Bài tập trong ngày: Tải nhẹ cơ bụng của bạn mà không cần di chuyển hoặc không vận động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Ba bài tập cho cốt lõi khỏe mạnh, vai và hông.

Tập ngắn này của huấn luyện viên Tanya Poppett không liên quan đến vận động tích cực và không cần thiết bị. Mục tiêu trong tất cả các bài tập là tránh chuyển động của cơ thể và hông: không vặn, vặn hoặc vặn trong khi nâng cao tay và chân.

Để tĩnh tại trong một môi trường không ổn định, cơ thể bạn sẽ phải co nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Vì vậy, đừng mong đợi việc tập luyện của bạn trở nên dễ dàng.

• Plank cẳng tay với các cánh tay xen kẽ. Thực hiện sáu lần cho mỗi tay. Cố gắng cố định cơ thể và không di chuyển hông. Để thoải mái hơn, hãy đặt hai chân của bạn rộng hơn.
• Nâng chân Bearish. Thực hiện sáu lần với mỗi chân. Đảm bảo rằng phần lưng dưới vẫn bằng phẳng, không bị xệ xuống hoặc tròn.
• Nâng cao đầu gối bên ván. Thực hiện sáu lần nâng đầu gối lên gần sàn, sau đó đứng trên tấm ván trên mặt khác và lặp lại.

Thực hiện ba hiệp cho mỗi bài tập, nghỉ một phút giữa các hiệp.