập luyện: các cơ càng căng thì việc tập luyện càng đạt kết quả và hiệu quả.

Theo quy định, một đợt huấn luyện EMS kéo dài đến 20-30 phút. Huấn luyện viên điều chỉnh sức mạnh cung cấp xung điện riêng biệt cho từng bộ phận của cơ thể, dựa trên cảm giác và sức chịu đựng của người tập: đối với chân, mông, lưng dưới và lưng trên, latissimus dorsi, cơ bụng, cơ ngực và cánh tay.

Buổi tập được chia thành ba giai đoạn: khởi động (tim mạch), các bài tập sức mạnh và xoa bóp dẫn lưu bạch huyết. Khởi động kéo dài không quá 5-7 phút và là bài tập đồng thời trên máy tập bước (hoặc ellipsoid) và thực hiện các bài tập khá đơn giản. Luyện tập sức bền bao gồm luyện tập cách quãng: 4 giây làm việc - 4 giây nghỉ ngơi trong 15-17 phút. Các bài tập ở giai đoạn này đã trở nên phức tạp hơn: cần phải ngồi xổm, xoay chân, gập người sang hai bên, cũng như các bài tập cho tay, tay và lưng. Giai đoạn cuối cùng là xoa bóp dẫn lưu bạch huyết. Tại đây tất cả những gì bạn cần làm là nằm xuống và tận hưởng những cảm giác râm ran dễ chịu.

Olga Akulina Giám đốc của studio huấn luyện cá nhân Future Fit, Ulyanovsk

Trong một tuần làm việc, với nhịp sống hối hả của chúng ta, thật khó để tìm ra thời gian và mong muốn cho một buổi tập thể dục kéo dài 1,5 tiếng. Đào tạo EMS về vấn đề này là một cứu cánh cho những người làm việc tích cực. Trong 20 phút, bạn có một bài học cá nhân với một huấn luyện viên và tải trọng bạn thực sự cần với sự trợ giúp của các xung động được lựa chọn riêng. Một buổi tập luyện như vậy có thể được tiến hành một cách an toàn vào giờ ăn trưa và vẫn có thời gian để đưa bản thân vào nề nếp trong điều kiện thoải mái.

Tại sao phải thử

1. Tiết kiệm thời gian

Ngày nay, thời gian rảnh rất thiếu, và đôi khi không thể dành 2-3 giờ để tập luyện thường xuyên ở các trung tâm thể hình. Với kích thích EMS, thời gian huấn luyện giảm xuống còn 20 phút. Điều này là đủ để thành công trong việc thực hiện các hình ảnh của bạn.

2. Tập luyện các cơ thường khó bơm

Tập luyện EMS kích hoạt 90% tất cả các cơ trên cơ thể đồng thời trong suốt quá trình tập luyện, nhắm vào cả những vùng khó tiếp cận nhất. Không giống như các bài tập thông thường, cơ bắp được tăng cường từ bên trong Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. …

3. Khả năng đa dạng hóa các bài tập và tăng hiệu quả của chúng

Các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng loại hình đào tạo này để tối đa hóa lợi ích của họ bằng cách tăng tốc độ và sức mạnh. Huấn luyện viên cá nhân trong các trung tâm thể dục bao gồm EMS để tăng tốc độ trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giảm cân sớm và phát triển cơ bắp.

Sau 3-6 tuần tập luyện EMS, các vận động viên đã tăng đáng kể sức mạnh, tốc độ và sức mạnh, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Science & Medicine. Sự phát triển của các thông số này giúp tăng 25% chiều cao thẳng đứng của bước nhảy và giảm thời gian chạy nước rút gần 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. …

Thử nghiệm trên thanh thiếu niên cho thấy việc sử dụng kích thích điện tần số cao trong chương trình giảng dạy hai ngày một tuần trong hai tháng cũng cải thiện đáng kể thành tích nhảy cao của Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. …

4. Phục hồi sau chấn thương

Công nghệ EMS được sử dụng rộng rãi trong y học và thể thao chuyên nghiệp. Các nhà trị liệu sử dụng một chế độ kích thích nhẹ nhàng để giúp bệnh nhân phục hồi sau chấn thương. Trong quá trình kích thích điện, không có tải trọng nào lên các khớp, chỉ có các cơ của Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah hoạt động. …

Ai không thích hợp để đào tạo EMS

• Nếu bạn chưa sẵn sàng chi tiêu một số tiền đáng kể. Việc tập luyện EMS sẽ khiến bạn tốn kém hơn một chút so với việc đến một phòng tập thể dục thông thường.
• Nếu bạn không muốn căng thẳng và mong đợi không có căng thẳng. Huấn luyện EMS thường được gọi là "thể dục cho người lười biếng", nhưng điều đó không đúng. Các xung động bên ngoài sẽ làm cho cơ bắp của bạn (bao gồm cả cơ nhỏ và sâu) rung lên theo đúng nghĩa đen, vì vậy việc thực hiện ngay cả những bài tập cơ bản nhất dường như sẽ không dễ dàng với bạn.
• Nếu bạn là một tín đồ của các bài tập cổ điển và chỉ tin tưởng vào trọng lượng của tạ. Một số người có thể thích quá trình tập thể dục thường xuyên trong phòng tập thể dục, và ngược lại, kích thích điện có thể gây ra cảm giác khó chịu. Tập thể dục với bộ dạng ướt sũng và áo vest bó sát cũng không phải là cảm giác dễ chịu nhất.

Chống chỉ định

Kích thích tần số thấp không gây hại cho sức khỏe, các hạn chế giống như khi hoạt động thể chất bình thường. Trong số các chống chỉ định phân loại - chỉ có một bộ phận giả trong tim. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc đã lắp đặt máy tạo nhịp tim, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tốt hơn hết là không nên tập EMS cho phụ nữ mang thai, vì cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu nào về lĩnh vực này, nhưng sau khi sinh con, đây là cách tuyệt vời để nhanh chóng phục hồi các cơ vùng chậu.

Bạn nghĩ gì về thể hình trong tương lai? Viết các bình luận.