Cách thay đổi tư duy để thay đổi cơ thể

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy tận hưởng cơ thể của bạn, sử dụng nó tốt nhất có thể, đừng ngại ngùng về nó và đừng nghĩ về những gì người khác nghĩ về nó. Đây là công cụ tốt nhất mà bạn có hoặc sẽ có.

Baz Luhrmann

Bạn cảm thấy thế nào về bản thân và cơ thể của mình? Làm thế nào để bạn cố gắng thúc đẩy bản thân tập thể dục hoặc ăn kiêng? Hãy nhìn vào gương và tự mắng mình bằng những lời lẽ không đáng yêu nhất? Bạn đang cố ép mình làm điều gì đó với những lời trách móc bản thân ghê tởm và xấu hổ? Những chiến thuật như vậy đe dọa sự biến động trọng lượng vô tận, lo lắng liên tục và không hài lòng với bản thân, chấn thương khi tập luyện. Đã giảm cân thì càng phấn đấu giảm cân, chơi thể thao thì bạn sẽ vắt kiệt sức mình một cách tối đa, nhưng không đạt được kết quả như ý, bạn luôn thấy tủi thân.

Tuy nhiên, có năm mẹo giúp bạn hòa hợp với chính mình, giúp bạn thay đổi bản thân để tốt hơn, mà không khiến bạn bị căng thẳng vô tận. Họ đây rồi:

Chấp nhận

Chấp nhận cơ thể của bạn như hiện tại không có nghĩa là bạn không muốn thay đổi bất cứ điều gì. Điều này không có nghĩa là bạn từ bỏ mong muốn được khỏe mạnh và biến thành kẻ lười biếng háu ăn. Điều này có nghĩa là bạn đang bắt tay vào con đường phấn đấu vì sức khỏe với lòng tốt và lòng trắc ẩn đối với bản thân, không phải với mặc cảm, xấu hổ và niềm tin nghiêm khắc về việc "nó thực sự phải như thế nào." Sự chấp nhận cho bạn một ý tưởng rõ ràng về vị trí hiện tại và những gì bạn đang phấn đấu. Và điều này mang lại nhiều động lực hơn là sự ghê tởm bản thân, đi kèm với suy nghĩ "Tôi nên" …

Suy nghĩ về việc bạn “nên” cân nặng bao nhiêu, bạn “nên” chạy nhanh như thế nào, bạn “nên” khỏe / mảnh mai / phù hợp như thế nào, chỉ tạo ra sự thất vọng.

Sự xấu hổ về cơ thể có nhiều khả năng khiến bạn từ bỏ việc tập luyện hoặc tập luyện với sự sốt sắng và bất chấp đến mức bạn chỉ làm tổn thương chính mình. Hiểu được bạn đang ở đâu sẽ giúp bạn tiếp cận việc đào tạo một cách có ý thức, tử tế với bản thân và vui vẻ.

Ngừng so sánh

Ngừng so sánh bản thân với người khác, hoặc thậm chí bản thân với chính mình của 5 năm trước. So sánh là kẻ trộm niềm vui, vì nó dẫn đến sự ngưỡng mộ tự mãn hoặc cảm giác tự ti và xấu hổ. Nhưng bạn đã biết rằng sự xấu hổ giết chết động lực.

Và tại thời điểm đặc biệt này trong cuộc sống, bạn có những cơ hội duy nhất, hãy thừa nhận nó, mở rộng tầm mắt và nhận ra cuộc sống tuyệt vời biết bao.

Bước đầu tiên tuyệt vời là thực hiện chế độ ăn kiêng theo phương tiện truyền thông.

Loại bỏ những tạp chí cổ vũ những lý tưởng làm đẹp lố bịch. Đương nhiên, bạn hiểu về mặt trí tuệ rằng ngay cả những người mẫu trong ảnh hoàn toàn không hoàn hảo, vẻ đẹp của chúng đã được hoàn thiện bằng cách sử dụng toàn bộ kho công cụ, bao gồm xử lý hậu kỳ hình ảnh trong trình chỉnh sửa ảnh, nhưng tiềm thức của bạn vẫn lưu những hình ảnh này và đánh trượt bạn như một thứ gì đó để phấn đấu …

Bạn càng ít bị vây quanh bởi những bức tranh mà bạn có thể so sánh với chính mình, thì trạng thái tâm lý của bạn càng tốt.

Bạn nên từ bỏ ngay cả các tạp chí sức khỏe và thể dục, vì cuối cùng họ chú ý quá nhiều đến những bức ảnh về phụ nữ và đàn ông đầy đặn, và một lần nữa, tiềm thức của bạn đang chống lại bạn, khiến bạn cảm thấy xấu hổ về cơ thể của mình một lần nữa.

