Có thể sống bằng cách dành 3 giờ mỗi ngày để ngủ không?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Đối với tôi, dường như giấc ngủ ba giờ là một huyền thoại chỉ tồn tại để một lần nữa tôn vinh những người như Donald Trump hay Leonardo da Vinci. Sau khi nghiên cứu đề tài, tôi nhận ra rằng có rất nhiều người có thể ngủ vài giờ một ngày và cảm thấy dễ chịu. Đây là cách họ làm điều đó.

Donald Trump nhiều hơn một lần rằng ông ngủ 3 đến 4 giờ một ngày. Tôi tự hỏi đó là gì: một tuyên bố không có căn cứ khác từ một kẻ gây sốc hay Trump có một bí mật cho phép ông ta ngủ ít hơn 99% số người trên hành tinh.

Không khó để tìm thấy những nhận xét về những người ngủ nhiều hơn bình thường một nửa. Ví dụ, trên Reddit, có một tổng thể trong đó người dùng chia sẻ những thành công của họ. Và cho đến nay, không ai có thể cung cấp bất cứ điều gì tốt hơn giấc ngủ đa pha.

Chế độ siêu nhân

Ngay cả khi bạn cảm thấy thoải mái khi thay đổi thói quen và nghỉ ngơi 3-4 giờ thay vì 7-8 giờ bạn nên làm, điều này sẽ thay đổi theo thời gian. Sự mệt mỏi tích tụ sẽ tự cảm thấy, và bạn sẽ bắt đầu bị trầm cảm, suy nhược kinh niên và mất động lực làm việc.

Tuy nhiên, những người thực hành giấc ngủ đa pha có thể ngủ được 4 giờ (đôi khi ít hơn) và không phải đối mặt với những vấn đề này.

Ngủ đa pha là một kiểu ngủ trong đó thời gian dành cho giấc ngủ được chia thành nhiều khoảng thời gian trong ngày.

Chúng tôi đã viết về giấc ngủ nhiều pha ở đây. Evgeny Dubovoy, một người tuân theo lý thuyết về giấc ngủ đa pha, ngủ 4,5 giờ mỗi ngày trong hai năm. Theo anh, anh cảm thấy thoải mái và thời gian thích nghi với chế độ mới mất khoảng ba tuần.

Tuy nhiên, có những ý kiến khác về giấc ngủ đa pha. Ví dụ, Akshat Rati, phóng viên của Quartz, một kỹ thuật viên khi anh bảo vệ bằng tiến sĩ hóa học tại Oxford. Anh ấy đã có thể duy trì một chế độ tương tự (ngủ 3,5 giờ vào ban đêm và ba khoảng thời gian 20 phút vào ban ngày) trong đúng một năm. Rati đã bảo vệ luận án của mình và đang làm rất tốt. Tuy nhiên, sau một chuyến đi dự hội nghị mà anh ấy không thể ngủ trong ngày, anh ấy đã không thể trở lại với lịch trình bất thường của mình. Rati cho biết, gắn bó với giấc ngủ nhiều pha trong một thời gian dài cần rất nhiều động lực.

Trò chơi có giá trị nến không

Theo nhiều nguồn khác nhau, kỹ thuật ngủ đa pha đã được sử dụng bởi Leonardo da Vinci, Nikola Tesla. Những người cùng thời với chúng tôi bao gồm Donald Trump, Marissa Mayer và Jack Dorsey. Tất cả các cư dân của bộ lạc cũng ngủ 5 lần một ngày, thậm chí họ còn coi giấc ngủ kéo dài là có hại và có thể ngủ gật trong một phút ở bất kỳ tư thế nào.

Tuy nhiên, Elon Musk chẳng hạn, dành ra tiêu chuẩn 6, 5 tiếng để ngủ, không ngủ vào ban ngày và chỉ đi ngủ vào buổi tối. Mặc dù vậy, ông vẫn quản lý nhiều công ty hàng tỷ đô la. Điều này khiến bạn nghĩ rằng thời lượng ngủ không liên quan nhiều đến khả năng quản lý thời gian của bản thân. Rốt cuộc, Albert Einstein có thể làm được 12 giờ.

Cách đây một thời gian, tôi quyết định làm một việc tương tự và bắt đầu thức dậy sớm hơn nhiều so với bình thường. Lúc đầu, lịch trình trôi nổi. Tôi đặt ra một quy tắc: đi ngủ bất cứ khi nào bạn muốn, nhưng thức dậy vào mỗi buổi sáng lúc 7 giờ. Cơ thể đã thích nghi, và tôi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ vào khoảng nửa đêm. Vì vậy, tôi đã ngủ trong 7 giờ và như vậy là đủ cho đến khi động lực biến mất. Lúc đầu, thật thú vị khi tôi tiến hành một thí nghiệm tương tự và viết một bài báo. Khi tôi làm điều này, động lực biến mất, giúp tôi đi đến quy tắc này:

Bạn có thể ngủ 7, 6, 4 giờ và chỉ cảm thấy thoải mái nếu bạn có động lực thức dậy mỗi sáng.

Nếu bạn biết rằng giờ này, bạn không ngủ đủ giấc, có thể được sử dụng có lợi, cơ thể sẽ có thể thích ứng. Nếu đây là một sự thức tỉnh vì mục đích đánh thức, tôi có tin xấu: bạn sẽ tồn tại tối đa vài tháng.

Giai đoạn ngủ là quan trọng

Đối với những người không muốn lao vào vòng xoáy kéo dài và thay đổi mạnh mẽ chế độ của họ, tôi khuyên bạn nên nghiên cứu chủ đề về các giai đoạn của giấc ngủ. Sau đó, hãy thử một trong hàng chục ứng dụng theo dõi REM và làm chậm giấc ngủ. Phổ biến nhất là Sleep Cycle. Tôi đã tự hỏi nó hoạt động như thế nào, và sau khi sử dụng nó trong vài tuần, tôi nhận ra rằng nó thực sự giúp thức dậy dễ dàng hơn. Một ứng dụng tương tự khác có tên là Power Nap cũng hoạt động theo cách tương tự, nhưng không phải với giấc ngủ ban đêm mà với những khoảng "nghỉ ngơi" nhỏ trong ngày.

Nếu bạn không có đủ thời gian, thì hợp lý là bạn nên cắt nó ra khỏi hoạt động mà bạn dành một phần ba thời gian mỗi ngày. Nhưng đừng lạm dụng nó. Bắt đầu với quy mô nhỏ và nếu mọi việc suôn sẻ, hãy chuyển sang các kỹ thuật nâng cao hơn. Biết đâu, có thể bạn cũng sẽ trở thành một trong những người ngủ 3 tiếng mỗi ngày. Và bạn có thể khoe khoang về điều đó giống như Donald Trump.