Tập luyện trong ngày: Phức hợp để có lưng chắc khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy chắc chắn thử các bài tập này nếu bạn ngồi nhiều hoặc muốn chỉnh sửa dáng người chùng xuống.

Trong các bài tập tại nhà, thường có các kiểu chống đẩy, plank và gập bụng cho báo chí, nhưng nghiên cứu về thân sau thường chỉ giới hạn ở mông.

Tuy nhiên, tải trọng lên các cơ kéo dài của cột sống và các bó sau của cơ delta là cần thiết để cơ thể phát triển hài hòa, tư thế tốt và lưng khỏe mạnh. Đặc biệt nếu bạn dành phần lớn thời gian để ngồi.

Sự phức hợp bao gồm sáu bài tập:

• Phần mở rộng của mặt sau. Kéo vai về phía sau và đưa hai bả vai lại với nhau.
• Cảm giác thèm ngực vô hình. Ở dưới cùng, hãy kéo căng latissimus dorsi của bạn.
• Nâng cao trên khuỷu tay. Nhấn cùi chỏ xuống sàn, cảm nhận sức căng ở sau vai và ở giữa lưng. Giữ ở điểm thấp nhất trong 1-2 giây.
• Ván bắt cóc vai.
• Định tuyến Y-T-nghiêng.
• "Siêu nhân".

Thực hiện mỗi động tác 12-15 lần. Làm điều đó một cách trơn tru và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ. Khi bạn hoàn thành bài tập cuối cùng, hãy bắt đầu lại. Hoàn thành 3-4 vòng.