Tắt mọt sách nội bộ

Chắc hẳn trong mỗi chúng ta đều sống một nội tâm khó chịu không ngừng cằn nhằn, chỉ trích, buộc tội … Anh ấy quan tâm đến bạn hoàn hảo đến mức tiết lộ những bí mật đến mức bạn sẽ không bao giờ thổ lộ cùng ai.

Anh ấy la mắng bạn vì mỗi chiếc bánh bạn ăn và mỗi ngày bạn bỏ qua một buổi tập luyện. Tuy nhiên, mặc dù thực tế giọng nói này là một phần của bạn, bạn không có nghĩa vụ phải lo lắng lắng nghe mọi thứ mà nó phát ra với bạn.

Thật vậy, trên thực tế, những thông điệp tàn nhẫn, lặp đi lặp lại liên tục này mà anh ấy cố gắng truyền tải đến bạn chỉ mang đến sự lo lắng vô tận. Đây không phải là những câu nói đúng về tính cách và tiềm năng của bạn.

Bao gồm một người bạn bên trong

Thật dễ dàng để chuyển đổi những cuộc độc thoại quan trọng của bạn khi bạn tưởng tượng rằng giọng nói bên trong của bạn là người bạn tốt nhất của bạn. Tất nhiên, lúc đầu sẽ rất khó khăn: chàng trai của bạn sẽ không muốn làm bạn với bạn. Và bạn phải dạy anh ta điều này. Mỗi khi bạn bắt đầu nghe thấy những lời chỉ trích đầu tiên, hãy nghĩ ngay đến việc bạn sẽ nói gì với người bạn thân nhất của mình trong tình huống như vậy? Với người thân thiết nhất? Bạn sẽ cố gắng trấn an và động viên anh ấy bằng những từ ngữ nào? Bạn nói gì với những người thân trong gia đình cần có lòng nhân ái?

Đồng ý rằng, bạn không chắc sẽ nói với họ điều giống như những gì bạn nói với chính mình trong nội bộ. Vì vậy, bạn cần cố gắng nói chuyện với bản thân như một người bạn tốt nhất của mình. Hãy cho phép bản thân tử tế hơn với chính mình, yêu bản thân như một người thân thiết nhất.

Hãy quan tâm đến bản thân

Nhận thức được bản thân trong thời điểm hiện tại và tập trung vào các sự kiện và trạng thái của bạn trong hiện tại - sự kết hợp của hai yếu tố này đồng thời mang lại cho bạn sự tự do và đồng thời giữ cho bạn vững vàng trên đôi chân của mình.

Ngày nay, khi chúng ta có mặt trên bất kỳ kênh truyền thông nào 24 giờ một ngày, 7 ngày một tuần, thì việc học cách chú ý đến bản thân là rất quan trọng. Để học cách biết ơn cuộc sống vì tất cả những gì nó ban tặng, trước hết bạn phải học cách trân trọng từng khoảnh khắc của nó, cố gắng sống chậm lại để cảm nhận hương vị của mỗi ngày.

Chánh niệm này làm giảm lo lắng bên trong và giúp tránh căng thẳng. Bạn sẽ chú ý đến việc bạn có thực sự đói hay không hay bạn muốn nhai một thứ gì đó vì bạn đang bị choáng ngợp bởi cảm xúc. Tập trung vào cảm xúc bên trong của bạn cũng giúp trong quá trình đào tạo, bạn làm mọi thứ một cách có ý thức và chất lượng của chúng tăng lên.

Làm thế nào để học cách chú ý đến bản thân hơn? Dành 10 phút mỗi ngày để ngồi và hít thở bình tĩnh. Mục tiêu của bạn trong trường hợp này không phải là vứt bỏ những suy nghĩ tiêu cực và không nghĩ về bất cứ điều gì. Mục đích là để bình tĩnh quan sát suy nghĩ của bạn mà không liên quan đến phán xét hoặc chỉ trích trong quá trình suy nghĩ. Mỗi khi bạn cảm thấy điều này đang xảy ra, hãy tập trung vào các cảm giác thể chất: hít vào và thở ra.

Việc trau dồi chánh niệm chắc chắn cần phải thực hành, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích mà việc thực hành này sẽ mang lại cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Bạn có hài lòng với cơ thể của mình không? Bạn tự động viên mình như thế nào để giữ sức khỏe và vóc dáng? Bạn có thể đưa ra những lời khuyên nào khác để giúp bạn cảm thấy yêu bản thân?