Làm thế nào để thư giãn khi tập thể thao?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đi mát-xa và đừng quên rèn luyện sức bền.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng vậy, hãy đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Bạn quan tâm đến câu hỏi sau: làm thế nào để thư giãn khi chơi thể thao và chạy bộ? Tôi có thể cảm thấy phần trên của mình căng lên rất nhiều khi tôi chạy. Và một tình huống tương tự khi tôi tập thể dục.

Yuri Gerasimov

Trong khi chạy, hãy tuân theo hình dạng: cánh tay của bạn di chuyển như thế nào, vai của bạn ở vị trí nào, hướng nhìn của bạn về đâu. Chúng tôi đã mô tả kỹ thuật một cách chi tiết.

Theo dõi điều này liên tục cho đến khi vị trí chính xác trở thành một thói quen. Nếu trong khi chạy, bạn cảm thấy căng thẳng tăng lên, trong khi hít vào, hãy tự do hạ cánh tay sang hai bên. Sau đó, thở ra thật mạnh và lắc nhẹ, giúp thư giãn hoàn toàn các cơ. Sau đó, chạy với kỹ thuật thông thường, tập trung vào vị trí của cơ thể.

Hoạt động quá sức trong các bài tập khác có thể xảy ra do các cơ ở phần trên cơ thể bị tắc và cứng. Thông thường, vấn đề này gặp phải ở những người phải giữ cơ thể ở một tư thế trong thời gian dài tại nơi làm việc - ví dụ như ngồi trước máy tính hoặc ngồi sau tay lái, đứng cúi xuống.

Nếu vậy, hãy sử dụng nó để kéo căng vai, ngực và lưng. Và đây là một số bài tập từ yoga và giãn cơ. Chọn những động tác phù hợp với bản thân và thực hiện hàng ngày, giữ nguyên tư thế trong 30-120 giây. Trong khi thực hiện động tác này, hãy hít thở sâu và đều và cố gắng thư giãn.

Nếu có thể, hãy đi mát-xa hoặc mua để tự mát-xa - cách này có thể hữu ích. Và đừng quên về tải điện. Nếu một số cơ bị cứng, các chất đối kháng của chúng rất có thể yếu. Thêm vào các bài tập rèn luyện sức khỏe của bạn để tăng cường cơ bắp của phần trên cơ thể - chống đẩy và kéo xà, chống đẩy trên xà đơn.