Làm thế nào để vui lên mà không cần cà phê và nước tăng lực

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn có thể tăng cường năng lượng mà không cần một tách cà phê hoặc trà bằng những cách khá đơn giản.

Công việc, các khóa học tiếng Anh, giao tiếp liên tục với nhiều người - tất cả những điều này khiến chúng ta bồn chồn, rút năng lượng ra khỏi cơ thể, nguồn năng lượng dự trữ phải được bổ sung liên tục, nếu không, đến cuối ngày bạn sẽ chẳng khác nào vắt chanh, nhưng một cái gì đó tồi tệ hơn.

Hầu hết thời gian, chúng ta dựa vào caffeine khi cần nạp năng lượng. Nhưng ngoài một vài tách cà phê hoặc trà, chúng ta có thể bị đau đầu, các vấn đề về huyết áp, thay đổi tâm trạng, hoặc các tác động khó chịu khác. Vì vậy, không nên lạm dụng phương pháp này. Tin tốt là có nhiều cách khác để cải thiện. Hãy nói về chúng.

Đồ ăn nhẹ giàu protein

Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ không? Trong ngày, bạn cần ăn nhẹ những món ăn nhẹ chứa nhiều protein. Ví dụ, ăn một lát táo với bơ đậu phộng, một lát bánh mì với pho mát, một nắm hạnh nhân hoặc trái cây khô.

Chà, nếu bạn cần vui lên rất nhanh, thì một ly protein lắc sẽ có ích. Nó có thể được tìm thấy trong câu lạc bộ thể dục.

Thêm vitamin B

Dấu hiệu thiếu vitamin B: thường xuyên thay đổi tâm trạng, kém tập trung, lo lắng, trầm cảm. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thì bạn cần nghĩ đến cách bổ sung lượng vitamin quý giá này. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất này (đậu, cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trứng) hoặc uống vitamin phức hợp, tốt nhất nên uống vào buổi sáng cùng với bữa ăn để có kết quả tốt. Và bằng cách này, tất cả các vitamin được hấp thụ tốt hơn với một lượng chất béo vừa đủ trong thực phẩm.

Tập luyện một chút

Khi bạn mệt mỏi, điều cuối cùng bạn muốn làm là di chuyển. Tuy nhiên, từ lâu, người ta đã biết rằng tập luyện một chút có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Bạn không cần phải tự hành hạ mình trên máy chạy bộ trong một giờ, chỉ cần chạy một đoạn ngắn quanh khu nhà là đủ. Thiếu động lực ở tất cả? Như mọi khi, âm nhạc hay trong tai nghe của bạn có thể giúp ích. Nhân tiện, gần đây chúng tôi đã biên soạn một lựa chọn đặc biệt để chạy. Tốt, nếu bạn không muốn ra khỏi nhà hoặc văn phòng của mình, hãy thực hiện 25 lần nhảy squat.

Tắm nước lạnh

Tắm nước nóng rất nhẹ nhàng và thư giãn. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là vui vẻ, thì nước nên được làm lạnh hơn. Nước lạnh làm săn chắc cơ thể và tăng tốc độ lưu thông máu. Bạn có thể bắt đầu bằng vòi sen nước nóng và kết thúc bằng cách thụt rửa 5 phút bằng nước lạnh. Nếu bạn quặn lòng khi nghĩ đến việc tắm nước lạnh, thì bạn có thể dội nước đá lên mặt ít nhất một vài lần.

Ăn ít hơn nhưng thường xuyên hơn

Thay đổi thói quen ăn uống có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng của bạn. Nếu bạn ăn ít hơn và thường xuyên hơn, bạn sẽ nhận được một lượng calo đồng đều. Các bữa ăn nặng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, trong khi các bữa ăn nhỏ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng gần như thuần túy. Và cố gắng tránh đồ uống có đường, đặc biệt là những đồ uống có chứa caffeine. Bạn sẽ nhận được một bước nhảy vọt về năng lượng, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy thậm chí còn tồi tệ hơn.

Cố gắng đi ngủ sớm 20 phút

Nhiều người đã có thói quen trì hoãn những việc khẩn cấp đến tận khuya. Kết quả là bạn đi ngủ muộn hơn và muộn hơn. Ngủ 4 tiếng là không đủ cho một cơ thể bình thường, bạn sẽ mệt mỏi và căng thẳng trong ngày. Hãy cố gắng đảo ngược tình thế, thứ nhất, cố gắng giải quyết những việc cấp bách trong ngày, thứ hai là bắt đầu đi ngủ sớm hơn 20-30 phút mỗi ngày. Sau một thời gian, bạn sẽ xây dựng chế độ chính xác và phù hợp với mình.

Đi dạo

Đi bộ trong không khí trong lành ảnh hưởng đến cơ thể giống như một bài tập thể dục ngắn. Nếu bạn đi dạo vào mùa đông, hãy vui lên từ không khí lạnh giá. Lo lắng về việc trở nên buồn chán? Lấy máy ảnh của bạn và chụp một số hình ảnh đẹp. Hoặc bạn có thể đi bộ thêm một trạm dừng, thay vì nhảy lên xe buýt ngay (bạn cũng có thể để xe xa nơi làm việc). Đi bộ có thể giúp bạn khởi động lại não bộ và giảm bớt sự mệt mỏi xuất hiện sau vài giờ ngồi trên bàn làm việc. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy cần nghỉ ngơi - hãy đi dạo!

Xoa bóp hoặc bấm huyệt

Bấm huyệt là tác động vào các điểm cụ thể trên tay và chân, liên quan đến các cơ quan, bộ phận bên trong cơ thể. Ví dụ, đầu ngón tay cái được kết nối với tuyến yên. Mát-xa tổng thể sẽ giúp bạn sảng khoái và tăng cường sinh lực, nhưng bấm huyệt còn làm được nhiều hơn thế - nó sẽ khiến các cơ quan cần thiết hoạt động tích cực hơn. Trong thời gian nghỉ, hãy tự xoa bóp tay chân (nếu có thể). Vì vậy, bạn kích thích hoạt động của tất cả các cơ quan và cung cấp cho mình năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày. Gần đây chúng tôi thậm chí đã viết một bài báo trong đó chúng tôi nói về những điểm cụ thể trên bàn chân.

Nói chuyện

Trò chuyện với ai đó, bạn thậm chí có thể trò chuyện hoặc qua điện thoại. Một vài phút trò chuyện bình thường sẽ tăng sự tập trung và năng suất của bạn. Đồng nghiệp của bạn quá bận rộn? Nhưng mẹ của bạn có thể đã sẵn sàng để trao đổi với bạn về những tin tức gia đình mới nhất.

Thiền

Bộ não của chúng ta là công cụ vô cùng mạnh mẽ. Và bằng cách hình dung những mong muốn của mình, chúng ta có thể biến chúng thành hiện thực. Lần tới khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy ngồi trên ghế với tư thế thẳng lưng và đặt tay lên đầu gối. Nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng bạn đang có một tâm trạng tốt, rằng bạn đang tràn đầy sinh lực. Hít thở bình tĩnh và sâu, giữ lưng thẳng mọi lúc. Sau một vài bài tập như vậy, bạn sẽ học cách thiền định và chỉ trong vài phút, bạn có thể khiến mình trở lại cuộc sống theo đúng nghĩa đen. Đọc cách tự luyện thiền mỗi ngày tại đây.

Một số cách bạn có thể giữ cho mình tỉnh táo suốt cả ngày mà không cần uống đồ uống có chứa caffein là gì?