Kế hoạch ăn kiêng low carb

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một thực đơn mới cho chế độ ăn ít carb: công thức nấu ăn cho các bữa ăn chính và bữa phụ, cũng như danh sách mua sắm trong năm ngày. Hàm lượng calo trung bình của chế độ ăn hàng ngày là hơn 1.300 kcal một chút.

Chúng tôi đang tiếp tục chiến dịch chống béo phì bằng chế độ ăn ít carb. Thực đơn gồm những thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và ít chất bột đường.

Công thức rất đơn giản:

• bữa sáng, bữa trưa và bữa tối - hơn 300 kcal một chút;
• ba bữa ăn nhẹ 100 kcal mỗi bữa.

Tổng cộng - khoảng 1.300 kcal mỗi ngày.

Để tránh cảm giác đói, hãy cố gắng ăn 2-3 giờ một lần và không bỏ bữa ăn nhẹ.

Sự chuẩn bị

Các món ăn chính cần ít nhất 20 phút để chuẩn bị. Thêm vào đó, thực đơn được thiết kế theo cách mà bạn có thể thực hiện hầu hết các món ăn ngay lập tức cho ngày hiện tại và ngày hôm sau.

Ngoại lệ duy nhất là nước dùng gà. Để chuẩn bị, bạn lấy một cân gà rút xương (lưng còn tốt) và khoảng một lít nước. Để có hương vị, bạn có thể thêm hành tây và lá nguyệt quế. Nấu sẽ mất một tiếng rưỡi - càng lâu, càng ngon.

Sử dụng một lượng chất béo tối thiểu để chiên (lý tưởng nhất là phun nấu ăn).

Tất cả các món ăn có thể được muối và tiêu cho vừa ăn.

Cuối bảng là danh sách các loại thực phẩm sẽ để được trong năm ngày.